Etsiskelin keinoja kunnon kohttamiseen, sivulla
http://www.kookas.fi/articles/read/6747
kerrotaan lähinnä jotain anaerobisen/aerobisen juttujen eroista, mutta eipä oikein mitään sopivista sarjoista. lähtötilanteeni on aika huono, tuskin kykenen juoksemaan puolta kilometriä hengästymättä.
Oisko mitään ideoita miten olisi hyvä aloittaa, kun tavoitteena olisi vaikka 2700 cooperin testissä. Kunto vain on surkea ja maha päässyt "pikkasen" kasvamaan.
http://www.kookas.fi/articles/read/6747
kerrotaan lähinnä jotain anaerobisen/aerobisen juttujen eroista, mutta eipä oikein mitään sopivista sarjoista. lähtötilanteeni on aika huono, tuskin kykenen juoksemaan puolta kilometriä hengästymättä.
Oisko mitään ideoita miten olisi hyvä aloittaa, kun tavoitteena olisi vaikka 2700 cooperin testissä. Kunto vain on surkea ja maha päässyt "pikkasen" kasvamaan.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ota alku hyvin, hyvin, iisisti. Juokset/kävelet 3x viikossa puolituntia aluksi, niin että tulee hiki ja hengästyt, muttei niin että tuntuu pahalta "viiltää keuhkoon". Viikottain lisäät aikaa. Muutaman kuukauden jälkeen lisäät "surtteja" että syke nousee kunnolla, sitten taas hölköttelyä jne. Ajan kanssa pääset vetämään kovempia ja kovempia lenkkejä.
Kun aloitin juoksemisen, tuntui että "kunto" on huono, kun ei jaksa juosta muutamaa sataa metriä. Ensimmäisen harjoituksen tein seuraavalla tavalla:
Aloin juosta normaali tahtia. Tuntuu ettei jaksa mitään. Löysäsin tahtia niin hiljaiseen hölkkävauhtiin, että juuri juri liikuin eteenpäin. Se alkoi tuntua jonkin ajan päästä huonolta, lisäsin vauhtia ja ajattelin ottaa loppukirin. Juoksin melko kovaa ehkä kilometirn, eikä se tuntunut yhtään pahalta.
Sitten kävelin ja lepäsin. Kun lähdin uudestaan juoksemaan, pystyin juoksemaan reipasta vauhtia kolme kilometriä.
Jos sinun kroppa ja hermosto ei ole tottunut juoksemiseen, niin se ei aluksi vie oikein eteenpäin, ja siksi hengästyt. Kun kroppa lämpenee, ja liike automatisoituu, se alkaa mennä paremmin. Hitaassa ja toisaalta erittäin nopeassa vauhdissa koordinaation merkitys korostuu.
Juoksu on ennen kaikkea mentaalista, ei fyysistä. Hae liikkeen ja sykkeen kautta oikeaa mielentilaa. Jalat liikkuvat itsestään.