Ruokavalio remontiin...

-On olemassa RUIS-paahto - nimistä leipää. Tosi hyvää, jos tykkää muutenkin paahtiksista.

-Ite käytän leivällä keijun 40%- margariinia. Hyvää on.

-Kalkkunat on kevyitä leikkeleitä. Suosi niitä. :)

-rasvaton, kevyt jugurtti. Mun mielestä Valiolla on tosi kevyt jugurtti ja se on hyvää!

-itse en syö myslejä..

-On olemassa sokerittomia muroja, mut syö ennemmin vaikka puuroo aamulla.

-rasvaton ON parempi vaihtoehto maidossa..(makuun tottuu äkkiä).

-FUNLIGHT- mehut ovat hyviä. Appelsiinimehussa turhia kaloreita.

-jauheliha: kalkkunajauhelihaa.

-maustamattomia kanasuikaleita-> maustat itse KEVYESTI (ei suolaa).

- tummaa makaronia

-en syö perunaa ollenkaan.

-tonnikalaa vedessä

-Ryvita- näkkäri on hyvää ja suht kevyttä.

-hedelmät on aina parempi vaihtoehto kuin karkit.. Mut kantsii syödä vaikka kiiviä, omenaa, appelsiinia...

-Salaatteja voi syödä niin paljon kuin vaan, mut rajoita salaatinkastikkeiden käyttöä. Samoin kurkkua ja tomaattia voi vaikkapa napostella.

-On olemassa kevyt jäätelöö, katso pakastealtaasta lempparimaku. Niissä lukee yleensä LIGHT tai KEVYT..

Jos näistä olis apua..

Joissakin asioissa olen eri linjoilla edellisen kirjoittajan kanssa.

-PAAHTOLEIPÄ: ruis- tai grahampaahtoleipä ovat ehdottomasti parempia kuin vehnäpaahto. Kalorimäärissä ei välttämättä ole suuria eroja, mutta rukiin ja grahamin sisältämät kuidut tekevät niistä terveellisempiä. Kuidut hidastavat hiilihydraattien imeytymistä, edistävät aineenvaihduntaa ym. Vehnä myös usein turvottaa.

-LEVITE: Väreistä en osaa sanoa, mutta on paljon kevyitä ja hyviä levitteitä. Hyvien eli tyydyttymättömien rasvojen saannin varmistaminen on tärkeää. Kasviöljyjä kannattaa käyttää ruoanlaitossa. Itse käytän leivän päällä Benecolin kevyt kasvirasva-levitettä. Becel on myös hyvää.

-VOILEIPÄKINKKU -> Itse asiassa aika harvat leikkeleet ovat kovin kaloripitoisia. Vaikkapa paksussa viipaleessa kalkkunaleikettä ei ole kuin n. 13 kaloria. Näitä voi käyttää aika huoletta, saa proteiiniakin. Kinkkukaan ei ole mikään kaloripommi, mutta parhaita ovat vähärasvainenkalkkuna- ja broilerleike. Juuston laatuun ja määrään kannattaa kiinnittää enemmän huomiota kuin leikkeleeseen.

-LAUANTAIMAKKARA -> kinkku lienee keveämpi vaihtoehto.

-JUGURTTI: Olennaista on, että pelkän rasvaprosentin tuijottaminen ei riitä. Tutki tuoteselosteita! Monissa rasvattomissa jogurteissa on reilusti sokeria, jolloin kalorimäärä saattaa olla lähes yhtä suuri kuin tavallisessa jugurtissa (ja maku huonompi). Jos ei pelkää makeutusaineita, kannattaa valita rasvaton JA sellainen jogurtti, jossa ei ole lisättyä sokeria. Kevyimmästä päästä ovat esim. Valion rasvattomat (ainakin osassa niistä on 40 kcal/100 g), Pro feel (niissä on myös kuitua) sekä Danonen rasvattomat Vitalineat (näissä myös kuitua, etenkin mansikkajogurtissa). Paras vaihtoehto on tietenkin käyttää maustamatonta rasvatonta jogurttia ja lisätä sekaan marjoja, mutta maustettu kevytjogurtti toimii monilla myös hyvänä makeanhimon sammuttajana.

