Täällä on varmasti minua liikunnasta enemmän tietäviä, joten kysyn teiltä apua ongelmaani:
Ylipainooni (164/88kg) ja ihmedietteihin (joilla olen laihduttanut joo aina sen 10 kg kerralla ja lihonut sen pikavauhtia takaisin) kyllästyneenä aloitin "uuden elämän" reilu viikko sitten. Olen kauhea sohvaperuna nykyään (Ennen liikuin päivittäin ja pysyin hoikkana) ja nyt olen viikon päivät lenkkeillyt päivittän vähintään tunnin ajan plus muutenkin pyrkinyt lisäämään arkiliikuntaa ja -aktiivisuutta sekä samalla tarkkailemaan syömisiäni tyyliin santsaamisen olen lopettanut jne. Eli vaikka en ole nyt "laihduttanut", niin kalorit olen pyrkinyt pitämään alle 2000 kalorin/pvä.
Äsken kävin vaa'assa ja tulos oli 1kg. Ja nyt kyllä ihan suoraan sanottuna vituttaa, koska erinäisillä dieeteillä olessa olen aina laihtunut todella nopeasti. Mistä johtuu, että nyt, vaikka olen kuluttanut enemmän joka päivä kun syönyt (perusenergiankulutus plus liikunta) niin paino on noussut. Harmittaa etten tajunnut viikko sitten mitata mittojani mittanauhalla, mutta yleensä ensimmäisenä hoikustuttuani huomaan housujen vyötäröstä, että jotain on tapahtunut, mutta nyt ei sitäkään ole huomannut.
Eipähän sinänsä, ihan mukava olo on ollut, kun olen lenkkeillyt. Perjantaina oli nimittäin välipäivä, jolloin ei tullut tehtyä aamulenkkiä (eikä mitään muutakaan lenkkiä) ja silloin oli kauhean tukkoinen olo koko päivän.
Kertokaa minulle joku syy sille, että miksi paino nousee, vaikka entinen sohvaperuna on alkanut lenkkeillä. Olisi edes jonkun sata grammaa mennyt alas päin, mutta kun ei. Pelottaa, että motivaatio katoaa :(
Pitää varmaan tehdä joku tiukka dieettiohjelma liikunnan lisäksi.
Ylipainooni (164/88kg) ja ihmedietteihin (joilla olen laihduttanut joo aina sen 10 kg kerralla ja lihonut sen pikavauhtia takaisin) kyllästyneenä aloitin "uuden elämän" reilu viikko sitten. Olen kauhea sohvaperuna nykyään (Ennen liikuin päivittäin ja pysyin hoikkana) ja nyt olen viikon päivät lenkkeillyt päivittän vähintään tunnin ajan plus muutenkin pyrkinyt lisäämään arkiliikuntaa ja -aktiivisuutta sekä samalla tarkkailemaan syömisiäni tyyliin santsaamisen olen lopettanut jne. Eli vaikka en ole nyt "laihduttanut", niin kalorit olen pyrkinyt pitämään alle 2000 kalorin/pvä.
Äsken kävin vaa'assa ja tulos oli 1kg. Ja nyt kyllä ihan suoraan sanottuna vituttaa, koska erinäisillä dieeteillä olessa olen aina laihtunut todella nopeasti. Mistä johtuu, että nyt, vaikka olen kuluttanut enemmän joka päivä kun syönyt (perusenergiankulutus plus liikunta) niin paino on noussut. Harmittaa etten tajunnut viikko sitten mitata mittojani mittanauhalla, mutta yleensä ensimmäisenä hoikustuttuani huomaan housujen vyötäröstä, että jotain on tapahtunut, mutta nyt ei sitäkään ole huomannut.
Eipähän sinänsä, ihan mukava olo on ollut, kun olen lenkkeillyt. Perjantaina oli nimittäin välipäivä, jolloin ei tullut tehtyä aamulenkkiä (eikä mitään muutakaan lenkkiä) ja silloin oli kauhean tukkoinen olo koko päivän.
