Olen jonkin aikaa tehnyt sellaisia lenkkejä että välillä kävelen, ja välillä juoksen. Olen jo pidemmän aikaa harrastanut lenkkeilyä, mutta peruskunto on yhä huono. Nyt olisi tarkoitus taas päästä juoksemaan yhtä jaksoisesti koko lenkki, pikku hiljaa.
Olen tehnyt nyt viimeisen parin viikon aikana niin, että olen vähentänyt kävelypätkien pituutta järjestelmällisesti. Eli:
Juoksua 10min kävelyä 5 min
Juoksua 11min kävelyä 4min
Juoksua 12 min kävelyä 3 min
Juoksua 13 min kävelyä 2min
Onko tämä oikea tapa? Viimeksi kun vedin tuon viimeisenä listassa olevan 2 minuutin kävelytauoilla olevan lenkin, niin juoksupätkissä syke kyllä hiipi yli 160, kuitenkin pysyen alle 166 (meikäläisen sykemittarin mukainen 85% limiitti).
Mietin vain että mahtaako se nostaa peruskuntoa jos painelen mennä 150-160 sykkeillä? Joskus joku sanoi ettei se enää paranna peruskuntoa, vaan vauhtikestävyyttä. Eli mites tässä sitten pitäisi toimia? En kuitenkaan jaksaisi enää oikein kävelläkään, se tuntuu turhauttavalta. Mutta juostessa syke taas nousee 150-160, ja ylikin.
Olen tehnyt nyt viimeisen parin viikon aikana niin, että olen vähentänyt kävelypätkien pituutta järjestelmällisesti. Eli:
Juoksua 10min kävelyä 5 min
Juoksua 11min kävelyä 4min
Juoksua 12 min kävelyä 3 min
Juoksua 13 min kävelyä 2min
Onko tämä oikea tapa? Viimeksi kun vedin tuon viimeisenä listassa olevan 2 minuutin kävelytauoilla olevan lenkin, niin juoksupätkissä syke kyllä hiipi yli 160, kuitenkin pysyen alle 166 (meikäläisen sykemittarin mukainen 85% limiitti).
Mietin vain että mahtaako se nostaa peruskuntoa jos painelen mennä 150-160 sykkeillä? Joskus joku sanoi ettei se enää paranna peruskuntoa, vaan vauhtikestävyyttä. Eli mites tässä sitten pitäisi toimia? En kuitenkaan jaksaisi enää oikein kävelläkään, se tuntuu turhauttavalta. Mutta juostessa syke taas nousee 150-160, ja ylikin.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Niin, siis noi mun lenkit on ollut yhteensä 45-60 minuuttia, eli siis noita juoksupätkiä on ollut 3-4 lenkin kokonaispituudesta riippuen.
En ole siis juossut vain 12 min per lenkki :D
Itsellänikin syke huitelee syke 150-170, kun vaihdan kävelyn hölkkään (en sano juoksuun, sillä vauhtini ei ole paljonkaan nopeampaa kuin kävellen), mutta kun sitten lenkin jälkeen katson sykkeeni keskiarvoa (siis kävelen yleensä aina lenkin aluksi ja lopuksi - välissä hölkkään 30-40 min) se on pysytellyt säännöllisesti 140 molemmin puolin...
Ainakin itse olen huomannut selkeää kunnon kehittymistä (vai tulkitsenko väärin, onko tämä sitten vauhtikestävyyden kohoamista?) - samaa lenkkiä kulkiessani hölkkään samassa ajassa pidemmän matkan kuin aloittaessani...
Edellistä epäilystä (peruskunnon kehittymättömyydestä) vahvistaisi seuraava: Sykemittarin kuntotestin olen muutaman kerran tehnyt tässä parin kuukauden aikana, eikä siinä näy minkäänlaista kunnon paranemista?
Tarkoittaako tämä sitä, että pitäisi palata sauvakävelyyn, minkä aikana sykkeeni pysyy alle 140, kunnes syke tasaantuu tälle tasolle myös hölkätessä, jotta peruskunto kohoaisi???
En tainnut antaa sinulle minkäänlaista vastausta - ennemminkin taisi olla kannanotto (ja taidan tarvita samaa tietoa itsekin, joten liityn seuraan odottamaan pidempään harrastaneiden vastauksia)...
laita sykemittariin ylärajaksi esim. 145, kävele kun mittari piippaa, kun syke on laskenut, hölkkäät taas. tätä teet niin kauan että syke alkaa pysyä alle sen 145 tai mikä rajasi onkin. kyllä sekin ihme jonain päivänä tapahtuu, usko pois!
sinähän sen sanoit - loistava ja yksinkertainen ohje, mikä ei kuitenkaan ole tullut kertaakaan omaan mieleen - KIITOS, hienoa, että on olemassa tällaisia omien intressien mukaisia palstoja - hyödyllisiä tietoja lisää jakoon - täällä on paljon keskustelunalkuja, joihin toivoisi lisää kannanottoja SIIS niitä aitoja eikä mitään huomautuksia kirjoitusvirheistä jne... - ANTEEKSI, harhauduin sivuraiteille... - MUTTA täytyy tutkia lisää tuota sykemittaria ja opetella tekeen lisää asennuksia...
Juoksuintoa kaikille...
t: "ailahtelevainen", mutta silti tosissaan juoksuun hurahtanut
Mä olen kokeillut tuota ohjetta joskus aiemmin, mutta omalla kohdalla tuntui että juoksin ja kävelin koko ajan vain samat määrät. Siis tuntui että missään vaiheessa se syke ei alkanutkaan pysyä pidempää siellä alle 150 (mitä pidin omana ylärajanani).
Ehkä luovutin sitten liian nopeasti, tai sitten lenkkini pituudet olivat liian lyhyitä. Pitäisikö lenkkien olla yli tunnin mittaisia, että kävelyn ja juoksun yhdistäminen nostaisi kuntoa...?
Taidan nyt kuitenkin kokeilla ottaa taas käyttöön tuon "alle 150"-ohjeen.
lenkkeilyn tulisi olla säännöllistä jotta kehitystä tapahtuisi. 3-4 lenkkiä viikossa varmaan ihan ok määrä. 2-3 lyhempää, joista yksi voi olla vauhdikkaampikin, eli rennon reipasta menoa vaikkapa mäkisessä maastossa että tulee vaihtelua. yksi pidempi hidas lenkki, jonka pituutta voi hiljalleen peruskunnon kasvaessa sitten lisätä.
halutessasi voit lisätä ohjelmaan vielä pitkän (sauva)kävelylenkin, se kohottaa peruskestävyyttä tehokkaasti. lepopäiviä tulisi viikossa olla vähintään 1-2. ja omaa oloa kannattaa kuulostella, jos on väsynyt ja nuutunut olo ja jalat painavat tonnin, lenkille ei kannata lähteä. levossa kunto kohoaa!
Jos olet vielä parikymppinen nuori, niin sykkeesi voi olla huomattavasti korkeampi kuin tällaisen 50:sen papan. Silloin 150-160 mielestäni vielä on hyväksyttävä kun meikäläisen on pysyttävä selkeästi alle 150:n.