-MYSLI. -> Mikään ruoka ei ole "lihottavaa." Kyse on aina kalorimäärien kokonaisuuksista. Itse pidän parhaana myslivaihtoehtona All Bran pluseja, sillä niissä on valtavasti kuitua ja vähänlaisesti kaloreita. Esim. 30 gramman satsissa, joka jugurtin tms kanssa käy jo hyvin aamiaisesta, on alle 90 kaloria ja yli 8 grammaa kuitua. Ne pitävät myös kauan nälkää.

Muromyslejä tai sokeroituja myslejä ei kannata ostaa, ne ovat kaloripitoisempia. Tavallinen mysli on OK, mutta määrättömästi sitä ei kannata vetää. Mysli sinänsä on kuitu- ja vitamiinipitoisuudestaan johtuen suositeltavaa syötävää. Itse syön myös Alpen light-myslipatukoita (59 kcal ja 4,7 g kuitua per patukka, makeanhimo lähtee samalla).

-MUROT: All Bran plus :) Riisi- tai kaakaomurot eivät ole suositeltavia. Corn flakesit menettelevät, mutta eivät ole parhaasta päästä. Mitään ruokaa ei kuitenkaan tarvitse kieltää itseltään, jos sitä sattuu rakastamaan. Laihdutus ei kaadu muroihin, jos kalorimäärä pysyy muuten aisoissa.

-MAITO: rasvaton on tietenkin paras vaihtoehto. Maidon rasva on ns. huonoa rasvaa. Kevytmaitoa voi kuitenkin toki juoda, jos rasvaton ei mene kurkusta alas.

-MEHU: Edellinen kirjoittaja suositteli Funlight-mehua tuoremehun sisältämien "turhien" kaloreiden takia. Oma näkemykseni on, että Funlight on turhaa lisäainemoskaa. Makeanhimoon sitä voi juoda, mutta janoon mieluummin vettä. Tuoremehu on ehdottoman suositeltavaa ainakin siinä tapauksessa, ettei muuten saa ruokavaliostaan riittävästi C-vitamiinia. 2 dl riittää tyydyttämään päivän C-vitamiinitarpeen. Lisäksi esim. Gefilus- ja Rela-mehut ovat terveysvaikutteisia, parantavat vastustuskykyä.

Tavallisessa appelsiinimehussa on n. 44 kcal/desilitra ja Gefilus-mehussa n. 55 kcal/desilitra. Janoonsa niitä ei siis kannata juoda, pari desiä päivässä on hyvä määrä.

-JAUHELIHA -> parasta on tietenkin vähärasvainen paistijauheliha. 7 % rasvaa sisältäviä jauhelihoja löytyy lähes joka kaupasta, joistain myös 5-prosenttisia.

-KANA -> nahaton kana on aina suositeltava vaihtoehto riippumatta marinadista tai siitä, missä muodossa liha on. Kanassa rasvaista on lähinnä nahka, jota useimmat eivät syökään.
Hunajamarinoiduissa filesuikaleissa on vain hiukan enemmän kaloreita kuin maustamattomissa. Itse käytän marinoitua kanaa, koska rakastan sen makua. Maustamattomat suikaleet eivät mene kurkustani alas ilman kastiketta ja kastikkeethan ovat usein kaloripitoisia. Hunajamarinoiduista suikaleista kevyimpiä ovat Kariniemen suikaleet.
Muita hyviä ovat esim. marinoidut ohuet leikkeet ja minuuttipihvit. Rintaleikkeet ovat kevyempiä kuin koipireidet.

-MAKAROONI -> makaronien kalorimäärissä ei ole suuria eroja, mutta tumma on tässäkin tapauksessa vaaleaa terveellisempää suuremman kuitumäärän takia. Makaronia kannattaa laihduttajan käyttää hyvin kohtuudella, aterialla korkeintaan n. desin verran kypsää makaronia, ja painottaa mieluummin kanan/kalan/vähärasvaisen lihan sekä kasvisten roolia.

