Olen myös ihan noviisi näissä salikuvioissa, vasta aloitin kesän jälkeen, ja teetätin ohjelman kuntokeskusksessa.
En halunnut mitenkään erikseen korostaa hauiksia tai ojentajia, vaan halusin että heikot selkä ja vatsalihakseni saisivat jalkojen ohella pääoainon. Ohjaajakin oli sitä mieltä (koska käteni ovat työssä saaneet jo hyvinki lihasta) että selkäliikeiden, kuten alatalja soutu, jne. tuo riittävästi näin alkuun liikettä ja vastusta myös hauiksille. Myöhemmin voisi ehkä ajatella lisätä jonkun haukkariliikkeen.
Miten on, oma arvionne siitä että jos teen nyt 20 - 30 kg painoilla alataljassa 4 * 10 sarjaa 2 kertaa viikossa, saako selkälihasten ohella hauis "sentään jotain kyytiä" tuossa?
Onko liian vähän hauiksille (jotka ovat aikas hyvässä kunnossa jo ennestään)?
Mitä suosittelette?
En halunnut mitenkään erikseen korostaa hauiksia tai ojentajia, vaan halusin että heikot selkä ja vatsalihakseni saisivat jalkojen ohella pääoainon. Ohjaajakin oli sitä mieltä (koska käteni ovat työssä saaneet jo hyvinki lihasta) että selkäliikeiden, kuten alatalja soutu, jne. tuo riittävästi näin alkuun liikettä ja vastusta myös hauiksille. Myöhemmin voisi ehkä ajatella lisätä jonkun haukkariliikkeen.
Miten on, oma arvionne siitä että jos teen nyt 20 - 30 kg painoilla alataljassa 4 * 10 sarjaa 2 kertaa viikossa, saako selkälihasten ohella hauis "sentään jotain kyytiä" tuossa?
Onko liian vähän hauiksille (jotka ovat aikas hyvässä kunnossa jo ennestään)?
Mitä suosittelette?
Vastaukset 5
Vanhimmat
lähdetään nyt siitä liikkeelle, että jos teet alataljan oikein niin se ei käy käsiin oikeastaan yhtään. Moni vetää alataljaa käsillä vaikka sitä pitäis tehdä selällä. sama homma ylätaljassa.
ts. täytyis nähdä sun tekotyyli onko se oikea... jos on niin hauberi päivä sit erikseen.(esim haba ja ojentaja)
Älä unohda olkapäitä, rintalihaksia ja jalkoja.
ja muista lisätä jatkuvasti painoja. ei saa jäädä junnaamaan samoilla painoilla kuten useilla on tapana. Kipu tuo tuloksia.
kipu EI tuo tulosta.
"Moni vetää alataljaa käsillä vaikka sitä pitäis tehdä selällä. sama homma ylätaljassa.
"
Kyynärpäätä ei voi vetää alas/taakse ilman selkälihaksia.
"Kyynärpäätä ei voi vetää alas/taakse ilman selkälihaksia."
- Älä vitussa!!! Enpä ole ikinä kuullutkaan.
.... aina löytyy sankari joka kiskoo tinat liikeelle käsillä ja sitten kun pitäs tehdä jotain selällä niin liike loppuu siihen. On tätä 15v kerennyt näkemään. mutta omatpahan on tavoitteet... omat punnitaan taas ensi kuussa, muista en tiedä.
Taitaa taas olla kausitreenaajia palstalla.
Vetoliikkeet on parasta hauistreeniä.
Lihas aktivoituu paremmin mitä vähemmän sitä eristää. Itse pidän leuanvetoja parempana habatreeninä kuin hauiskääntöjä. Lihas siis aktivoituu paremmin jos se ei aktivoidu yksin.