Olen 23 vuotias nainen, 166 cm ja 100 kg, liikaa painoa lukuunottamatta täysin terve.
Olen ollut ihan pienestä lapsesta saakka jo ylipainoinen, joten kotoa siis opittu huonot elintapa tottumukset.
Muutin n.16 vuotiaana pois kotoa, jolloin muutin myös elintapani koska olin kyllästynyt järkyttävään painooni joka kipusi pahimmillaan jo n.120 kg!
Ensimmäiseksi rupesin kiinnittämään huomiota syömiseeni, rupesin käyttämään kevyempiä tuotteita jne.jne. Ennen en harrastanut liikuntaakaan koskaan joten aloittelin liikuntaakin pikkuhiljaa, mm. lenkkeilyä.
Paino tippuikin mukavan tasaisesti sen n.20 kg.
Sen jälkeen paino pysyi n. 97 kilossa vuosia, ei laskenut eikä juuri noussut, olin melko tyytyväinen olotilaani vaikka edelleenkin painoa oli liikaa.
Viime kesän jälkeen olen saanut jostakin syystä kamppailla painoni kanssa normaalia enemmän, se on vain meinannut hivuttautua ylös tai junnaa paikallaan eikä lähde laskuun.
Vaikka elämässäni ei ole missään tapahtunut muutoksia ainakaan epäterveellisempään suuntaan, en syö enempää tai epäterveellisemmin kuin ennenkään, päinvastoin sekä liikun monta kertaa enemmän kuin koskaan ennen.
Tämän hetkiseen liikkumiseeni kuuluu reipas 80 min. sauvakävelylenkki 5 kertaa viikossa (ma,ti,ke,to,pe) 2 kertaa viikossa kilometrin uintilenkki.
Tästä olen saanut pidettyä kiinni, eikä liikkuminen tunnu minusta mitenkään vasten mielisieltä, päinvastoin. Olen vain vuosin myötä lisännyt lenkkien määrää ja kestoa, kun huomaan että kuntoni on kasvanut todella huomattavasti, on suhteellisen kevyt liikkua vaikka painoa onkin paljon, en hengästy ja hikoile enää samallalailla kuin joskus vuosia takaperin liikuntaa aloitellessani. Liikunnasta tulee hyvä olo ja palautuminen on nopeaa.
Mitä kannattaisi tehdä liikunnan suhteen ? Liikunko tarpeeksi vai liian vähän vai vääriä lajeja?
Entä ruokavalio? Mitä ja minkäverran tämänpainoisen nuoren naisen tulisi syödä?
Tämän hetkinen ruokavalioni ei ole mitenkään retuperälllä siltä osin, että en todellakaan mätä mitään roskaruokia tms. Ainut parannuksen vara on jättää satunnaiset herkuttelut (makeat) entistäkin vähemmälle, mutta tuntuu niinkuin pitäisi tehdä jotain muutakin kun paino vain junnaa paikoillaan.
Liikun kuitenkin sen verran paljon ja ison painoni takia kulutuan jo myös suht. runsaasti, että liian vähäkään syöminen ei ole hyvästä, joten vinkkejä todella kaipaisin...
Tämän hetkinen ruokavalioni menee jotakuinkin näin:
Aamulla:
-Kuppi kahvia rasvattamolla maidolla
-2 palaa leipää (ruis ja/tai sekaleipää kuitupitoista) joiden päällä 30% kevytlevitettä juustoa 11%-17% kinkkua kurkkua ja tomaattia.
Välipala tai lounas:
-Yleensä leipää 2-4 viipaletta samoilla päällisillä kuin aamulla banaani joskus muitakin hedelmiä kuten omena tms.
Ruoka (päivällä tai alkuillasta):
- Normaalia kotiruokaa ... perunaa,tummempaa pastaa, riisiä, lihaa, kalaa, puuroa - jotakin näistä aineksista tehtyä ruokaa vihanneksia. Ja ruuan tekemiseen en käytä sitten koskaa voita enkä kermoja, joskus johonkin ruokaan kevyempää margariinia.