Kertokaa minulle joku syy sille, että miksi paino nousee, vaikka entinen sohvaperuna on alkanut lenkkeillä. Olisi edes jonkun sata grammaa mennyt alas päin, mutta kun ei. Pelottaa, että motivaatio katoaa :(
Pitää varmaan tehdä joku tiukka dieettiohjelma liikunnan lisäksi.
Vastaukset 22
Vanhimmat
Nyt ole tarkkana:
KUN SYÖT VÄHEMMÄN KUIN KULUTAT-LAIHDUT TAKUULLA!
Tai: KUN KULUTAT ENEMMÄN KUIN SYÖT-LAIHDUT TAKUULLA! Ihan ilmainen ohje. Tätä ei kukaan tunnu ymmärtävän. Tämä näin suomeksi-Piruako siinä laskeskelee kaikenmaailman rahankeruufirmojen laatimia taulukoita, joita syytää bisnesmiehet ja miksei naisetkin-joka pirun lehdessä ja jopa televisiokanavilla. Ottaa joskus päähän tuo laihdu-laihdu höpötys.Jos ei tavallisella maalaisjärjellä ymmärrä olla syömättä liikaa-niin sitten ei kannata puhua mistään ylipaino-ongelmista. Ei niitä makeitakaan ole pakko ahtaa mahaansa-ja jos ahtaa,niin sitten kuluttamaan ne pois. Nyt ota huomioon: EN TARKOITA SINUA-vaan MEITÄ KAIKKIA.
No sitäpä just minäkin, että kun olen nyt kovasti pyrkinyt siihen, että kulutan enemmän kuin syön ja olen viikossa saanut vain painoani lisää, niin miten tuo tunteenpurkaus liittyy mitenkään kysymykseeni? Jotenkin näillä keskustelupalstoilla törmää just tuohon asenteeseen, että kaikki laihduttajat ovat näitä "laihdunko jos syön päivässä vain pussin turkinpippureita"-tyyppejä.
Tajuatko, olen ollut vuosia "pikadieetti"-kierteessä ja nyt päätin, että nyt on päästävä vuosien takaiseen elämänrytmiin, jolloin riittävällä liikkumisella, järkevällä kotiruokavaliolla ja satunnaisilla herkuttelupäivillä kroppa oli kaunis ja olo hyvä. Ja ihmettelin sitä, että miksi ihmelaihareilla paino tippuu, mutta terveellisellä elämällä ei.
Minä tajuan varsin hyvin sen, että on kulutettava enemmän kuin syö. Harmi jos et sitä tajua, minulle se on ihan itsestäänselvyys.
Onnittelut hyvästä päätöksestä alkaa liikunnan harrastajaksi!
Ihmettelet, miksei paino ole pudonnut, vaikka olet lenkkeillyt melkein joka päivä. Tiedätkö, että yksi viikko on niin lyhyt aika, ettei sen kuluessa laihdu kuin ihmedieettien avulla. Pysyvään painonhallintaan tarvitaan pidempi aika. Muutos tapahtuu varsin hitaasti, kärsivällisyyttä tarvitaan! "Läskit kyllä lähtee liitämään hitaasti ja varmasti, aivan niin kuin on tulleetkin."
Jos aiot jatkaa juoksemista, suosittelen ehdottomasti kertojen vähentämistä, joka päivä tunti on ehdottomasti aluksi liikaa. Vai tarkoittaako "lenkkeily" kävelyä?
Laihtuminenhan tapahtuu ensisijaisesti muuttamalla sitä, mitä suuhunsa pistää eikä liikunnan avulla. Tämä on tosi yleinen harhaluulo, että kunhan vain liikkuu niin silloin automaattisesti laihtuu. Liikunta tukee laihtumisprosessia muttei yksinään aiheuta sitä. Ruokavalio on se jota muuttamalla ihminen laihtuu.
Kerrot että olet lopettanut santsaamisen. Mitä muita muutoksia olet tehnyt? Syötkö tarpeeksi monta ateriaa päivän aikana ja myös välipaloja?