-PERUNA -> Peruna on kevyempää kuin makaroni, riisi tai pasta. Itse käytän kohtuudella perunaa sen hyvän maun sekä mahaa täyttävän vaikutuksen takia. Laihdutukseni ei ole siitä kärsinyt. Syön kuitenkin aterialla korkeintaan 100 g perunaa eli yhden keskikokoisen potaatin. Tämänkokoinen peruna sisältää n. 70 kcal. Kieltämättä perunassa ei ole mitään kovin terveellistä, mutta jos siitä pitää, sitä ei tarvitse kieltää itseltän. Jostain syystä peruna on noussut erityisen lihottavan tuotteen asemaan - ehkä siksi, että monet syövät aterialla käsittämättömän määrän perunoita (ja tietenkin lihovat, eihän mitään saa syödä liikaa).

-KANANMUNAT -> ovat suositeltavaa syötävää, paljon vitamiineja ym ja pitävät nälkää. Yhdessä kananmunassa on 80-90 kcal. Enempää kuin yksi päivässä ei kannata syödä kolesterolin takia.

-TONNIKALA -> tonnikala on kevyttä ja ehdottoman suositeltavaa terveellistä syötävää. Sitä voi syödä sellaisenaan, raejuuston kanssa, salaatissa, pienen pastamäärän kanssa...Tonnikalat, joissa on mukana jotain kastiketta, eivät ole paljoakaan kaloripitoisempia kuin maustamattomat tonnikalat. Tonnikala öljyssä kannattaa kuitenkin jättää väliin, ellei ruokavaliosta erityisesti puutu rasvaa.

-NÄKKILEIPÄ -> näkkileipä, kuten mikä tahansa muukin tumma leipä, on kohtuudella käytettynä suositeltavaa laihduttajan ruokaa. Määristä ei voi antaa suosituksia ilman kokonaiskuvaa ruokavaliosta, mutta yleisesti ottaen muutama viipale päivässä on tavallisissa tapauksissa varsin OK määrä. Vielä parempaa on kuitenkin Real-täysjyväleipä, joka on kuitupommi.

-BANAANI -> avokado on ainoa hedelmä, jossa voi sanoa olevan paljon kaloreita. Avokado on kuitenkin täynnä hyvää rasvaa, joten se on kiva lisä vaikka salaattiin. Banaani ja viinirypäle tulevat kaloripitoisuudessa laskettuna seuraavina. Yksi keskikokoinen banaani sisältää n. 85 kcal - ei siis paljoa, ja on lisäksi täynnä vitamiineja. Nälkäkin lähtee kivasti. Yhdessä isossa omenassa on saman verran kaloreita kuin keskikokoisessa banaanissa, joten myytti banaanista "lihottavana" hedelmänä ei pidä paikkansa. Kaikkein vähäkalorisin hedelmä on Cantaloupe-meloni. Ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään 2 hedelmää päivässä. Kolmeenkaan ei kuole, mutta ei pidä myöskään uskoa sentään siihen, että hedelmiä voisi syödä niin paljon kuin napa vetää.

-PÄÄRYNÄ -> kevyttä syötävää

-LUUMU -> kevyttä ja varsin terveellistä

-KURKKU -> lähes kaloritonta, ei juuri ravintoarvoa. Suositeltavaa naposteltavaa

-SALAATINLEHTIÄ -> sama kuin kurkussa, mutta enemmän vitamiineja

-JÄÄTELÖ -> On paljonkin erilaisia kevytjäätelöitä, ei kuin tutkimaan pakastealtaita. Kevytjätskeissäkin on kyllä kaloreita, mutta esimerkiksi Valion kevytvaniljajäätelössä on 140 kaloria 100 grammassa, ja 100 grammaa jätskiä on PALJON. Saa syödä ison satsin. Joissakin kevytjätskeissä on myös runsaasti kuitua. Maku on harvoin yhtä hyvä kuin tavallisessa jätskissä, mutta itse ainakin pidän tuota Valion kevytvaniljaa ihan herkullisena. Jos siis herkkuhimo iskee, niin kevytjätskiä kannattaa ostaa mieluummin kuin vaikka suklaata.

