1. Olen aloittanut kuntosalilla käynnin pari viikkoa sitten. Käyn 3 kertaa viikossa salilla. Treenaan 1-2 tuntia. Kuinka pian tuloksia rupeaa näkymään?? Olen normaalipainoinen(painoindeksi 20) ja normaalikuntoinen(harrastanut epäsäännöllisesti kaikenlaista liikuntaa). Eli voinko odottaa jo jouluun meneessä jotain näkyvää tulosta?? Eniten satsaan jalka- ja vatsalihaksiin.
2. Millainen olisi hyvä aamupala ennen kuntosalille lähtöä?? Olen syönnyt yleensä vain hedelmän tai jugurtin. Jaxan paremmin "tyhjällä" mahalla. Pitäisikö yrittää syödä enemmän?? Onko liian niukasta aamiaisesta haittaa kuntoilussa?
3. Olisiko jollain tiedossa jokin nettisivu missä olisi hyvärt venyttelyohjeet? ettei paikat kipeydy.
4. Paljonko päivän ruokamäärää pitää lisätä ja kuinka paljon pitäisi syödä proteiinia?? Välillä meinaa heikottaa ja väsyttää. Ihmettelen myös sitä miksi minulle tulee kuntoilun jälkeen parin tunnin päästä kauhea makean himo, vaikken ole koskaan välittänyt sokerisista herkuista! Onko tähän jokin selitys.., esim. verensokerin liiallinen lasku tms.?
Tässä esimerkki ruokailustani yhden päivän ajalta:
Aamupala: banaani
Lounas: ruisleipä ja raejuustopurkki vesi
Päivällinen: kanamuna ja vähän tonnikalaa vesi
Iltapala: 2 hapankorppua
Tuon enemmän en millään meinaa jaksaa syödä. Pitäisikö yrittää? Saanko tarpeeksi proteiinia?
Kuntosalityöskentelyn lisäksi käyn päivittäin tunnin lenkillä.
2. Millainen olisi hyvä aamupala ennen kuntosalille lähtöä?? Olen syönnyt yleensä vain hedelmän tai jugurtin. Jaxan paremmin "tyhjällä" mahalla. Pitäisikö yrittää syödä enemmän?? Onko liian niukasta aamiaisesta haittaa kuntoilussa?
3. Olisiko jollain tiedossa jokin nettisivu missä olisi hyvärt venyttelyohjeet? ettei paikat kipeydy.
4. Paljonko päivän ruokamäärää pitää lisätä ja kuinka paljon pitäisi syödä proteiinia?? Välillä meinaa heikottaa ja väsyttää. Ihmettelen myös sitä miksi minulle tulee kuntoilun jälkeen parin tunnin päästä kauhea makean himo, vaikken ole koskaan välittänyt sokerisista herkuista! Onko tähän jokin selitys.., esim. verensokerin liiallinen lasku tms.?
Tässä esimerkki ruokailustani yhden päivän ajalta:
Aamupala: banaani
Lounas: ruisleipä ja raejuustopurkki vesi
Päivällinen: kanamuna ja vähän tonnikalaa vesi
Iltapala: 2 hapankorppua
Tuon enemmän en millään meinaa jaksaa syödä. Pitäisikö yrittää? Saanko tarpeeksi proteiinia?
Kuntosalityöskentelyn lisäksi käyn päivittäin tunnin lenkillä.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Ootkohan ihan tosissaan??
Olen tosissani!!
Osta pullo kylmäpuristettua rypsiöljyä ja ota sitä ainakin ruokalusikallinen päivässä. Lisäksi kalaöljyä purkin ohjeen mukaan, taikka lohiöljyä ruokalusikallinen. Lesitiiniä myös ruokalusikallinen päivässä. Hapankorpun päälle voita. Päälle lasillinen piimää taikka jugurttia. Omena. Ainakin neljä kupillista kahvia taikka pari teetä. Aamuksi keität itsellesi kaurapuuroa ja marjoja/hilloa päälle. Illalla voisit syödä vielä seitä, taikka broilerin rintafilettä.
Alakroppa ei siitä kärsi, jos treenaat myös käsiä, rintaa, selkää,..
Päivässä syömäsi ruoan määrä tulisi kolmin tai nelinkertaistaa. Ei ihme että heikottaa, eihän kaikesta päivässä syömästäsi edes yhteensä tule yhden normaalin aterian vertaa. Itse syön aamupalalla jo enemmän kuin sinä koko päivänä. Proteiinia tulisi saada vähintään 2g/painokilo päivässä. Tämmöiselle normaali ruokahaluilla varustetulle on aivan käsittämätöntä että joku voi syödä noin vähän. Ei ole suurta merkitystä syötkö aamulla vai illalla kunhan syöt päivän aikana riittävästi.