Myöskään liian tiukkaa dieettiä ei kannata vetää, sillä ne yleensä päättyvät nopeasti ja jyrkästi. Voit hyvin myös yhtenä päivänä viikossa syödä kohtuudella jotakin namia. Jos jätät kokonaan kaikki herkut pois, himo niihin voi kasvaa sietämättömäksi ja silloin yleensä uusi ruokavaliokin on koetuksella.
Jatka noita lenkkejä, tee 1-2 tunnin mittaisia reippaita kävelylenkkejä. Jokunen viikon lenkeistä kannattaa vaihtaa pyöräilyyn tai vaikkapa uintiin. Kun aloitat rauhallisesti liikkumisen et niin helposti väsähdä ja motivaatio pysyy yllä paremmin. Pitkäkestoiset rauhalliset lenkit ovat parhaita.
Sulla on nyt oikein hyvä sisu päällä, joten eiköhän tuloksiakin ala näkymään muutaman viikon sisällä. Ainakin olet jo nyt huomannut liikunnan tekevän mielelle hyvää!
Tsemppiä!
Juu, eli ilmeisesti kaikki on kiinni siitä, etten ole tarpeeksi muuttanut syömistäni, vaikkakin annoskokoja olen "järkeistänyt" (eli syön yhden annoksen ruokaa enkä missään nimessä syö itseäni ähkyyn).
Aamupalaa olen opetellut nyt syömään (kaurapuuroa ja marjoja) ja pieniä välipaloja (leipäpalanen, hedelmä tms.) pyrkinyt nauttimaan (Ennen en syönyt aamulla mitään ja illalla vedin itseni ähkyyn...).
Lenkkeily on tarkoittanut minun tapauksessani sitä, että aamulla kävelen vauhtia n. 5-6km/h. 4 kilometriä ja iltapäivällä toisen samanlaisen. Lisäksi menneen viikon aikana olen joka ilta pyrkinyt tekemään jotain sellaisia kotitöitä, joista tulee liikettä niveliin. Ja eilen kävin vaeltamassa luonnonpuistossa pari tuntia reipasta vauhtia.
Minulla on reippaasti ylipainoa (painoindeksi 33) ja haluan päästä muutamien vuosien takaiseen kuntoon, joka oli hyvä, vaikken ollut mikään aktiiviurheilija. Haluaisin myöskin aloittaa hiljalleen juoksun harrastamisen, minkä esteenä olen aina pitänyt suuria rintojani... kunhan vähän painoa saan alas, niin sitten.
Oikeastaan, vaikka paino ei ole tippunutkaan, on kauhia vire päällä kuntoilla ja kohottaa omaa kuntoa. Ehkä osaksi siihen vaikuttaa se, että vaikka olen läski ja vieläpä tupakoiva sellainen, minulla on peruskunto ihan hyvässä kunnossa, kiitos männävuosien teräskunnon. Nyt ajattelinkin lisätä lenkkeilyyn ehkä pieniä hölkkäpyrähdyksiä ja venyttelyt, joita harrastin aikaisemmin ja jotka pitivät kropan kauniina.
Pyöräilyä voisi myöskin kokeilla. Minulla onkin eräs sellainen projekti menossa, jonka aikana pitää liikkua n. 10 kilometrin matkoja ja jos niillä reissuilla käyttäisi auton sijasta pyörää... :) Miten yleensä arvioitte, millaisella pyöräilylenkillä on vaikutusta kuntoon/rasvan polttoon? (Minulla on 80-luvun käyräsarvinen 5-vaihteinen, jonka vaihteella 5 ajan aina lukuunottamatta jyrkkiä ylämäkiä(.
Niin ja se lepopäivä oli ja tulee varmaan tulevaisuudessakin olemaan perjantai :)
Tästä kommentista voi tulla haukkuja kun niin paljon näistä protsku&hh systeemeistä on ollut vääntöä....
Mutta.. Minä laihdutin noin 25kg, jonka jälkeen paino kertakaikkiaan pysähtyi. Vaikka liikun työssäni aika paljon joten jo peruskulutus on kohtalaisen korkea, ei paino pudonnut edes nutriletin vähäisellä kalorimäärällä.....