Vastaanpa rehellisesti vaikka tiedänkin että tästä seuraa aikamoinen vastalauseiden ryöppy... :-)

-PAAHTOLEIPÄ:Oululaisen ruislimppu on erinomainen paahdettuna. Se on sopivina viipaleina ja hyvää tulee. Paljon kuitua eikä yhtään vehnää.

-LEVITE: Terveellisiä levitteitä ovat voi ja kylmäpuristettu kookosrasva, tai voista ja kylmäpuristetuista oliiviöljystä ja/tai kookosrasvasta itse tehty sekoite. Margariinien valmistuksessa käytetään bensiiniä ja muita myrkkyjä. Aiheuttavat tutkitusti syöpää.

-VOILEIPÄKINKKU: Ainoita kaupasta saatavia syömäkelpoisia kinkkuleikkeleitä ovat lihatiskissä myytävät viipaleet. Niissä on jonkin verran säilöntä ja lisäaineita joten niitä ei kannata syödä päivittäin. Valmispakatut ovat niin täynnä myrkkyjä etten antaisi niitä edes koiralleni. Leivälle voi laittaa esim. juustoa ja kasviksia.

LAUANTAIMAKKARA -> kumpi on parempi vaihtoehto leivän päälle, lauantaimakkara vai kinkku?? Kinkku.

-JUGURTTI Kaikissa jugurteissa on paljon sokeria joka lihottaa tehokkaasti, paitsi maustamattomassa jossa taas on melko paljon rasvaa. Maustamaton kohtuumäärinä syötynä on paras vaihtoehto.

-MYSLI. Myslissä on sokeria mikä lihottaa. Iso kaurahiutaleet ovat hyvä myslin korvike. Niitä voi syödä maidon kanssa ja laittaa sekaan vaikka kuivattuja marjoja.

-MUROT: Katso edellinen vastaus.

-MAITO: Luomukevytmaito on paras vaihtoehto kaupan maidoista. Vähiten käsiteltyä eikä näin ollen häiritse elimistön toimintoja pahasti. Käsittelemätön maatilan maito on parasta.

-MEHU: Tropikana tuorepuristettu appelsiinimehu on ok kohtuumäärinä. On lihottavaa jos juo paljon. Vaihtoehdoksi vaikka valkoista teetä.

-JAUHELIHA: Mitä rasvaisempaa sitä enemmän energiaa. Terveellisintä on kuitenkin syödä vaihdellen erilaisia jauhelihoja. Monipuolista.

-KANA: Kaikki marinoitu kana on huonoa koska marinadeissa käytetään paljon kemikaaleja sekä huonolaatuisia syöpää aiheuttavia kasviöljyjä. Marinoimattomista kaikki hyviä.

-MAKAROONI: Täysjyvämakaroni on ainoata syömäkelpoista makaronia mitä kaupasta saa. Myös se lihottaa liikaa syötynä. Kaikki tumma ei ole täysjyvää.

-PERUNA: Peruna lihottaa helposti liikaa syötynä.

-KANANMUNAT: Luomumunat parhaita, ei lihota helposti.

-TONNIKALA: Ei lihota helposti. Suomesta on vaikeaa saada hyvälaatuista tonnikalaa. Kaipa se lihatiskin file on parasta. Säilykkeissä huonolaatuisia kasviöljyjä.

-NÄKKILEIPÄ: Vähiten lihottaa ne joissa on pelkkää ruista. Ei vehnää.

Kasviksia, hedelmiä ja erityisesti marjoja voi syödä reilusti niillä ei helposti liho. Banaania kohtuudella. Kannattaa suosia kotimaisia ja erityisesti luomua. Ulkomaiset ovat kovin myrkytettyjä.

-JÄÄTELÖ: Jäätelöä kannattaa syödä niin harvoin ettei kevyitä vaihtoehtoja tarvitse hakea. Kasvirasva-, vähärasvaiset yms ovat vielä haitallisempia kuin perinteinen kermajäätelö.

Yritin tässä ottaa kantaa kaikkiin terveellisyysnäkökohtiin enkä ainoastaan keveyteen. Syödyn ruoan kokonaismäärällä voi kontrolloida lihomista paljon tehokkaammin kuin valitsemalla ne kevyimmät tuotteet. :-)

-PAAHTOLEIPÄ: Paahda Uotilan maalaisleipää - päälle oikeaa voita vähän! Pari siivua päivässä riittää.

