aion kilpajuoksijaksi. tähän mennessä oon juossut joka päivä 10 km sellaista vauhtia että kunnolla hengästyy. mutta tuntuu että tulokset ei enää parane, vaikka nyt olen ruvennut jo ottamaan mukaan myös aamulenkin. eli juoksen päivässä nyt noin 15 km. ihmettelen miten ei tälläkään juoksumäärällä vielä tulokset parane?!!! teen myös lisäksi punttitreenin 2x/vko niin ja tonnin vetoja juoksen joka viikko. pitäisikö vetojen määrää lisätä? nyt teen 5x1000m.
kilpajuoksijaksi
maraTonni
281497
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 28
Vanhimmat
Paa yks kivi viikossa varmarin taskuun ja viljasäkki henkselien väliin ja vetele matkat kontiot jalassa ni saat perisuomalaista rogressiivista harjoituslisää päämäärällesi.
Ei vaan, kyllähän tuosta juoksuharjoittelusta on paljon kirjoitettua näkemystä netissä ja kirjastoissa. Pääsääntönä lienee pitkäaikaisessa harjoittelussa harjoittelun monipuolisuus lajia kunnioittaen.
Siis jos pitkään teet samantyyppisiä viikkoja niin harjoittelu ei kehitä sinua vaan jäät junnaamaan paikalleen.
Ehkä tuollainen kolmen-neljän viikon nousujohteinen harjoittelu jossa rasittavuus kunkin jakson jälkeen palautuu kevyemmäksi noustakseen taas lienee paikallaan. Lepopäiviä tulisi olla ainakin yksi viikossa ja ei pahaksi olisi vielä yksi aivan kevyt päivä viikossa.
Elimistöä on syytä tarkkailla. Miten, siitäkin löytyy kirjoitettua aineistoa.
Eli nyt rauhoitu. Tutki faktoja ja aloita alusta uudestaan.
eihän huippu-urheilijatkaan pidä mitään lepopäiviä ja treenaa monta kertaa päivässä.
Jos tähtäät huippu-urheilijaksi niin taitaa olla väärä paikka kysellä treenineuvoja. Tarvitsisit varmaan valmentajan?
Ja varo, että et tule ylikuntoon liiallisella harjoittelulla. Silloinkaan ei kehity ja siitä on paljon muutakin haittaa.
Ja joku viikko voisi olla kevyempi , jos harjoittelet kovaa (esim. aina kolme viikon jälkeen). Mutta kannattaisi kääntyä asiantuntijan puoleen. Täällä läheskään kaikki, kuten minä en ole sellainen.
Joko tämä aloittamasi ketju on pelkkä vitsi tai sitten sinulla ei ole hajuakaan miten pitää treenata jotta kunto kehittyy.
Jos todella haluat kehittyä niin oikea paikka aloittaa on kirjasto. Lainaat juoksua koskevia kirjoja ja luet ne ja mietit uudestaan miten pitää treenata jotta kehittyy.
Jos vain paljon juoksemalla kehittyisi hyväksi juoksijaksi niin hyviä juoksijoita olisi maailma väärällään. Hyvällä juoksijalla on paljon muitakin kuin kykyjä ja ominaisuuksia kuin vain kestää kovaa treeniä.
huippu-urheilijat pidä muka lepopäiviä? Virheellinen olettamus! Lepopäiviä/kevyitä päiviä saattaa olla viikossa 1-2, ja se lepo ei aina tarkoita totaalista lepoa, vaan esim. kevyt palauttava harjoitus. Itse olen kansallisen tason kilpaurheilija ja treenaan kyllä todella kovaa (2-3 kertaa päivässä) useina päivinä viikossa, mutta pari päivää viikossa pidän aina kevyempää. Lisäksi joskus pidän pidemmän kevyen jakson, esim. 2 viikkoa, että kroppa palautuu kunnolla. Levon jälkeen treenit kulkee aina parhaiten.
Sitä minäkin vähän ihmettelin, että ei kai huippu-urheilijatkaan koko ajan vedä rankkoja treenejä... Pitäähän elimistön saada heilläkin palautua.
Ehkä aloituskirjoitus oli tosiaan vitsi, mutta onhan näitä oikeastikin jotka treenaavat noin.
Kilpajuoksija on laaja käsite. Millaisilla matkoilla olet ajatellut kilpailla?
Auttaisiko jos pitäisit välillä lepopäivän? On tärkeää myös levätä. Ja vaihtelisit juoksumatkoja etkä juoksisi joka päivä 10 km. Ja pitkät lenkit rauhallisella vauhdilla. Ei se juoksumäärä' pelkästään vaan vaihtelevuus. Netistä varmaan löydät asiaa harjoittelusta.
ei ollut vitsi, ehkä tosiaan pitää kipaista kirjastoon. epäilen kyllä noita lepopäiviä, minusta tuntuu että niiden aikana vain laiskistuu. olen pari kertaa pitänyt lepopäivän ja sen jälkeen ei meinanut millään jaksaa lenkille, sai pakottaa itseä juoksuun ja jalat olivat jäykät, halusin vain nukkua ja löhötä. luuletteko että kannattaisi käydä hierojalla?