Jouluun mennessä voit hyvinkin saada näkyviä tuloksia jos alat syömään normaalisti. Tsemppiä!
Samaa mieltä. Aivan käsittämättömän vähän ruokaa päivässä. Ite kuolisin huimaukseen ja huonoon oloon...
Yhden kuntosalikerran ei tarvitse kestää tuntia kauempaa, jos sen treenin tekee kunnolla eikä pidä kamalan pitkiä taukoja liikkeiden ja sarjojen välissä. Treeni ei ole sitä parempi mitä kauemmin se kestää ja mitä enemmän liikkeitä tekee. Hyvä treeni on sellainen, että liikkeitä on sopivasti ja ne tehdään kunnolla! Lihaksessa pitää tuntua! Ja toistot aloittelijalla jotain 8-15.
Jos ruokailusi on nyt noin pahasti pielessä niin sen asian korjaamalla saavutat jo paljon. Tosiaan 2-3kk treeniä ja hyvää ruokavaliota ja näet jo selvää kehitystä.
et todellakaan saa tarpeeksi proteiineja, kun et saa tarpeeksi ruokaa ylipäätänsäkään! Voisit tosiaan syödä tuon määrän pelkästään yhdellä aterialla. Heikotuksesi & makeanhimo johtuu yksinkertaisesti siitä, että tarvitset lisää ruokaa.
Jos lihaksia haluat kasvattaa, niin pitää syödä vähintään yhtä paljon kuin kuluttaa! Ja nimenomaan proteiineja. Niitä saat esim. kanasta, tonnikalasta, lihasta, rahkasta, kananmunasta, ja raejuustosta.
Lisäksi syö enemmän hedelmiä, ja vihanneksia. Myös hiilareita täytyy saada. Eli perunaa, pastaa, jugurttia..
Sinun pitäisi syödä ainakin 2000 kcal päivässä. Tällä hetkellä syöt n. 500.
hyvin.
Kun syöt riittävästi kulutukseen ja lihaksien kasvuun nähden, niin iltapainosi tulisi olla 1,5-2 kg aamupainoa korkeammalla. Jos iltapaino on sama kuin aamupaino, niin syöt auttamatta liian vähän, eikä lihas kasva, melkein pienenee nousseen kulutuksesi vuoksi.
Aiemmissa viesteissä jo tulikin, mitä kannattaa syödä, joten ei niistä enempää.
Kiitti neuvoista. En arvannutkaan että syömiseni noin pielessä olisi..
En ole tottunut syömään jos ei ole nälkä, joten tuntuu aivan kuvottavalta ruveta syömään vaikkei olisi nälkä. Pakko kai yrittää. Tämän päivän ruokailuissa ei ole kehumista..
Aamupala: Lasi tuoremehua
Lounas: Suunnittelin syöväni kaksi ruisleipää (Päällä salaatin lehtiä ja juustoa) ja jugurtin, mutta jaxoin vain toisen leivän ja poulet jugurtista. Ei vain mennyt alas! :(
Päivällinen: Söin lounaalta jättämäni leivän ja pugurtin jämän.
Iltapala: Desi fitnesmuroja ja n. 10 viinirypälettä
No eipä tainnut proteeiinia tulla tarpeex.. :(
Huomenna skarppaan!! :) (Teen kanaa ja riisiä)
Juon joka välissä vettä. Sitä menee n.2L päivässä, joten se varmaan täyttää mahaa ja olen kyllä aina ollut pieniruokainen. Veriarviot ihan ok ja paino normaali. Ettei tämä mun ruokavalio nyt niiiiin pieni oo ettei sillä eläis, mutta ymmärrän kyllä että kuntoillessa pitäis syödä enemmän ja yritän kyllä parantaa tapani.. :)
"Ei tämä ruokailu nyt niiin pieni ole ettei sillä eläisi".
Jos sun päivän kalorit on siinä 400-500kcal niin muistelisin että keskitysleireillä vangeilla kalorit pyöri joidenkin lähteiden mukaan siinä 700-800kcal päivässä.
Että siinäpä sulle miettimistä!
Ei hyvä jumala miten joku voi elää noin pienellä määrällä. Ei kai tossa ole kuin ~400kcal. Se on tosiaan yhden aterian verran. Sun pitäs syödä VIISI tollasta ateriaa että saisit tarpeeksi kaloreita. Mieti, VIISI!!!
Ootko varma, ettei sulla ole jokin sairaus, jos tuon enempää ei maita ja et laihdu olemattomiin? Vai naposteletko jotain karkkia/sipsiä/limsaa tuossa välissä? _Normaali_ ihminen laihtuisi tolla määrällä ihan anorektikoks. Niin no, anorektikot syönee tuon verran...