-LEVITE: Oikea voi on aina paras ja maistuu hyvälle. Voit jatkaa sitä sekoittamalla esimerkiksi tilkalla Camelinaöljyä. Sekaan voit silputa persiljaa tai valkosipulijauhetta ihan oman makusi mukaan tai syödä sellaisenaan ilman mausteita.

-VOILEIPÄKINKKU ei kannata käyttää niitä ollenkaan, kun niissä on irlanninsammalta E407. Osta oikeaa ylikypsää kinkkua ja laita sitä vähemmän, jos haluat minimoida kalorit. Glukoosipitoisuus makkaroissa lihottaa ja väsyttää, sekä kaikki hiivauutteet ja pansuolatut turvottaa - liikaa lisäaineita ja ne kerää elimistöön nestettä!

-LAUANTAIMAKKARA -> Lauantaimakkaran voit unohtaa kokonaan. Osta luomumeetwurstia ja ota sitä vain vähän kerralla. Hirmu hyvää eikä maha turpoo! Janottaa tosin aika pian, jos syöt monta siivua. Pitää hyvin nälän loitolla, kun se on täyttä lihaa. Savustuksessa nestettä on haihtunut runsaasti ja siksi hintakin on kohdallaan, kun ei ole sammalia seassa vaan täyttä lihaa! Kananmunaa voit myös käyttää leivän päällä siivuina ja persiljaa sen lisukkeeksi, pysyy veret hyvänä. Jos halvalla haluat selvitä, paista pari munaa voissa ja syö vaikkailman leipää.

-JUGURTTI: Ei mitään nollajuttuja, sillä rasvaliukoiset vvitamiinit vaatii rasvaa tai muuten niistä ei ole mitään hyötyä elimistölle! Moniihminen sairastuu tuon takia vakavasti just siksi, et päelkää liikaa rasvaa. Pieniä määriä sitä tosiaan tarvitsee jokainen koko ajan tai muuten tulee puutostauteja. Hiivat alkaa kasvaa rasvattomassa tilassa ja käymisreaktio on valmis varsinkin jos saa vähänkin nopeita hiilareita. Jokainen joka on tehnyt pullataikinaa tietää, että hiiva ei nouse kunnolla,jos taikinassa on liikaa rasvaa:-)

-MYSLI. -> Mysleistä Sysmän luomumyslit ovat hyviä, muut voi jättää kauppaan. Mutta osaatko syödä sitä sopivan vähän? Jos syöt leipää tai puuroa, et tarvitse samana päivänä molempia. Vaihteluksi niitä voi ottaa joskus. Kalliita ovat, mutta jos haluat hyvää kuitua, käytä mantelijauhoa jogurteissa - jos niitä haluat syödä.

-MUROT: Sokerihuurrettuja muroja -> Niitä ei tarvitse kukaan ikinä - et ikinä laihdu, jos niitä syöt! Mutta onko tarve edes laihtua?

-MAITO: Luomumaito on kaikkein paras eikä turvota, kuten moni muu. Tekee hyvää vatsalle, vaikka olisi ranttu muille maitotuotteille - samoin luomukermaa voit käyttää!

-MEHU: Tuoremehuista täytyy muistaa että jo 1 dl sisältää pari appelsiinia. Lantraa mehu aina vedellä ja osta luomuappelsiinimehua. Vältyt mahavaivoilta. Mulle ainakaan ei sovi se tavalline, mut luomu sopii.

-JAUHELIHA -> Kaikenlainen jauheliha käy, kunhan ei ole vanhaa. Rasvan voit kuoria kauhalla pois pinnalta. Paistamiseen käytä aina voita, niin saat ruoasta hyvän makuisen!

-KANA -> Millaista kanaa kannattaa ostaa? Onko sellaset hunajamarinaadissa olevat kanasuikaleet ym. huono vaihtoehto? ON. Osta vain maustamattomia. Valmiiksi marinoitu liha voi olla paljon vanhempaa ´ja sisältää paljon lisäaineita, jotka turvottaa, närästää ja saattaapa aiheuttaa migreeniäkin, kuten mulla.. Särkylääkkeitä taas ei pidä käyttää, jos haluaa pysytellä edes jotenkuten terveenä.

