Vittu mulla revähti olkapään ja kainalon väliltä paikka otin liian leveän otteen kun rupesin nostamaan onko keinoja miten kainalo,olkapää paranis?? KIITÄN VASTAUKSISTA ERITYISESTI
nostin penkistä ja kuinkas kävikään!!!
vittuttaa!!!!!!!
3636
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
painoja vaan paljon että "tulosta tulee", nythän sitten tulosta tulikin.
Aikamoista amatöörien puuhastelua nämä penkkaajat harrastelevat.
Treeniä vuosittain 9kk ja toipumista siitä yhtensä 3kk...
Hanki valmentaja. Ja harjoitteluopas kuntoutusta varten.
lepää niin kauan kunnes kipu on poissa. piste.
muuten et penkkaa enää loppuikänä ilman olkapääleikkausta.
Lepoa ja kylmää kipualueelle, lepoa, vältä kuumaa kuten saunaa,kuunia suihkuja yms, ei venyttely, lisää lepoa lepoa ja lepoa. Vitamiinia (varsinkin B ja C vitamiinit)ja kalaöljyä koneeseen ja proteiininsaanti ylös!!
Lepää kunnes kipu on poissa ja kun kipu on poissa lepäät lisää. Sitten jos/kun olkapääsi on paremmassa kunnossa aloitat kuntouksen pienillä painoilla. Tähän kaikkeen menee parista viikosta kuukausiin, mutta kehoitan ottamaan ihan rauhassa ja ajan kanssa.
Sitten jos/kun olet jälleen terve harjoittelemaan niin opiskele oikeat tekniikat ja harjoittele niitä pienillä painoilla ja lisäksi muista harjoittaa koko kroppaa tasaisesti ja pitämään huolta lihashuollosta: kunnolliset lämmittelyt, venyttelyä,saunaa ja lepoa lepoa harjoitusten välillä!