Mutta jokunen viikko sitten aloitettuani kuntosalilla käynnit, päätin jättää hh:t mahdollisimman minimiin ja kokeilla kuinka käy. Nälkä on pysynyt mahtavasti poissa ja paino on pudonnut jo kolmisen kiloa. Mitenkään neuroottisesti en hh määrää ole vahtinut, olen syönyt aamuisin jopa pari palaa ruisleipää. Rasvatonta raejuustoa, rasvattomia leikkeleitä, kalaa, kanaa, kalkkunaa, lihaa, kasviksia, rasvatonta maitoa, rahkaa ja marjoja...... Kahvista jätin sokerin pois, en syö perunaa, pastaa enkä hedelmiä...... Eli ei mitenkään epäterveellistä vaan päinvastoin. Vihannestan määrää en ole rajoittanut, vaan syönyt niitä niin paljon kuin napa jaksaa, ja olo on ollut tosi hyvä. Kaloreitakaan en ole juuri laskenut, tuotteissa ei niitä paljoa ole ja tiedän kuluttavani ne joka tapauksessa. Ainoastaan protskut olen yrittänyt pitää ylhäällä ja hh:t alhaalla.
Asioista enemmän tietävät tulevat tuomitsemaan tämän aivan varmasti.... Luultavasti teen väärin ja hh:t ovat niiiin hyviä, mutta kannattaa kokeilla, toimii ainakin minulla ja olen itseäni pitänyt aika toivottomana tapauksena. Tyyliin mikään ei toimi, aina nälkä ja ainakin mieliteko jollei muuta.. Raejuustoista löytyy nykyisin jo niin herkkumakuja että suukin pysyy tyytyväisenä ja hh:n riittävä saanti on varma vaikka et niitä ehdoin tahdoin suuhusi mätä.
Ja tosiasiahan on, että elimistösi rasvanpoltto alkaa vasta kun hh:t on käytetty pois. Sanoi kuka tahansa mitä tahansa.
Eli... Otan iloisena hoikistuneen olemukseni kera haukut ja moitteet vastaan sekä toivotan sinulle kovasti tsemppiä laihdutukseen sekä loistavaa syksyä ja kirpakoita lenkkeilysäitä!!=)
No minä mietin tuota kanssa, kun tuossa talvella ns. karppasin ja silloin paino tippui 6 kiloa noin kuukaudessa ja olo oli mitä mahtavin. Sitten tuli kauheat ristiselkäkivut, jotka eivät olleet mitään lihassärkyä ja kun muu ei auttanut, lopetin karppaamisen ja selkäkipu katosi.
Toisaalta tekisi mieli uudestaan kokeilla, mutta vähän jäi sellainen olo, että vaikka iho oli karpatessa todella hyvässä kunnossa, olo muuten mahtava ja painokin tippui, niin onko se terveydelle ihan ok...
Niin ja liha ja etenkin tonnikala alkoi tökkiä todella pahasti :)
En halua osoittaa teoriaasi vääräksi, esitän tässä vain muutamia pointteja, joita kannattaa miettiä. Tämä karppausasia on vähän niin kuin uskonto. Toisille se sopii, toisten mielestä huuhaata. Toisten mielestä se on ainoa oikea vaihtoehto, toisten mielestä se on vääristynyt ja yksipuolinen.
Ja kuten uskonnonkin kohdalla, sitä ei tiedä ennen kuin kokeilee!
Jos ihan vain maalaisjärjellä ajattelee, niin en uskaltaisi karpata kovinkaan montaa vuotta. Meillä lähes jokaisella suomalaisella kun on verenperintönä tulossa jokin sydän- ja verisuonitauti. Karppaajien ruokavalio sisältää runsaasti kovia eläinrasvoja ja se voi kohottaa kolesteroliarvoja. Verisuonet ja sydän ei pidemmän päälle tällaisesta ruokavaliosta ehkä pidä.