Iltapala:
- En aina syö iltapalaa, mutta monesti saatan ottaa pari palaa leipää ja/tai hedelmiä.
Syön suht. säännöllisesti, enkä näiden ruokailujen välissä syö mitään välipaloja, korkeintaan hedelmiä kylläkin. Pyrin todellakin vain syömään nälkään ja säännöllisesti. Nälkä pysyy yleensä hyvin kurissa ruokailujen välissä, enkä koe tarpeellisuutta ylimääräisille välipaloille tms. Joten sen puolesta ei tule houkutusta ylimääräiselle ruualle.
Ainoat heikkouteni ovat herkuttelut, kuten karkkia tai suklaata tai leivosta, ei mitään säkillisiä kerralla, mutta ainakin kerran viikossa jotain pientä makeaa syön, joskus valitettavasti retkahdan enemmän kuin kerran viikossa, mutta en mätä niitä päivittäin.
Eli jos siis saisi vaikka herkuttelut vähennettyä entisestään, mutta mitä muuta voisi tehdä?! Mitä teen väärin kun paino ei tipu, junnaa vaan paikoillaan ja meinaa herkästi nousta. En mielestäni syö ollenkaan liikaa siihen nähden mitä mun kaiken järjen mukaan pitäis kuluttaa tän painosena ihmisenä ja tän verran liikkuvana.
Olen ollut ihan pienestä lapsesta saakka jo ylipainoinen, joten kotoa siis opittu huonot elintapa tottumukset.
Muutin n.16 vuotiaana pois kotoa, jolloin muutin myös elintapani koska olin kyllästynyt järkyttävään painooni joka kipusi pahimmillaan jo n.120 kg!
Ensimmäiseksi rupesin kiinnittämään huomiota syömiseeni, rupesin käyttämään kevyempiä tuotteita jne.jne. Ennen en harrastanut liikuntaakaan koskaan joten aloittelin liikuntaakin pikkuhiljaa, mm. lenkkeilyä.
Paino tippuikin mukavan tasaisesti sen n.20 kg.
Sen jälkeen paino pysyi n. 97 kilossa vuosia, ei laskenut eikä juuri noussut, olin melko tyytyväinen olotilaani vaikka edelleenkin painoa oli liikaa.
Viime kesän jälkeen olen saanut jostakin syystä kamppailla painoni kanssa normaalia enemmän, se on vain meinannut hivuttautua ylös tai junnaa paikallaan eikä lähde laskuun.
Vaikka elämässäni ei ole missään tapahtunut muutoksia ainakaan epäterveellisempään suuntaan, en syö enempää tai epäterveellisemmin kuin ennenkään, päinvastoin sekä liikun monta kertaa enemmän kuin koskaan ennen.
Tämän hetkiseen liikkumiseeni kuuluu reipas 80 min. sauvakävelylenkki 5 kertaa viikossa (ma,ti,ke,to,pe) 2 kertaa viikossa kilometrin uintilenkki.
Tästä olen saanut pidettyä kiinni, eikä liikkuminen tunnu minusta mitenkään vasten mielisieltä, päinvastoin. Olen vain vuosin myötä lisännyt lenkkien määrää ja kestoa, kun huomaan että kuntoni on kasvanut todella huomattavasti, on suhteellisen kevyt liikkua vaikka painoa onkin paljon, en hengästy ja hikoile enää samallalailla kuin joskus vuosia takaperin liikuntaa aloitellessani. Liikunnasta tulee hyvä olo ja palautuminen on nopeaa.
Mitä kannattaisi tehdä liikunnan suhteen ? Liikunko tarpeeksi vai liian vähän vai vääriä lajeja?
Entä ruokavalio? Mitä ja minkäverran tämänpainoisen nuoren naisen tulisi syödä?