Usko pois lepo on hyväksi. Ja kuten joku kirjoitti, levon ei aina tarvitse olla täyslepoa vaan voi tehdä ns. palauttavia harjoituksia. Kyllä lihashuoltokin on tärkeää (hieronnan lisäksi venyttely).
Varsinkin, jos tosiaan paljon juokset niin uskoisin säännöllisestä hieronnasta olevan hyötyä.
Ja kirjastosta varmasti löytyy hyviä opuksia.
Kun mietiskelet kotona paljonko pitää treenata jotta pääsee kuntoon, niin tietääkseni eräs ohje ei ole muuttunut vuosien varrella. Harjoitusta voi lisätä yhden tunnin/viikko/vuosi jotta kehittyy ja keho palautuu harjoituksen aiheuttamasta rasituksesta. Kun sitten jossain vaiheessa pääset siihen kuntoon että alat jaksaa kunnolla treenata 500 tuntia vuodessa niin sen jälkeen vasta alkaa treenaaminen :)
Kunnon harjoitelu rytmityksessä niin viikko kuin kuukausi ja vuosi tasolla vaihdellaan rytmitystä jotta keho saa lepoa riitävästi ja oikeaan aikaan.
Ja loppuun entisen valmentajani viisaus.
"Kenen tahansa pää kestää treenata kovaa mutta kenen tahansa pää ei kestä levätä riittävästi"
hei
ei näy syvemmin tietoa pohjakunnostasi tai vauhdeistasi tai määristäsi, tai iästäsi yms. Olisi kiva tietää jotta voisi hieman antaa vinkkejä.
Vian ei tarvitse olla iso jos se on päässä. Ehdottomasti 1-2 lepopäivä viikossa. Niiden aikana kunto nousee.
16v treeniä. Miten kävi?
Osta lisenssi nylkky.
Joka lenkki täysillä ja ihmettelee kun ei kehity? Toivottavasti on ukkeli saanut valmennusapua 😊
Poro nulukhaa, Provo vetää täysillä.
Never easy on oikea metodi. Sillä lähtee kunto nousuun.
Hengästyminen ei toki ole vielä täysillä, mutta joka lenkki vk:ta?
Onko aloittaja nuorempi Jodlaaja hakemassa pysäyttämätöntä nousukiitoa?
Aloittaja juossut itsensä väsyksiin, siksi kunto ei nouse. Parin lepopäivän jälkeen kulkee taas. Pitäisi harjoitella monipuolisemmin, ei joka päivä hengästymiseen asti.
Peruskunto ei ole riittävän hyvä kun se hengästyminen rajoittaa juoksua ja joutuu juoksemaan happea haukkoen. Kun saa pitkillä rauhallisilla juoksulenkeillä peruskunnonkin paremmaksi niin vauhti ei tyssää hapen haukkomiseen vaan uupuu eri tavalla.
Kyllähän paremman peruskunnon jälkeenkin hengästyttää, jos pistää riittävän kovaa vauhtia. Kaikki väsyminen ei tule vain jalkojen uupumisena, vaan nämä kaikki liittyy toisiinsa.
Kyllä kai sekin jotain kuntoa on, että pystyy juoksemaan täysillä henkeä haukkoen. Itselläni ei nykyisellään kunto riitä niin vauhdikkaaseen menoon. Jalat ja keuhkot eivät joudu äärirajoille, kun rajoittava tekijä on sydämen pumppauskyky.
Juoksin keski-ikäisenä vuosia kympin ja viidentoista km lenkkejäni hapenottokyvun rajoilla, ja välillä tuli pakollisia rasitusvammataukoja. Sain vauhtikestävyyden ja tulokset kuitenkin puolentoista vuoden jälkeen entistä paremmaksi alettuani juoksemaan säntillisesti hiljaa ja vain välillä kovavauhtisia lenkkejä. Hapenottokyky on parempi eikä keuhkot tunnu repeävän kovassa vauhdissa.
Minäkin harjoittelen peruskunto edellä. Toki olen pk:ta aina ennenkin tehnyt, kun en vaan ole jaksanut pitää vauhtia päivästä toiseen. Mutta maksimikestävyys ei ole enää yhtä suorituskykyistä kuin ennen, ja suorituskyvyn ylärajalle juokseminen on vähemmän raastavaa. Ei vaan pysty tekemään samanlaisia happokylpyjuoksuja enää kuin nuorempana. Uskoisin, ettei suorituskykyä enää saa keski-iässä parannettua muuten kuin pk:n kehittämisen kautta.
Jatkan vielä tuohon edelliseeni. Aloin juoksemaan vasta yli viiskymppisenä, ja niillä aina hapenottokyvyn rajalla juoksemillani lenkeillä suorituskyky parani nopeasti, mutta parin vuoden kuluttua ei enää parantunut enempää sillä harjoittelutavalla, vaan tulokset alkoi olla aina samoja, mutta rasitusvammoja tuli säännöllisesti, ja nyt niitä vammoja ei tule.
Hienoa, että olet löytänyt juonesta kiinni, ja saanut jatkuvuutta ja kehitystä juoksuharrastukseen.
Se on ihan luonnollinen ikääntymiseen kuuluva asia, että vanhempana ei enää ole yhtä kovaa irtiottokykyä lyhyillä matkoilla kuin nuorena, mutta hyvällä peruskunnolla voi vielä pärjätä pitkillä matkoilla.