Elikkä haluaisin saada hyviä ja kattavia neuvoja seuraavaan asiaan.
Olen käynyt lenkillä nyt jo yli puoli vuotta. Matkat ovat olleet n.12 km luokkaa, nyt muutaman viikon ajan olen tehnyt kerran viikossa suunilleen 20 km lenkin. Eli yhteenä juoksen viikossa sellaiset 4 kertaa keskimäärin. Nyt myös heinäkuusta lähtien olen alkanut tekemään vatsoja ja punnerruksia, jotta saisin muokattua vartaloa vähän paremman näköiseksi. Vatsoja olen tehnyt nyt kuukauden ajan todella paljon; 4-5 kertaa viikossa 4*50 vatsalihasliikettä. Punnerruksia aina samalla noin 50 kappaletta 10 sarjoissa myös 4-5 kertaa viikossa.
Ja nyt varsinaiseen asiaan, josta haluaisin kysyä. Haluaisin saada kiinteät vatsalihakset, että esim "sixpäck" näkyisi. Vatsalihakset alkavatkin näkyä ylävatsasta, mutta alavatsa on vielä kovasti työn alla. Miten saisin kiinteytettyä hyvin alavatsaa ja samalla vyötäröä, jossa on ylimääräistä rasvaa(ns. kelluke näkyvissä:)) Myös tissini ovat aika suuret kokooni nähden, niin että ne ikään kuin "hölskyvät" juostessa. Haluaisin saada rintani myös hyvään kuntoon, ja paljon pienemmiksi nykyisestä.
Olen aloittamassa nyt syksyllä salilla käymisen ja samalla uinnin. Olen pyytänyt kaveriani tekemään minulle hyvän treeniohjeet.
Ainiin, olen 19 vuotias poika (183cm, 72kg)
Kiitos vastanneille. Toivon, että mahdollisimman moni kertoisi hyviä vinkkejä, mitä itse on kuullut/oppinut.
Olen käynyt lenkillä nyt jo yli puoli vuotta. Matkat ovat olleet n.12 km luokkaa, nyt muutaman viikon ajan olen tehnyt kerran viikossa suunilleen 20 km lenkin. Eli yhteenä juoksen viikossa sellaiset 4 kertaa keskimäärin. Nyt myös heinäkuusta lähtien olen alkanut tekemään vatsoja ja punnerruksia, jotta saisin muokattua vartaloa vähän paremman näköiseksi. Vatsoja olen tehnyt nyt kuukauden ajan todella paljon; 4-5 kertaa viikossa 4*50 vatsalihasliikettä. Punnerruksia aina samalla noin 50 kappaletta 10 sarjoissa myös 4-5 kertaa viikossa.
Ja nyt varsinaiseen asiaan, josta haluaisin kysyä. Haluaisin saada kiinteät vatsalihakset, että esim "sixpäck" näkyisi. Vatsalihakset alkavatkin näkyä ylävatsasta, mutta alavatsa on vielä kovasti työn alla. Miten saisin kiinteytettyä hyvin alavatsaa ja samalla vyötäröä, jossa on ylimääräistä rasvaa(ns. kelluke näkyvissä:)) Myös tissini ovat aika suuret kokooni nähden, niin että ne ikään kuin "hölskyvät" juostessa. Haluaisin saada rintani myös hyvään kuntoon, ja paljon pienemmiksi nykyisestä.
Olen aloittamassa nyt syksyllä salilla käymisen ja samalla uinnin. Olen pyytänyt kaveriani tekemään minulle hyvän treeniohjeet.
Ainiin, olen 19 vuotias poika (183cm, 72kg)
Kiitos vastanneille. Toivon, että mahdollisimman moni kertoisi hyviä vinkkejä, mitä itse on kuullut/oppinut.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Olet oikeastaan aika köykäinen, siis lähes alipainoinen.
salitreeniä, se on ainut tapa muokata kehoa tehokkaasti. Juoksu on hyvää aerobista, luulis läskin sulavan yhdistettynä saliin. Ja ruokailuun tottakai huomiota!
Jos haluat sixbackin näkyviin, niin läskiä pois siitä päältä, edellyttäen että sinulla on lihaksia siellä alla ;). Rinnat pinenee laihtumisen myötä, ne on rasvakudosta. Lihaksia saat treenaamalla niitä säännöllisesti ja kunnolla. Saat lihaksesi näkyviin laihduttamalla. Se on aivan niin yksinkertaista. Paikallisesti et voi laihtua.
jotta saisi lihasta osta
poteiini jauhetta niin alkaa näkyä
Kunnolla monipuolista ruokaa namariin, niin kyllä se siitä kasvuun lähtee. Palari on ihan ok.