juoksin tänään kilpailuissa kympin, ja meni aika ppenkin alle =( Ekat kisat ja meni 1h 5 min. Harjoitellessa menee kyllä tuntiin kymppi, mutta nyt kisoissa huonommin! En tajua mikä meni pieleen, kesken nmatkan hyydyin ihan täysin enkä päässyt edes omaan normaalivauhtiin! Juomapisteellä tuntui että kohta lähtee taju, eikä edes maalin lähellä jaksanut kirittää..hirveä helle kyllä oli, liekö vaikuttanut.
Nyt siis vuosi aikaa treenata: treenaan nykyään kolmesti viikossa juoksua lihakset päälle kolmesti. Lenkit n 5km kaikki, yks intervalli lenkki (800m/400m vedot kävelytauot) ja kaks normaalijuoksulenkkejä. Mitä pitäs tehdä, et tuon kympin jaksas juosta hyvin? Ja että muutenki sais vauhtia lisää? Alkaa tuntua toivottomalta kun nelikymppiset naiset menee auttamatta ohi, ens vuonna haluan olla paljon parempi joten apua! Ei kiitos linkkejä sepon sivuille tai juoksija-lehteen.
Nyt siis vuosi aikaa treenata: treenaan nykyään kolmesti viikossa juoksua lihakset päälle kolmesti. Lenkit n 5km kaikki, yks intervalli lenkki (800m/400m vedot kävelytauot) ja kaks normaalijuoksulenkkejä. Mitä pitäs tehdä, et tuon kympin jaksas juosta hyvin? Ja että muutenki sais vauhtia lisää? Alkaa tuntua toivottomalta kun nelikymppiset naiset menee auttamatta ohi, ens vuonna haluan olla paljon parempi joten apua! Ei kiitos linkkejä sepon sivuille tai juoksija-lehteen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
lenkkiesi pituutta. Nyt kaikki lenkkisi on 5km ja tähtäilet kuitenkin 10km kisaan.
Hieman pidempiä lenkkejä sekaan niin nopsasti menee 10km 50min.
Juotetaanko 10km kisoissa, merkillistä mutta turhaa.
Musta kanssa noi sun matkas vaikuttaa vähän lyhyiltä? Ehkä voisit juosta pari lyhyempää lenkkiä eli siis vaikka sen 5 km, toisen vaikka vauhdikkaammin tai osan lenkistä vauhdikkaammin ja yhden pidemmän lenkin hitaasti. Eikä hengästyminen ole pahasta. Kun ei joka lenkkiä juokse niin, että kovasti hengästyy.
Mä ainakin jaksan juosta 10 km paremmin, kun olen juossut 5-9 km lenkkejä kuin silloin kun juoksin vaan 5-6 km. Ei kovin paljon pidennystä, mutta sekin auttoi. 3 krt vko olen juossut, mutta ajattelin lisätä kertoja neljään.
Ja miten valmistauduit kisaan? Siis mitä teit viimeisellä kisaa edeltävällä viikolla?
mä kans ajattelin että varmaan ainaki se yks pidempi. Tähän mennessä yks lenkeistä on ollu intervalli ja yks vauhdikas ja yks normaali. Ajattelin et jos nyt ottas kaks norm./vauhdikas 5km ja yks pidempi 8-10km rauhallisesti. Oon kyllä tähän asti oasnnu harjotella, mut nyt oon ihan hukassa kun tuo kisa meni noin penkin alle..ja harjotelless tosiaan sama lenkki meni hyvin. Edeltävällä viikolla juoksin kyseisen kilpareitin maanantaina (kisa su) ja loppuviikon otin rennosti. Kävelyä, ylävartalon lihastreeniä, rullaluistelua mutta vain vähän. Söin ja join mielestäni hyvin. Ehkä parin viikon päästä oleva vitonen menee paremmin. Haluan kyllä nyt terästäytyä nyt pidmmillekin matkoille!
Eli riittääkö yks pidempi lenkki jos kaks on vitosta? Saako vitoset olla vauhdikkaita/intervalli tyyppisiä jos pitkä on rauhallinen??