Tämän hetkinen ruokavalioni ei ole mitenkään retuperälllä siltä osin, että en todellakaan mätä mitään roskaruokia tms. Ainut parannuksen vara on jättää satunnaiset herkuttelut (makeat) entistäkin vähemmälle, mutta tuntuu niinkuin pitäisi tehdä jotain muutakin kun paino vain junnaa paikoillaan.
Liikun kuitenkin sen verran paljon ja ison painoni takia kulutuan jo myös suht. runsaasti, että liian vähäkään syöminen ei ole hyvästä, joten vinkkejä todella kaipaisin...
Tämän hetkinen ruokavalioni menee jotakuinkin näin:
Aamulla:
-Kuppi kahvia rasvattamolla maidolla
-2 palaa leipää (ruis ja/tai sekaleipää kuitupitoista) joiden päällä 30% kevytlevitettä juustoa 11%-17% kinkkua kurkkua ja tomaattia.
Välipala tai lounas:
-Yleensä leipää 2-4 viipaletta samoilla päällisillä kuin aamulla banaani joskus muitakin hedelmiä kuten omena tms.
Ruoka (päivällä tai alkuillasta):
- Normaalia kotiruokaa ... perunaa,tummempaa pastaa, riisiä, lihaa, kalaa, puuroa - jotakin näistä aineksista tehtyä ruokaa vihanneksia. Ja ruuan tekemiseen en käytä sitten koskaa voita enkä kermoja, joskus johonkin ruokaan kevyempää margariinia.
Iltapala:
- En aina syö iltapalaa, mutta monesti saatan ottaa pari palaa leipää ja/tai hedelmiä.
Syön suht. säännöllisesti, enkä näiden ruokailujen välissä syö mitään välipaloja, korkeintaan hedelmiä kylläkin. Pyrin todellakin vain syömään nälkään ja säännöllisesti. Nälkä pysyy yleensä hyvin kurissa ruokailujen välissä, enkä koe tarpeellisuutta ylimääräisille välipaloille tms. Joten sen puolesta ei tule houkutusta ylimääräiselle ruualle.
Ainoat heikkouteni ovat herkuttelut, kuten karkkia tai suklaata tai leivosta, ei mitään säkillisiä kerralla, mutta ainakin kerran viikossa jotain pientä makeaa syön, joskus valitettavasti retkahdan enemmän kuin kerran viikossa, mutta en mätä niitä päivittäin.
Eli jos siis saisi vaikka herkuttelut vähennettyä entisestään, mutta mitä muuta voisi tehdä?! Mitä teen väärin kun paino ei tipu, junnaa vaan paikoillaan ja meinaa herkästi nousta. En mielestäni syö ollenkaan liikaa siihen nähden mitä mun kaiken järjen mukaan pitäis kuluttaa tän painosena ihmisenä ja tän verran liikkuvana.
Vastaukset 9
Vanhimmat
piti vielä sanoa, että vettä siis toki juon päivän aikana, sekä rasvatonta maitoa menee vähintään puoli litraa päivässä. Saatan myös juoda kerran päivässä lasillisen joko light mehua tai joskus omatekoista mehua jos sitä sattuu saamaan sukulaisilta :).
