Toimiiko jos laittaa tukevaan reppuun vaikka 5 kg lisäpainon ja lähtee kävelemään? Reilun tunnin mittaista pk-harjoitusta kun suunnittelen. Juosten saan sykkeen pidettyä 145 lyönnissä ehkä puolen tunnin ajan, mutta sitten se alkaa kyllä nousta. Ja kävellessä syke on tietysti liian matala. Sauvakävelyä en tällä hetkellä pysty harrastamaan. Joten jos noista lisäpainoista olisi hyötyä? Mut pitää varmaan vaan kiinnittää huomiota että ryhti pysyy kohdallaa ja kroppa suorassa.. Vaikka mulla on kyllä käytettävissä reppu missä on siinä rinnan ja vatsan päällä ne remmit ettei kaikki paino ole hartioilla. Mitäs tuumitte?
Lisäpainot kävellessä?
tipu.
63696
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
voi rasittaa selkä- ja niskalihaksiasi. Selkään et saa varaosia, joten hoida sitä hyvin läpi elämän. Monilla on selkävaivoja iän myötä. Vahvistaisin selkälihaksia jollain muulla tavalla. Nivelten rasitus lisäpainolla saattaa olla haitaksi. Matalalla sykkeellä peruskunto nousee, joten tavallinen kävely on myös hyödyllistä ja suositeltavaa. pk-harjoituksen voit aloittaa kävelemällä tunnin. Jos haluat nostaa kuntoa, voit vähitellen lisätä kävelyaikaa tai nopeutta (jompaa kumpaa noin 10% viikottain). Kun kävelet jonkin aikaa, syke pysyy matalalla myös hitaassa juoksussa. Sykerajojen vertailussa pitäisi tietää maksimisyke. Koska sykkeet ovat yksilöllisiä, luota myös omiin tuntemuksiisi liikunnan rasittavuudesta. Siispä ehdotan nautinnollisia kävelyretkiä ilman lisäpainoja. Se tehoaa!
Pitänee sitten yrittää jotain muuta keksiä.. Maksimisykkeeni on 200 lpm (olen itse testannut), joten pk-lenkille 60-70 % olisi 120-140 lpm. Ajattelin että olisin keksinyt jonkun helpomman tien kuin tuon kävelyn ja juoksun vaihtelun, ärsyttävää juosta nenä sykemittarissa kiinni :P Kun tosiaan juoksen kuinka hitaasti tahansa, en saa sykettä alle 145 lyönnin paitsi alamäissä. Kävellessä taas saa riuhtoa ja repiä niin hirveästi että saisi sykkeen yhtään yli 120 lyönnin.
Pöh, kädet kun ovat rikki niin en voi kuntosalia harrastaa kunnolla, joten ajattelin panostaa juoksuun, mutta ei tämäkään näytä niin helpolta :D Kumpa voisikin pyörää ja sauvoja käyttää :/
siis polvennostokävely? hmm... ehkä vain lyhyen matkaa aluksi... Käsiä voi heiluttaa myös ilman sauvoja.
Mulle ei oo nyt ihan selvää, mitä haet tolla kokeilulla? Mutta jos kyse on vaan sopivan sykkeen hakemisesta, niin juokse ihan ilman painoja. Silloin kun syke kohoaa liian korkeaksi, kävele vähän matkaa niin että syke laskee, juokse sitten taas. Vähän aikaa jaksat tätä, niin jopas pystytkin juoksemaan koko ajan ilman että syke kohoaa taivaisiin.
kaverini aikoinaan tiputti painoa kuntoillen reppu selässä. Tippuhan se paino, mutta oli myös selkä jumissa. Taitaa tänäpäivänäkin vaivata. en suositele.
Mutta Japanissa kaverit aina liikuntaa harjoittaessa piti vyötärön ympärille solmittuja painovöitä päällään. Eli ohut, leveä "vyö", jonka välissä litteitä suorakulman muotoisia painoja. Luulis nyt Suomesta jostain saavan.