Ja vielä, kuinka moni on valmis vuosikausia popsimaan varsin rajallisen ruokavalion tuotteita? Huomioni mukaan karppaajan käyttämät elintarvikkeet ovat lisäksi aika kalliita (liha, kana, juustot jne).
Hiilihydraateissa sen sijaan arvostan erityisesti kuituja, joiden vaikutus terveydelle on aivan kiistaton. Siksi en luovu kuiduista, valkoiset höttöleivät yms tyhjät hiilarit kyllä pidän ihan minimissä.
Mutta siis moni on laihtunut karppaamalla, jotain taikaa siinä siis piilee. Oma kroppa varmasti kertoo, kannattaako siihen hurahtaa vai suosia sittenkin perinteistä linjaa :)
Kuten aikaisemmain sanoin, olen käyttänyt mahdollisimman vähärasvaisia tuotteita vaikka hh-pitoisuus olis suurempi kuin rasvaisessa. Samoin ruisleipää olen syönyt mitä karpit eivät vissiin söisi. Salaatteja ja kasviksia olen syönyt runsaasti, joten jotenkin minun ruokavalioni tuntuu terveellisemmältä kuin aikaisemmin ainakin. Enkä minä aio yöuniani menettää jos välillä lipsuu enemmänkin.
Mutta kuten sanottua, jokainen laihduttaa omalla tavallaan ja tavoitepaino lähenee hitaasti mutta varmasti, tavalla tai toisella. Kohtuus kaikessa on joka tapauksessa mielestäni hyvä pitää mielessä ja eikä pidä masentua pienistä lipsuiluista... Täytyyhän naisen saada nauttia elämästään=)
Tuo on hyvä asenne! Tuolla toisella palstalla kirjoittelin just tuosta, että karppaus ei minulle sopinut, niin heti joku tuli vetämään herneet nenään siitä, että niin sanoin. Vähän älytöntä :D Muutenkin nuo laihdutuskeskustelut ovat jotenkin vähän älyttömiä. Itse haluan laihtua, mutta en halua enää olla laihdutuskuurilla, vaan haluan muuttaa koko elämäni järkevämmäksi :D
Just kävin pyöräilemässä 40 minuutin reippaan pyörälenkin mäkisellä tieosuudella, kun tänään ei ole tullut liikuttua imurointia ja silittämistä enempää (onneksi on iso talo ja valtava silitettävien pyykkien vuori, kuluu enemmän energiaa).
Nyt pitää vähän antaa hengityksen tasaantua ja sitten saunaan. On taas ihana olo kun mukavasti pääsi hengästymään ja hiki virtaamaan. Tuosta tupakanpaskasta kun vielä eroon pääsis...
(Tänään herkuttelin vähän... join puolen litran oluen ja söin mustikkakukkoa (joku kainuulainen herkku) vanilijakastikkeella...)
älä luovuta painon nousu voi olla vaikka nestettä itse alotin laihduttamisen helmikuun eka päivä kuntoilemalla ja salilla käymällä olen laihtunut 10 kiloa. Välillä retkahdan ja syön hampurilaisia ja pitsaa mutta jatkan laiharia taas seuraavana päivänä. Paino menee tosi hitaasti alas mutta vähän aina kuitenkin kannattaa vaan ditkeesti jatkaa
Enpäs sitten malttanut olla punnitsematta ruhoani. 88.6 kg. Siis kuinka voi olla mahdollista, että lihon vaikka kulutan selkeästi enemmän kuin syön?
En ole koskaan ennen ollut laihdutuskuurilla, jolla lihon. Nyt meinaan tehdä itselleni 1200kcal/pvä ruokavalion ja jatkan liikkumista niin, että joka päivä tulee ainakin tunti liikuttua perjantaita lukuunottamatta. Katsotaas mistä se kana oikein pissii :(
Mietin tuossa syömisiä ja ajattelin, että siihen asti, että saan laihdutuksen käyntiin, syön suunnilleen seuraavanlaisesti (esimerkki tämän päivän ruokavalio):
Aamu: Kaurapuuroa
Välipala: Jugurtti ja hedelmä
Välipala II: Tonnikalaa purkki (vedessä)
Jos vielä tekee mieli välipalaa, niin otan esim. toisen jugurtin ja hedelmän.