huomasin tuossa siun ruokavaliossa ettet maininnu että söisit muuta proteiinii ku leivän päälliset? Lisäisin protskujen määrää HUOMATTAVASTI:) Kanaa,kalaa,raejuustoa rahkaa..leipää taas tuntus olevan vähä liikaakii! Ei ruuan määrä ainoastaan ratkase,vaan myös laatu. Ja (hyviä)rasvoja pitäis ihmisen saaha noin 30% ruokavaliosta,ei taida sekään täyttyä:) Ja sit tuosta liikunnasta..kroppa ns. tottuu herkästi yhteen ja samaan,kannattais pyrkiä saamaan vaihtelua ja kuormittaa kehoa monilla eri tavoilla..netistäkin saa hyviä koti jumppa ohjeita,kun harjoitat lihaksia,kulutatkin enempi..tässä yks linkki: http://www.kuntoplus.fi/polopoly.jsp?d=1360&a=8122#
ja mitä tulee hikoiluun,sillä ei taas oo mitään tekemistä kunnon tai painon kanssa:) ite oon suht hyvässä kunnossa,eikä ylipainoakaan oo JA HIKOILEN KU SIKA KUNTOILLESSA;D
jos kalorimäärät,rasva/proteiini/hiilari suhde kiinnostaa? suosittelen tutustumaan keventäjiin tai kiloklubiin..tai miun henk.koht. suosikkiin www.kalorilaskuri.fi ,ei edes maksa ku 1,90€/kk,joten tuossa ei oo mtn menetettävää jos tuntuu hankalalta;) tsemppiä!:)
Hei
Liikunta ei pudota painoa. Ainakin minulle on käynyt niin että kunnon kohotessa lihakset kasvaa ja paino pysyy samana.
Mieti mitä mittaat. Nykyiset rasvaprosenttimittarit mittaa käsien puristusvoimaa, joten niihinkään et voi absoluuttisesti luottaa.
Mittanauha, peili ja oma olo ovat hyviä mittareita. Sykemittarilla saat joitakin muutoksia aikaa myöten näkyviin.
Tuo liikuntasi vaikuttaa yksitoikkoiselta. Minä ainakin kaipaan vaihtelua vuodenaikojen ja mielenkiinnon mukaan. Miten sitä aina jaksaa tehdä yhtä ja samaa?
Mummo luistimilla
Tuolla ruokavaliolla ja liikunnalla sinun täytyy olla hyväkuntoinen ja terve. Sehän on tärkeintä! painoa on silti reilusti ja varmaan saatkin tuosta vielä tiputettua.
Painonpudotuksen kannalta nuo ovat juuri oikeat lajit ja kertasuorituksen kesto on hyvä, varsinkin jos harrastat liikuntaa noin usein.
Noilla lääkkeillä yleensä paino tippuu, mutta nämä on yksilöllisiä juttuja.
Pääasia, että olet terve, hyväkuntoinen ja tykkäät liikkua. Noilla eväillä elät pitkään ja hyvin - vaikka painoa onkin enemmän kuin mitä "standardikansalaiselle" on ajateltu hyväksi.
Tuo Zepon kommentti oli lohduttavaa kuultavaa, kiitos :) !
Ja kiitos muutenkin kaikille ihanille ihmisille jotka antavat vinkkejä ja koittavat auttaa minua!
Niinpä niin, kaiken järjen mukaan ruokavaliot ja liikunnat pitäisi olla aika hyvin kunnossa, mutta jostainhan se johtuu että miksi nyt vuoden ajan olen saanut kamppailla jälleen painon kanssa, paino todella vain junnaa ja junnaa ja jopa meinaa uhkailla välillä nousta, kaikesta huolimatta mitä koitan tehdä.... Koitan vain kaikesta huolimatta jatkaa ja olla luovuttamattaa vaikka tätä junnaamista jo pitkään onkin kestänyt,ehkäpä se siitä jonain päivänä taas helpottaa !?
Kunpa vain oikeasti tietäisi, että teenkö jotain todella vääriin vai onko tämä vain jotain mille en mitään voi...
Mitä esim. voisin ruokavaliossani parantaa? Syönko sopivasti, liikaa vai todellakin muka vääriä ruoka-aineita? En usko että syön ainakaan liikaa, syön itseasiassa melko vähän siihen nähden mitä olen laskureilla laskenut kuluttavani, mutta pyrin huolehtimaan siitä että en söisi liian vähää, nimittäin sitäkin olen joskus kokeillut että en syö juuri mitään, mutta kaikkihan sen tietää ettei siitä ole mitään iloa.