-MAKAROONI -> Pitäiskö maakaroonin olla sellasta tummaa? Onko tavallinen vaalee makarooni tosi lihottavaa? ON. Mutta kokeilepa tummaa spelttimakaronia. Ei turvota ja maistuukin hyvälle!

-PERUNA -> Sipsejä ei kannata syödä ollenkaan eikä grillin raskalaisia. Luomupotuista voit tehdä joskus pottumuusia, mutta vihreitä pottuja ei saa syödä ollenkaan! Kiusauksiin kannattaa lisätä sellaisia perunasuikaleita, joissa ei ole mitään lisäaineita ja nekin luomuna.

-KANANMUNAT Syö niin paljon kuin haluat! Niitä on haukuttu aivan turhaan! Mulla on kaikki kolesteroliarvot hyvässä tasapainossa, vaikka olen vuosikausia syönyt kananmunia paljon:-)

-TONNIKALA -> Pirkan ja Abban tonnikala öljyssä on paras. Voit sekoittaa purkin vedessä ja öljyssä sekaisin. Pelkässä vedessä ei maistu hyvälle. Sekoita joukkoon vaikkapa raejuustoa ja rapeaa keräsalaattia sekä makeaa maissia pikku purkki. Hyvä salaatti eväsrasiaankin.

-NÄKKILEIPÄ -> Paras näkkäri on Ryvitan tumma hiivaton. On maultaankin paras eikä sisällä hiivaa eikä turvota liäaineiden takia. Pansuolatuista leivistä menee maha ja pää helposti kipeeksi, ei niitä, vaikka olis luomuakin.

-BANAANI -> Mikä ois vähäkalorisin hedelmä?
Kesäkurpitsasta keitä mössöä ja mausta sitruunan mehulla, sekoita tehosekoittajalla mössöksi. Puolukkarahka olis paras hedelmä, kun sekoitat sen itse. Jos tuntuu väkevältä, laita sekaan tilkka luomukermaa.

-PÄÄRYNÄ kuori paksusti ensin

-LUUMU hyvä

-KURKKU
hyvä
-SALAATINLEHTIÄ hyvä

-JÄÄTELÖ -> Onko olemassa kevyt-jäätelöä?
Kaupoissa ei enää juuri mitään muuta myydäkään, kuin kevytjäätelöitä, joista tulee maha kipeeksi. Mut kokeilepa Mövenpickiä - ei turvota ja toinen on Kotijäätelön oikea kermajäätelö. Jäätelön voit tehdä itsekin jäätelökoneella ja silloin siitä saa todella hyvää... Kysymys on määristä ja siitä, kuinka paljon on sokeria tuotteessa. Kaikki sokeri lihottaa ja kevyttuotteista saat mahan ajan myötä kipeeksi. Rasvaton ruokavalio pilaa hermoston ja limakalvot.

Ilmeisesti perustietämyksesi ei ole kauhean laaja viestistäsi päätellen (ei niin, että se olisi paha), eli suosittelen sinua tutustumaan ravinnon, sen koostamisen ja laihdutuksen perusasioihin tämän palstan lisäksi muissakin lähteissä, kuten terveys ja fitness-lehtien avulla. Muutaman pointin voin itsekin mainita, joita en oleta sinun tietävän aloituksesta päätellen, mutta jotka laihduttajan kuuluisi kuitenkin tietää:

