Eli mulla kun on olkapäässä/kiertäjäkalvosimissa jokin pieni tulehdus, niin uskallankohan harrastaa juoksua ja pyöräilyä ihan normaalisti? Kuntosalilla kun en tällä hetkellä pysty enkä uskalla mitään tehdä (kyykyssä tangosta kiinni pitäminenkin vihloo olkapäätä), en malttaisi millään ihan täyslevossa olla.. Kylmävoidetta levittelen ahkerasti noihin olkapäihin, ja viikon parin päästä kokeilee kiertäjäkalvosimille jotain treeniä sit, miltä tuntuu.
Mietin, että haittaakohan tuollainen aerobinen olkapään paranemista, vaikka periaatteessahan juoksu ei olkapäätä suoraan rasita? Tai esim. nostaako juoksukin kehon lämpötilaa niin että ei tee tulehdukselle hyvää tjsp..
Tulee kyllä todella sekavaa tekstiä, mutta koittakaa saada selvää.. Loppuun vielä lisäkysymys: lenkin jälkeen jaloista lihaksia pienesti nykii joka puolelta, jos on ollut sauvakävelemässä niin myös ojentajia nykii. Ei mitenkään liikkumista häiritse, mutta tuntuu ärsyttävältä. Onko tuo normaalia vai voiko johtua esim. magnesiumin puutteesta? Mitenkään muuten ei paikat kyllä kramppaa..
Mietin, että haittaakohan tuollainen aerobinen olkapään paranemista, vaikka periaatteessahan juoksu ei olkapäätä suoraan rasita? Tai esim. nostaako juoksukin kehon lämpötilaa niin että ei tee tulehdukselle hyvää tjsp..
Tulee kyllä todella sekavaa tekstiä, mutta koittakaa saada selvää.. Loppuun vielä lisäkysymys: lenkin jälkeen jaloista lihaksia pienesti nykii joka puolelta, jos on ollut sauvakävelemässä niin myös ojentajia nykii. Ei mitenkään liikkumista häiritse, mutta tuntuu ärsyttävältä. Onko tuo normaalia vai voiko johtua esim. magnesiumin puutteesta? Mitenkään muuten ei paikat kyllä kramppaa..
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kyllä se juoksukin voi loukkaantunutta kiertäjää vahingoittaa kun juostessa käsi liikkuu. Asiaa on vaikea selittää, mutta itse kun joskus vuosia sitten loukkasin kiertäjä kalvosimen ja annoin sen parantua viikon pari. kipu oli jo kadonnut ja päätin sitten lähteä lenkille ja kappas keppanaa kun käsi kipeytyi uudestaan juostessa kun roikotin sitä sivulla.
Tässä asiassa on nyt kaksi puolta. On totta, että jänne voi rasittua juostessakin, koska joudut pitämään lihakset jännittyneinä yläraajaa kannatellessasi. Mutta toisaalta liikunta lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa koko kehossa, mikä puolestaan edistää jänteen paranemista. Pyöräily voi tosin olla hieman huonompi juttu, koska siinä pitää kuitenkin "nojata" painoa käsille (eli rasittuu enemmän).
Voit mielestäni kyllä koettaa kevyttä lenkkeilyä, sillä jos olkapää ei siitä reagoi, ei pitäisi olla mitään haittaa. Mutta aloita rauhallisesti, ehkä jopa kävelylenkillä, jotta saat käsityksen mitä olkapää kestää jne.
Laittelen nyt tähän samaan, että kun en ole tuon olkapään tiimoilta koskaan lääkärissä käynyt, vaikka toista kertaa jo vaivaa. About kuukausi sitten hommasin ensimmäisen kerran jonkinlaisen tulehduksen noihin olkapäihin pystysoudulla ja testailemalla peck-deckiä (testin tulos: ei ole asentoa jolla pystyisin ilman olkapääkipua ko. laitteella harjoittelemaan, edes pienimmällä mahdollisella vastuksella). Pienen levon ja kylmähoidon jälkeen pystyin n. viikon jälkeen harjoittelemaan normaalisti salilla, pystypunnerruksen ja penkin kun vain jätin pois ja kiertäjäkalvosin liikkeet lisäilin ohjelmaan. Mikään liike ei tuottanut kipua, viparitkin menivät normaalisti. Viime keskiviikkona kokeilin sitten pelkällä tangolla hieman penkissä pumppailla ja testailla rutiseeko olkapäät (kyllähän ne rutisivat), mutta mitään kipua ei silloin vielä tuntunut. Perjantaina jouduin vinopenkin jälkeen sitten lähtemään kesken treenin kotiin kun olkapäitä alkoi särkeä niin pirusti..
Käsiä saa nostella joka suuntaan ilman kipua. Ainoat oireet ovat nyt olleet hirveä rutina ja jos ryhti vähän löysenee ja olkapää "valuu" eteen, sitä alkaa vihloa (tai lähinnä ei mitään yksittäistä vihlaisua, vaan enemmänkin säryn tyyppistä). Myös jos esim. nojaa kyynärpäätä pöytään, olkapää kyllä huomauttaa. Selkääkään ei saa suihkussa entiseen malliin pestyä, rutisee niin rumasti.. Ajaessa ratin kääntäminen myös tuntuu inhottavalta.
Osaakohan kukaan tuosta mitään diagnoosia antaa, ettei tarvitsisi lääkäriin lähteä? Itse kun olen ihan tulehdukseksi nuo laittanut, ja eihän lääkärikään osaa siihen kuin lepoa ja kylmää antaa hoidoksi? Kannattaisiko tilata aika terveyskeskukseen vai jollekin fysioterapeutille? Mitään urheilulääkäreitä kun ei tässä pienessä kyläpahasessa ole..
...Tuttu vaiva!! Menet heti pyytämään kolmen kortisonipiikin sarjan OP:si (viikon välein), lopetat ainakin 2 kk:ksi rintalihasliikkeiden (etenkin et.päin suunt. punn. ) tekemisen.
VANKAN KOKEMUKSEN MUKAAN MIKÄÄN MUU EI TUOSSA TAPAUKSESSA TOD. AUTA...
Ei kortisonipiikkejä! Lepoa ja kylmää! Pitkään!!
Ei ne kortisonipiikit nyt kuolemaksi sentään ole, joten eipäs liioitella. Se on totta, että kortisoni haurastuttaa PALJON KÄYTETTYNÄ jänteitä, jolloin siis repeämät ym. saattaa tulla helpommin kovassa rasituksessa. Mutta joskus se kortisoni on todellakin ainoa keino lievittää kipua ja tulehdusta, eikä siis yksi 3piikin sarja vielä tee mitään haittaa.
Sinulle, jolla tämä olkapääongelma on: mene tk:n lääkärille, joka varmaankin laittaa lähetteen fysioterapiaan. Saanet ultraäänihoitoa sekä harjoitteluohjeita. Kovaa treeniä painojen kanssa on syytä välttää ainakin aluksi, mutta normaali liikuttaminen on sallittua ja jopa suotavaa, jottei nivelliikkuvuus huonone (mikäli kyseessä ei ole esim. jänteen repeämä, silloin hieman eri juttu).
Kortisonista ei ole kyseiseen vaivaan mitään hyötyä vaan pelkkää haittaa eli ei piikkejä! yhtään!!