Ja mitä raaka-aineisiin tulee, niin syön mielestäni kaikkea mitä ruokaympyröiden mukaan pitäisikin syödä, normaalia ruokaa.
En osaa ruveta millekkään vähille hiilihydraateille tms. dieeteille, vaan koitan elää niin, että elämäntavoilla laihtuisi, ei millään dietillä jolta täytyy palata sitten arkeen kuitenkin.
Joku mainitsi että proteiineja pitäisi lisätä paljon, rahkaa, raejuustoa, kanaa... Mitä muuta ja mihin enemmän proteiinin syöminen vaikuttaa? Söisinkö näitä lisäksi sen määrän kanssa mitä syön nyt vai korvaisinko näillä jotakin?
Zeppo oli sitä mieltä että liikuntalajini ovat juuri oikeita, joku toinen taas oli sitä mieltä että sauvakävely ja uinti ei riitä, että on liian yksipuolista ja keho tottuu niihin... En tiedä, hieman ristiriitaista, mutta jossainhan se nyt mättää kun tietäisi missä.
Ja mitenkö jaksan tehdä vain näitä lajeja :) ? ... Tuota noin... En oikein tiedä mitä muutakaan harrastaisin, onhan niitä liikuntalajeja vaikka mitä maailmassa, mutta ei ole tullut aloitettua muita, en tiedä miksi... En ole oikeastaan edes ajatellut koko asiaa että tarvitsisi harrastaa jotain muuta.
Mutta ei minua uinti ja sauvakävely mitenkään erityisesti kyllästytä, välillä tietenkin tökkii, eikä huvittaisi, mutta aina olen saanut itseni kannustettua liikkeelle. Liikuntaa en ole jättänyt välistä kuin esim. jos olen kipeä (mitä harvoin olen) tai jos olen jossain lomalla niin otan lomaa liikunnastakin silloin(sen verran pitää itselle sallia) ja joskus jää kävelylenkki välistä jos on aivan kaamea keli (sataa kaatamalla, myrskyää tai on ukonilma).
Mutta en koskaan jätä liikuntaa sen takia välistä että ei huvita tai ei jaksa tms. tms.
Olen jotenkin vuosien myötä saanut itseni siihen "tilaan" että liikunta ei ole minulle väkinäistä vaan siitä on tullut tapa, ei se ole pakkomielle, mutten osaa olla ilmankaan, siitä on tullut rutiinia.
Omatuntoni rupeaa heti kolkuttamaan jos laiskuus meinaa iskeä, sillä saan hyvin itseni tsempattua liikkeelle!
Joskus lenkillä ollessakin saattaa tulla mieleen että taas tää sama reitti ja polku jne.jne. mutta sitten muistutan itseäni että mitäpä siitä :), olkoot! Ja siitä että liikun terveyteni takia ja että siitä saa hyvän olon... ja ennenkuin huomaankaan niin olenkin jo kotona lenkin päätyttyä :) !
Sen verran olen kyllä tuota liikuntapuolta miettinyt että hommaisko kotiin jonkun kuntolaitteen... Jotakin lihaskuntolaitetta olen miettinyt... Erityisesti tvins.com ostostv:n ORBITREK -laite minua kiinnotaisi valtavasti! Se tuntuu monipuoliselta, koko kroppaan vaikuttavalta ja sellaiselta liikunnalta mitä tekisin mielelläni. Olisikohan sellainen laite hyvänä lisänä muulle liikunnalleni ? Laite joka harjoittaa jalkoja, käsiä, selkää, vatsalihaksia yhtäaikaa.
proteiinia saat aivan liian vähän, eli lisääpä ruokavalioosi sitä vaikka näin: aamulla voisit syödä lisäksi vaikka raejuustoa ja ottaa myös niitä hyviä rasvoja, esim ruokalusikan rypsäriä. Sitten iltaan pelkkää proteiinia, esim kananmunaa, rahkaa jne. Hiilaripitoisin ateria kannattaa syödä liikunnan jälkeen. Myös kuntosalin aloittaminen todennäköisesti vaikuttaisi positiivisesti aineenvaihduntaasi, ja lihasmassasi kasvaisi suhtessa rasvan määrään. :)
Hiilihydraatit varastoituu helpommin & nopeammin rasvaksi elimistöön kuin proteiinit. Lisäksi proteiinit ovat hyväksi lihasten palautumiselle ja kasvulle.
