Aloittelen tässä laiskan kesän jäljiltä taas liikuntaa, lähinnä juoksua. Viime keväänä juoksin melkein joka toinen päivä tunnin lenkkejä, n. 8-9km/h. Kunto oli kohtalaisen hyvä ja pystyin juoksemaan matkat hengästymättä pahemmin. Nyt olen syksyllä käynyt pari kertaa lenkillä, ja ihmettelen kovasti sykettäni. En omasta mielestäni juokse kovempaa vauhtia kuin keväällä, mutta syke on koko ajan 160-180, vaikka yritys olisi kuinka saada se johonkin 140-150. Vauhdin hidastaminenkaan ei paljoa auta, kun en viitsisi kävelemäänkään tyytyä.
Miten syke voi nousta niin korkealle? En sellaisella sykkeellä jaksa juosta enää kuin noin 45 minuutin lenkkejä. En siis todellakaan juokse mielestäni kovaa vauhtia, tai sitten huijaan itseäni tosi pahasti. Miten ihmeessä saisi takaisin sellaisen matalammalla sykkeellä kauempaan juoksun? Tarkoitus kuitenkin juostessa lähinnä polttaa rasvaa! Voiko asiaan vaikuttaa se, että keväällä juoksin enemmän tasaisessa maastossa, nykyään on paljon mäkistä maastoa...?
Miten syke voi nousta niin korkealle? En sellaisella sykkeellä jaksa juosta enää kuin noin 45 minuutin lenkkejä. En siis todellakaan juokse mielestäni kovaa vauhtia, tai sitten huijaan itseäni tosi pahasti. Miten ihmeessä saisi takaisin sellaisen matalammalla sykkeellä kauempaan juoksun? Tarkoitus kuitenkin juostessa lähinnä polttaa rasvaa! Voiko asiaan vaikuttaa se, että keväällä juoksin enemmän tasaisessa maastossa, nykyään on paljon mäkistä maastoa...?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jos sykkeet nousee liikaa, kävele välillä ja sitten uudestaan juokset. Kyllä se kunto siitä vähitellen alkaa nousta. Toinen vaihtoehto on sauvakävely.
mun lepo syke 140 juoksu pintaan 200 c astetta.
koko kesän juoksematta? et voi silloin vain aloittaa siitä mihin keväällä jäit. täytyy aloittaa rauhallisesti. kuten joku tuossa mainitsikin, aloita joko pelkällä (sauva)kävelyllä tai kävele aina kun syke nousee yli pk-rajan. kun syke on laskenut, hölkkäät taas, jne. kyllä se siitä kunto pikkuhiljaa palautuu!
Niin... Tiedän kyllä :) Olen vain tosi kärsimätön ihminen, en oikein malta "aloitella rauhassa" :) Mutta eiköhän se siitä...
...vaikeaa aloittaa rauhallisesti jos sinulla kerran on sykemittari. Tee aluksi useampia lenkkejä joissa syke on 120 - 130 välillä.
Äläkä välitä vaikka koiraa kusettava mummo menisi kirkkaasti ohi. Malttia niin kaikki muutuu hyväksi.
Kyllä se tauko vaikuttaa kuntoon. Sitä enemmän tietysti mitä pidempi tauko. Tee ensiksi vain puolen tunnin lenkkejä tai sitten pidempiä, mutta kävelet välillä niin, että hengitys tasaantuu ja syke laskee (esim. 2-3 min). Kyllä se kunto siitä sitten nousee. Ja kyllähän ne mäet ottaa enemmän voimille.
Sä vedät tunnin lenkkejä kovaa niinkuin me kaikki joskus ennen kuinaloitimmme aratoonin erikoisharjoittelun.
Siksi sun sykkeet on korkeaalla kun et osaa juosta rauhalisesti.
Juokse 1,5t eteenpäin, käänny ja juokse takaisin sama aika. Tee se uudelleen kerran viikossa yhteensä vähintään 5 kertaa.
Ekat juoksukerrat on tuskaa ja rasitusta mutta opit 3 kerran jälkeen jättämään kiireen pois ja siis löydät sen ihmeellisen aerobisen juoksun vauhdin. Silloin löytyy , hämmästyttävää kyllä, aivan uusi 'diesel' vaihde jolloin syke on 135-145 ja sillä voi sitten juosta vaikka maailman ääriin jos vain urheilujuomaa saa säännöllisesti nautittua.
Eli kiire pois ultrapitkillä lenkeillä 2-3tuntia niin pää ja keho oppii löytämään aerobisen juoksuvauhdin. Kaikki alle 2tunnin lenkit on vauhtikestävyysharkkoja ei siis rasvan polttoa...