Ja lisäksi keitän ison kattilallisen kasvissosekeittoa (minun suurta herkkuani), jota vedän lounaaksi, päivälliseksi ja vaikka iltapalaksikin. Lautasellisessa kasvissosekeittoa on näköjään 63 kcaloria ja on täyttävää. (Valmistan kasvissosekeiton perunasta, porkkanasta, sipulista, lantusta, jotka keitän vedessä, soseutan ja maustan lipstikalla, suolalla ja pippurilla).
Tuolla ruokavaliolla pitäisi tulla vajaa 1200 kcaloria, hiilareita reilu 100g, proteiineja n. 90g ja rasvaa 12g.
Miten voit saada 90 grammaa proteiineja, jos pääasiallinen proteiinin lähde on purkillinen tonnikalaa päivässä? Onhan tietysti esim. jugurtissa muutama gramma proteiineja/100 g, mutta ei siltikään proteiinimäärät voi jäädä kuin johonkin 40 - 50 gramman paikkeille, jos oletetaan, että tonnikalapurkillisessa on noin 30 grammaa proteiineja ja loput tulevat muista ruuista.
mielummi söisin 300-500kcal enempi...ja rahkaa,raejuustoa.
Siis äsken päätin kokeilla housuja, jotka ovat kokoa 42 ja varsin matalavyötäröiset. Viikko sitten vedin ne päälle ja meinasin kuolla nauruun katsottuani itseäni peilistä: läskit oikein vyöryivät kauluksen yli.
Nyt: Ne ovat just sopivat eikä mikään tursu yli.
Ja paino on noussut? HÄH?
lihas painaa enemmän ku läski...
Jotenkin en usko, että viikon lönkyttelyn jälkeen sitä lihasta olisi paria kiloa kehittynyt.
MItäs jos et kävisikään vaa'alla pariin viikkoon? Vetäisit tota sun varsin niukkaa dieettiä, ja vasta parin viikon päästä kurkkaisit, mitkä ovat lukemat. Nimittäin onko sillä mitään väliä, mikä sun paino on lukemina, jos alat pikku hiljaa kooltasi pienentyä ja läski alkaa kadota!
Monesti tuntuu, että vaaka on joku ihme jumala, joka totuuden ilmoittaapi meille maan matosille. Vaikka sitten jalkaan menisikin pienempää kokoa olevat housut, niin ei auta ei auta... :)
Siis kuules ihan totta se on, vaikka paino ei älysti laske niin kummasti vaan pienenet=)..
Olen aina ollut ihan hölmö vaakaan tuijottaja ja tulen sitä varmaan aina olemaan, mutta vaatteet ovat se paras puntari. Hypään vaakaan joka aamu ja odotan ihmettä tapahtuneeksi muttei se mokoma edes mun mieliks mitään äkkihyppäystä tee..
Mutta!! Ostin viime syksynä kivat farkut UFF:ista kun kerran eurolla sain=) vaiks tiesin etten niihin mahdu. Petyin kuitenkin kotona ku en onneton saanut niitä edes polvesta ylöspäin kiskottua.. Olen kokeillut niitä viimeks joskus keväällä ja suunnilleen samaan kohtaan junttasivat ja meinasin jo laittaa ne kiertoon. Lauantaina kuitenkin kaivoin ne kaapista, nykäisin ylös ja vedin vielä vetskarinkin kiinni!!! Meinasin pudota pylleni... Siis kamala tulvavalli jäi kyllä vyötärölle mutta ei se sitä hyvää mieltä pilannut.
Niin että ei muuta kuin pieneks jääneet rytkyt kaapista ulos ja koklailet niitä aina epäsäännöllisen säännöllisesti, kannustaa taatusti enemmän kuin vaaka.