Ihmisen ravinnonsaanti mitataan kaloreissa. Päivässä normaali nautittu kalorimäärä vaihtelee iän, sukupuolen ja koon mukaan, mutta normaalipainoisella naisella keskiarvo pyörii 1500-1700kcal paikkeilla; jos päivässä syöt esim. 2000kcal säännöllisesti, oletettavasti myös kiloja tulee lisää säännöllisesti. Tavallisesti laihduttaja pudottaa nauttimansa kalorimäärän 1200 kilokaloriin, riippuen lisäliikunnan harrastamisesta. Ainakin aluksi laihduttamiseen ryhtyessä olisi hyvä mielestäni muutamana päivänä/viikkona laskea konkreettisesti, kuinka monta kaloria normaalisti syö ja verrata sitä sallittavaan lukuun. Lähes kaikista elintarvikkeista löytyy kaloritaulukot tuoteselosteesta sataa grammaa kohden, eli paljonko saat kaloreita, kun syöt nimenomaista tuotetta 100g (100g/kcal). Muutaman päivän merkkaamisen jälkeen alkaa jo huomata, mistä suurimmat kalorimäärät omassa ruokavaliossa tulevat ja mistä kannattaa muutosta lähteä hakemaan. Ajan kanssa rutinoituu arvioimaan itse "hyvät ja huonot" syötävät ja uudesta ruokavaliosta kehkeytyy helposti elämäntapa.

PAAHTOLEIPÄ: Jos leipää syöt säännöllisesti, paahtoleipä - oli se sitten graham tai ei - on lähes tulkoon huonoin vaihtoehto. Vaalea leipä on erittäin epäterveellistä, eikä sitä koskaan tulisi syödä säännöllisesti. Yritä suosia ruisleipää ja silloinkin vain sellaista, jossa on yli 50% VÄHINTÄÄN puhdasta ruista. (Tästä päästään taas siihen tosiasiaan, kuinka valveutuneen kuluttajan on opittava lukemaan tuoteselosteita.)

LEVITE: Kun muuten syöt terveellisesti ja kevyesti, ei haittaa, vaikka leivällä olisi pieni nokare puhdasta voita. Jos rasvaa kuitenkin tulee nautittua päivässä muun ravinnon mukana tarvittava määrä, suosi siinä tapauksessa kevyitä sulatejuustoja/kevytmargariineja.

VOILEIPÄKINKKU: Voileipäkinkku on erittäin kevyttä, joten voit huoletta popsia sitä jatkossakin. Tämän lisäksi broiler- ja kalkkunaleikkeleet ovat hyvä vaihtoehto.

LAUANTAIMAKKARA: 5v? Syö mieluummin kinkkua ja kalkkunaa.

JUGURTTI: Muista kaloritaulukko. Muistaakseni perus Valion banaanijugurtti ei ole runsaskalorinen, mutta totuus löytyy aina kaloritaulukosta.

MYSLI: Lihottavaa, mutta yleensä oikein valittuna (paljon kuituja, ei lisättyä sokeria jne...) terveellistä. Pähkinät lihottavat yhtä paljon kuin perunalastut, samoin kuivatut hedelmät, mutta ovat ravintoarvoiltaan paljon parempia. Jos mysliä päivittäin monta kulhoa kauhot ja syöt muuten normaalisti sen lisäksi, ala tottua kiloihisi.

MUROT: Älä koskaan syö sokerihuurrettuja muroja. Ne ovat erittäin epäterveellisiä, lihottavia ja ovat sen lisäksi supertehokkaita karieksen aiheuttajia - ellet juurihoitoon halaja, unohda tuollaiset moskat. Jos muroja haluat syödä, valitse runsaskuituisia, eli ne pahimmat näkkileipämurot ovat yleensä parhain vaihtoehto. Sinuna jättäisin kaikki murot kokonaan pois.

MAITO: Laihduttaessa kevyt/rasvaton maito on hyvä, mutta jos mahdollista, päivän kaloritarpeeseen olisi hyvä saada mahdutettua normaali maito, koska se on terveellisempää.

MEHU: Kaikki mehut ovat melko runsaskalorisia, eikä niitä huvikseen tulisi litkiä, itse juon ehkä kerran puolessa vuodessa. Jos kuitenkin mehuja juot, osta aina aitoa mehua ilman lisättyä sokeria.

JAUHELIHA: Broilerin jauheliha, myös kalkkunan, on runsasproteiinista ja kevyttä. Voit käyttää aivan kuten tavallistakin jauhelihaa.

KANA: Kana on kevyttä melkeinpä aina, joten marinoitu ei ole kiellettyä laihduttajalta. Tietenkin itse kevyesti maustettu on parempi vaihtoehto, mutta perinteiset menevät kivuttomasti nekin.