Miten joku voi kuvitella syövänsä edes "vähän sinnepäin" oikein, jos ruokailut näyttää tuolta???
Sanoit toisessa postissa, että joku kerta et jaksanut syödä kuin yhden leivän?! Yhden leivän??? Mene ihan totta lääkäriin, jos ruokahalu on noin pielessä. Ei toi ole normaalia tai sairastat anoreksiaa tai jotain muuta.
Ei ihme että heikottaa ja tekee mieli makeaa...
Huomenta!
Rupeaa ihan pelottaan. Toivottavasti mulla ny ei sit oo mitää vakavaa sairautta. Kun oltiin kavereiden kanssa kesällä jätskillä, en jaxanut syödä koko jäätelöannosta. Mun mielestä se on ihan normaalia, koska annoksethan ovat sikaisoja, mut kavereiden mielestä se ei voi olla normaalia. Pizzalla käydessä neljäsosa menee hyvin. Rupesivat puhumaan että toivottavasti mulla ei oo mitään sairautta. Itsellä tuli ekana vatsasyöpä mieleen, ku sehän sattais täyttää mahaa. Oon ollut vuosi sitten gastroskopiassa pahojen närästysoireiden takia, hampaiden kiilteet lähtenyt ja ruokatorvi jatkuvasti tulehtunut. Kai ne ois syövän löytänyt jos sellainen olisi ollut. Oireet johtuivat refluksitaudista ja syön siihen lääkettä. Tiedän että tämä aiheuttaa ruokahaluttomuutta, mutta mistäköhän se mahtaa johtua ettei mahaan todellakaan mahdu paljon ruokaa kerrallaan.
En syö sipsejä, karkkeja tms.
Kerralla en pysty syömään paljoa, mutta useammin pitäisi ruveta syömään. Se on sit siitä vaan kiinni ettei ole nälkä/ruokahalutomuutta.. :(
Lähden nyt salille.. moimoi!
Ok, siis on ollut ongelmia vatsan kanssa. Ja syöt lääkettä joka vähentää ruokahalua. Se selittää jo vähän. Se miksei vatsalaukkuun mahdu paljon ruokaa johtunee siitä, että kun syö tarpeeksi pitkään kovin vähän niin vatsalaukku kutistuu! Pikkuhiljaa sitä kyllä saa venytettyä.
Yksi keino sulle lisätä kaloreita on laittaa ruoan sekaan öljyä. Toinen keino on lisäravinteet eli jokin ateriankorvikejuoma tai ihan pelkkä proteiinijuoma. Ne imeytyy nopeammin -> voit vähän ajan kuluttua juoda toisen annoksen.
Mutta se on varmaa, että lisää ravintoa tarvitset vaikka tällä hetkellä ehkä menisikin mukavasti noilla sapuskoilla. Ehkä jokin vitamiinilisäkin olisi paikallaan, jos ruokaa menee kovin vähän.
Sun kannattais varata aika semmoiselle lääkärille joka tietää tosta sun sairaudesta ja kertoa kuinka vähän syöt. Kuulostaa siltä että syöt lääkkeitä joilla on kohtuuttoman kovat sivuvaikutukset, eli eivät ole sinulle sopivia. Yleensä tälläisessä tilanteessa vaihdetaan lääkitys toiseen tai korjataan annostusta. Ihmiset reagoivat lääkkeisiin niin eri tavalla. Tämä kannattaisi hoitaa heti koska syömäsi ruoan määrä on todella terveydelle haitallinen.
Vatsalaukku supistuu jos pitkään syö vähän, siitä varmaan johtuu ettei sinne paljon mahdu, mutta kunhan saat ruokahalusi takaisin alkaa se pian taas venymään normaalikokoiseksi. :)
Hampaiden kiilteet lähteneet? Ei jaksa?? Kuulostaa ihan todella huolestuttavalta. Sulla on sairaus, tai sitten provoilet, sillä ei todella normaalisti toimiva ihminen syö noin vähän. Oksenteluhan se kiilteet hampaista vie.. Nyt alat syömään kunnolla 2 kertaa päivässä lämpimän aterian, sekä kunnon aamu ja iltapalat. Tuolla menolla kuihdut sairaalaan hyvin äkkiä.
Lueppa refluksitaudista niin tajuat mikä ne kiilteet vie =)
Lue itsekin refluksitaudista lisää ja mieti senkin perusteella vähän ruokavaliotasi uudestaan.
Juu, olen kyllä muuttanut ruokavalioni täysin refluksitaudin takia! Ihan tämän taudin ehdoilla elelen. Mihinkäs tuo kommenttisi tähtäsi..? =D