Proteiineja saa kanan, raejuuston ja rahkan lisäksi esim. tonnikalasta, lihasta, ja kananmunasta.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan muitakin liikuntalajeja, ja tykkäät uimisesta, niin kokeile myös vesijumppaa!! Tehokasta ja kivaa!
Lihaskuntoa kannattaa aina hankkia, koska lihasmassa kuluttaa ihmisellä enemmän kaloreita kuin rasvakudos.
Muista myös että jos syö liian vähän, paino voi alkaa jumittaa koska elimistö säästää.
Käypä tutustumassa tähän sivustoon:
http://www.kutri.net/index.html
Sieltä löytyy hyviä, helppoja, normaaleja arkipäivän vinkkejä ravinnosta ja liikunnasta!
Hyvät syksyn jatkot!! :)
Kiitosta vain taas hyvistä vinkeistä :)! Toki niitä saa antaa vielä lisääkin, luen niitä mielelläni.
Olette todella saaneet minut ajattelemaan etenkin ruokavaliotani, joka on todennäköisesti liian köyhä ja jopa vähäinen. Sinänsä siinä ei ole hirveää vikaa, mutta jotain korjaamista on, siltä on tuntunut koko ajan itsestäkin.
Vihannesten määrää olisi ehkä syytä lisätä entisestään, mutta ainakin proteiineista teiltä saamani vinkit, pistivät ajattelemaan...
Jotain tonnikalaa, maitorahkaa ja raejuustoa nyt on helppo änkeä päivän aterioihin mukaan.
Aijon tästä lähtien sisällyttää näitä jokapäiväiseen syömiseeni :) !
Leipääkään nyt en isoja määriä syö, mutta ehkä viipale silloin tällöin joutaisi jäämään syömättä, tai jos ei niistä, niin ainakin päivän pääaterialta voisin vielä vähän entisestään vähentää perunan,riisin tai pastan määrää.
Rasva-asia jäi vielä hieman askarruttamaan, että mitä sen kanssa tekisin ...
Ennen söin omega3 pillereitä päivittäin, mutta lopetin niiden syömisen, en huomannut niillä olevan mitään vaikutusta. Ei mitään havaittavaa eroa painossa tai muussa ennen niiden käyttöä, käytön aikana, käytön lopettamisen jälkeen.
Rasvat mitä leivällä ja ruuanlaitossa käytän, niin ovat Keijun 30% ja 60%. Kevyempää leivälle ja sitä toista ruuanlaitossa ja leivonnassa (jos joskus harvoin tulee leivottua). Nämä levitteet olen valinnut siksi, kun niissä käytetään rypsiöljyä, kasvirasvoja ja camelinaöljyä joka on joku luonnon oma omega3 rasva.
On jotenkin vaikea ajatella että pitäisi mahdollisesti lisätä rasvankäyttöä :) !? Onko näin ? Ja jos on, niin missä muodossa ja miten se olisi järkevintä toteuttaa ruokavaliossani?
Niin ja liikunnasta vielä ... Se Orbitrekki laite minua kovasti edelleen kiinnostaa, kun toisihan se vaihtelua liikuntarutiineihin ja sitä lihaskuntoa vielä lisää. Mutta katsotaas nyt koska saisin aikaiseksi sellaisen hommata, enkä enää keksisi tekosyitä kuten; ei sille ole tilaa missään, eikä mulla ole mitenkään varaa sitä ostaa ...
:)