MAKAROONI: Käytä tummaa, jos käytät, normaalin vaalean ja pastan yleensä unohtaisin sinuna kokonaan. Sama paasaus tähän väliin, mikä paahtoleivänkin kohdalla.

PERUNA: Kohtuudella käy. Ruokalautasella jätä kuitenkin peruna vähemmälle ja suosi salaattia ja vaikkapa kanaa.

KANANMUNAT: Syö pois vaan, mutta älä joka päivä kymmentä.

TONNIKALA: Tonnikala vedessä.

NÄKKILEIPÄ: Ruokavaliossasi näyttää olevan hiilihydraatteja proteiinien kustannuksella, joten päätä, mitä alat syömään pääsääntöisesti ja jätä muut pois. Jos päivässä nautit tavallista leipää, näkkileipää, muroja, mysliä ja hedelmiä, ei hyvä. Riittää, kun syö yksi, kaksi viipaletta joko näkkäriä TAI tavallista leipää päivässä ja muutaman hedelmän. Ei enää sen päälle myslejä ja muroja, vaan salaattia ja lihaa.

BANAANI: Hedelmät yleensä ovat ovat hyvä välipalavaihtoehto, mutta banaani niistä huonoimpia. Kuitenkin tässä täytyy muistaa, että banaani hakkaa munkit ja karkit mennen tullen. Keveimpiä hedelmiä ovat melonit, appelsiinit, greipit jne. www.fineli.fi

Kurkkua, tomaatteja ja salaatteja kannattaa aina suosia. Pääruokanakin tulisi mieluummin nauttia lisukkeena salaattia perinteisien sijaan, varsinkin sinun kohdallasi, kun hiilihydraatteja syöt muuten ilmeisesti paljon.

JÄÄTELÖ: Kevytjäätelöä on kaupassa altaat täynnä. Tutki kaloritaulukot. Pääsääntö on kaikissa ruuissa, että 200kcal/100g ja sen alle jäävä on hyvä, yli menevä ei niin hyvä - tietenkin tulee huomioida, mikä elintarvike on kyseessä.

Moi!
Tässä pari vinkkiä sulle mitä itse käytän ja mitkä on suht.koht. kevyitäkin!
Paahtoleipä: tummaa leipää/ täyjyväleipää
levite: kevyt 40% levite
voileipäkinkku: keittokinkku
lauantaimakkara: kevyt lauantai
jugurtti: valion 0,1% rasvaa tai ingmanin 0,1% rasvaa
murot: fitness murot on hyvä apu painonhallintaan
maito: rasvaton maito on kaiken a ja o
mehu: sokeroimattomat mehut
jauhenliha: atrian kavyt jauhenliha jossa rasvaa alle 20%
kana: kariniemen kananpojan kana on parasta
makarooni: tumma makaroni on terveellisempää kun vaalea
peruna: kohtuudella käytettynä terveellistä
kananmunat: sisältää paljon proteiinia joten 1 munakas viikossa voi olla hyväksi¨
tonnikala: tonnikala vedessä
näkkileipä: itse syön jotain monikuitu näkkäriä jossa kaloreita per. viipale vain 37
banaani: kokeileppa porkkanaa banaanin sijasta
jäätelö: kevyt jäätelöitähän löytyy. esim. valion toffee kevyt jäätelö on herkkua!
tsemppiä sinulle ja pistähän ruokatottumukset uusiksi!

Ruokavalion neuvojat.
He toteavat onhan se ruokavalio hyvä, mutta sana jää voimaan.
Maatalous neuvonnan ja tukien väkivallan siirto naisten ruokavalioon sekä väistö liiton Päästä irti liitännät

Olis kiva tietää minkä merkkisiä sokerittomia muroja on muka olemassa. Itse en ole sellaisia nähnyt. Mieli tekisi muroja, mutta pitäisi olla sokeritonta tai siis ilman lisättyä sokeria. Ainoastaan yhden myslimerkin olen löytänyt, jossa lukee no added sugar. Tämä on Alpen siis normaali mysli ilman mitään murojen lisäystä tms outoa.