Kuinkahan luotettavia nuo sykemittareiden omat kuntotestit ovat? Polarin sykemittarin kuntotestin mukaan olen "erittäin hyväkuntoinen". Kuitenkin hölkätessäni olen läkähtymäisilläni jo muutaman minuutin jälkeen. Reipasta kävelyä olen harrastanut nyt puolisen vuotta. Noin kuukauden ajan olen yrittänyt myös hölkätä muutaman minuutin jaksoja kerrallaan. Kuinkahan kauan pitäisi harjoitella jotta jaksaisi juosta puolisen tuntia yhteen menoon?
Sykemittarien kuntotestit
"hyväkuntoinen"
61051
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Heh. Saa kyllä kysyä, että onko muutkaan kuntotestit kovin luotettavia... Minä olen huonokuntoinen, kun otetaan huomioon esim. cooper tai kävelytesti.
Cooperissa pääsen vain tyydyttävälle tasolle ja kävelytestissä tuijottavat ikää ja sykkeitä. Kuitenkin olen tänä vuonna juossut puolikkaan maratonin parhaimmillaan 1:50 aikaan, maraton meni vuosi sitten 4:15. Viikossa tulee juostua 50-60 km. Sykereservi on 45-200. En hitto halua uskoa, että noilla suorituksilla on huonokuntoinen!
Polarin mittarissa tärkein muuttuja on se mikä itse syötetään, eli liikunnan aktiivisuustaso puoli vuotta sitten. Kuvauksesi perusteella sinun pitäisi laittaa sinne se kaikista alhaisin arvo. Laita myös muut muuttujat (ikä, paino, sukupuoli) kohdalleen. Jokainen pykälä tuossa aktiivisuustasossa nostaakin kuntotasoa automaattisesti 5 pykälää. Hyvä vinkki on laittaa se alkutaso rehellisesti paikoilleen, ja pitää sitä siinä pitkän aikaa. Joskus vuoden kuluttua voit siirtä sitä seuraavalle tasolle.
Minä en ole siirrellyt sitä mihinkään. Alussa lukema oli systemaattisesti 36, josta se on hissun kissun noussut lukemaan 39.
Joskus itsekin olen miettinyt noita omien vastausten suurta/pientä vaikutusta Polarin antamaan indeksilukuun.
Olen laittanut sinne liikkuvani paljon (en nyt muista mitä) ja paikkaansa se pitääkin. Silti yllättti, että mittari raksutti lukemakseni 65 eli erittäin hyvän.
Tällaisesta positiivisesta tuloksesta oli tietysti mielissään, mutta toisaalta kun käyn juoksulenkillä, sykkeeni ovat ihan tajuttoman korkeat. En pysty juoksemaan viittä kilometriä ilman että syke huitelisi vähintään 165 ja usein loppumatkasta yli 170. Olen 33-vuotias ja vauhtini ei todellakaan päätä huimaa. Kilometri menee taapertaen seitsemässä minuutissa, mutta juoksuksi sitä silti sanon... :-)
Mieluusti tuota Polarin antamaa lukemaa uskoisi, mutta liekö se totta kuitenkaan.
Perustuuko se sykkeen laskun määrään, kun jokin kuntosuoritus lopetetaan ja odotetaan sen jälkeen minuutti paljonko syke laskee?
Tietääkö kukaan missä olisi netissä tuon kävelytestin "kuntoindeksin" laskuohje tai laskin johon voi arvot syöttää?
Polarin testi perustuu sykevälihajonnan mittaamiseen. Mitä epäsäännöllisempi on leposyke, niin sitä parempaa kuntoa se kuvaa. Epäsäännöllinen syke tarkoittaa sitä, että yksittäisten sykkeiden välit vaihtelevat. Vrt tilannetta jos on vaikka 150/min, niin silloin sykeväli on jokaisella jo melko tasainen.
Kävelytestin kaava on ihan älytön. Siihen asti kun lasketaan nopeutta ja sykettä siinä on jotain järkeä. Mutta sitten siihen sotketaan ikä ja painoindeksi mukaan, ja kaikki lasketaan yhteen. Esimerkiksi 90-vuotias mummo jolla on 20 kiloa ylipainoa ja silti jaksaa kävellä 2 km vaikkapa 15 minuutissa onkin älyttömän huonokuntoinen. Oikeastihan se on tosi hyväkuntoinen, kun jaksoi vielä kantaa ylipainon. Kävelytesti kuitenkin antaa miinuspisteitä siitä.
Tässä on yksi laskuri.
http://ffp.uku.fi/clinic/walk.htm
Kaava miehille menee näin:
Lasketaan yhteen 2 km kävelyn jälkeen:
kävelyaika minuutit * 11,6
kävelyaika sekunnit * 0,2
sydämen syke * 0,56
painoindeksi * 2,6
Tästä summasta vähennetään ikäsakko
ikävuodet * 0,2
saatu luku vähennetään luvusta 420
ja näin saatiin kuntoindeksi.
Naisille kertoimet ovat
minuutit 8,5
sekunnit 0,14
syke 0,32
painoindeksi 1,1
ikävuodet 0,4
Naisten yllälaskettu luku vähennetään lopuksi vielä luvusta 304 (miehillä se oli tuo mainittu 420)