Minullakin on takana eilinen kohtalaisen hikinen lenkki ja tämänpäiväinen kuntosalilla pakertaminen em.ruokavaliolla ja paino ei ole laskenut... Mutta rasva palaa ja lihasta saadaan aikaiseksi!!! (Toivottavasti ainakin)
Niin että hyvä me tytöt!!! Kyllä me vielä näytetään!
TSEMPPIÄ!!
vaaka ihan totaalisesti, sillä se horjuttaa psykologisesti uskoasi siihen, mitä ole tekemässä.Mittanauha ja peili ei valehtele. Nuo vaatteet ovat erittäin hyvä motivoija, sanoipa vaaka mitä hyvänsä. Meillä jokaisella yksilöllä on oma rakenteellinen paino kokoon nähden, eli vertailu pois ja tee kaikki työ itsellesi ja itseäni. Itse on myös itsensä pahin vihollinen, joten älä tuo itsellesi mitään ulkopuolista tukimateriaalia, joka sotii itseäsi ja tavoitteitasi vastaan.
Asenteesi ja suunta on hyvä ja älä ihmeessä syö liian vähän, sillä se voi johtaa siihen, että et kerta kaikkiaan jaksa liikkua.
Ruokavalio on kaiken a ja o, eli käytä aikaa ja pohdintaa siihen, mitä syöt. Monipuolista ja terveellistä ruokaa voi syödä huoletta sen verran, että ei tarvi nälässä olla.
Liikunta on tärkeä ja tukee ehdottomasti tavoitteeseen pääsyäsi, sekä muutenkin pitää yleiskunnon hyänä. Kärsivällisyys on valttia, sillä kysehän ei ole hetkellisestä spurtista, vaan elämänmuutoksesta, jonka tulee kestää loppuelämän.
Kun jonkun aikaa perehdyt ja paneudut ruokavaliopuoleen, niin sinulle muodostuu aivan automaattisesti jonkun ajan kuluttua luontainen näkemys siihen, mitä kannattaa pistää suuhun ja kuinka paljon. Jos nyt vertaisin asiaa makeanhimoon, niin makean tarve on huipussa, makeanhimon ollessa huipussa ja vastaavasti ruokavalion tarkkailu on huipussa, motivaation ollessa huipussa. Eli pidä motivaatio korkealla, äläkä vaadi itseltäsi liikaa.
Älä mieti, mitä syöt joulun ja uudenvuoden välissä, vaan mieti, mitä syöt uudenvuoden ja joulun välissä.
Iltapaino saattaa hyvinkin olla 3kg enemmän kuin aamupaino, joten käy vaa'alla aamulla ennen aamupalaa niin saat vertailukelpoisen tuloksen. Lisäksi aamupaino saattaa vähän heittelehtiä riippuen nesteistä yms.
on se että hyviä hiilareita tarvitaan. Olin aikoinani fanaattinen atkinson-fani, pelkäsin sairaalloisesti hiilareita. Ruokailin todella vähän ja sairastelin jatkuvasti, mm. angiinan joka kesti 3kk! Vedin 8 antibioottikuuria, huhhuh...Väsytti muutenkin jatkuvasti, energiaa ei ollut mihinkään. Pari vuotta sitten paino alkoi nousemaan ja treenistä huolimatta kroppa oli todella huonossa kunnossa. yritin kitkutella vielä vähemmällä ruualla mutta mikään ei auttanut. Kroppa oli säästoliekillä. Aloin tuttavan neuvomana noudattamaan järkevää ruokavaliota johon kuuluu hyviä hiilareita, jotka nautin enimmäkseen aamulla ja lounaalla. Iltaa kohden proteiinipainoitteista. Johan jaksaa ja rauta nousee. Voin todella hyvin ja paino pysyy hyvissä lukemissa! Eli jos kuntoilla aiot, juosta ja punttia nostaa(painoharjoittelu on ainut tapa muokata kroppaa tehokkaasti)niin tarvitset hiilareita. Ja kroppa mukaan lukien maksa, verisuonet, sydän voivat paljon paremmin kun ruokailee tasapuolisesti!