1. Olen aloittanut kuntosalilla käynnin pari viikkoa sitten. Käyn 3 kertaa viikossa salilla. Treenaan 1-2 tuntia. Kuinka pian tuloksia rupeaa näkymään?? Olen normaalipainoinen(painoindeksi 20) ja normaalikuntoinen(harrastanut epäsäännöllisesti kaikenlaista liikuntaa). Eli voinko odottaa jo jouluun meneessä jotain näkyvää tulosta?? Eniten satsaan jalka- ja vatsalihaksiin.
2. Millainen olisi hyvä aamupala ennen kuntosalille lähtöä?? Olen syönnyt yleensä vain hedelmän tai jugurtin. Jaxan paremmin "tyhjällä" mahalla. Pitäisikö yrittää syödä enemmän?? Onko liian niukasta aamiaisesta haittaa kuntoilussa?
3. Olisiko jollain tiedossa jokin nettisivu missä olisi hyvärt venyttelyohjeet? ettei paikat kipeydy.
4. Paljonko päivän ruokamäärää pitää lisätä ja kuinka paljon pitäisi syödä proteiinia?? Välillä meinaa heikottaa ja väsyttää. Ihmettelen myös sitä miksi minulle tulee kuntoilun jälkeen parin tunnin päästä kauhea makean himo, vaikken ole koskaan välittänyt sokerisista herkuista! Onko tähän jokin selitys.., esim. verensokerin liiallinen lasku tms.?
Tässä esimerkki ruokailustani yhden päivän ajalta:
Aamupala: banaani
Lounas: ruisleipä ja raejuustopurkki vesi
Päivällinen: kanamuna ja vähän tonnikalaa vesi
Iltapala: 2 hapankorppua
Tuon enemmän en millään meinaa jaksaa syödä. Pitäisikö yrittää? Saanko tarpeeksi proteiinia?
Kuntosalityöskentelyn lisäksi käyn päivittäin tunnin lenkillä.
2. Millainen olisi hyvä aamupala ennen kuntosalille lähtöä?? Olen syönnyt yleensä vain hedelmän tai jugurtin. Jaxan paremmin "tyhjällä" mahalla. Pitäisikö yrittää syödä enemmän?? Onko liian niukasta aamiaisesta haittaa kuntoilussa?
3. Olisiko jollain tiedossa jokin nettisivu missä olisi hyvärt venyttelyohjeet? ettei paikat kipeydy.
4. Paljonko päivän ruokamäärää pitää lisätä ja kuinka paljon pitäisi syödä proteiinia?? Välillä meinaa heikottaa ja väsyttää. Ihmettelen myös sitä miksi minulle tulee kuntoilun jälkeen parin tunnin päästä kauhea makean himo, vaikken ole koskaan välittänyt sokerisista herkuista! Onko tähän jokin selitys.., esim. verensokerin liiallinen lasku tms.?
Tässä esimerkki ruokailustani yhden päivän ajalta:
Aamupala: banaani
Lounas: ruisleipä ja raejuustopurkki vesi
Päivällinen: kanamuna ja vähän tonnikalaa vesi
Iltapala: 2 hapankorppua
Tuon enemmän en millään meinaa jaksaa syödä. Pitäisikö yrittää? Saanko tarpeeksi proteiinia?
Kuntosalityöskentelyn lisäksi käyn päivittäin tunnin lenkillä.
Vastaukset 1
Vanhimmat
ihan oikeastiko syöt noin vähän? ei ole ihme jos on makeanhimo ja heikottaa! laitahan ne ravintoasiat kuntoon niin eiköhän tuloksiakin ala tulla. ja mielestäni 2 tuntia on hieman liian pitkä aika kuntosalitreeniin. tunnissa pitäisi ehtiä ihan hyvin.
tässä ravintoasiaa ja laskureita:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1