Haluaisin pudottaa hieman painoa, ja aijon aloittaa lenkkeilyn. Kunto on TODELLA surkea! Miten minun kannattaisi aloittaa lenkkeily? ESIM. kuinka pitkiä matkoja?
Aloitan lenkkeilyn
...
61022
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Hei, tässä sinulle ohjeita:
1) Kohtuullinen ruokavalio: rasvaisten tuotteiden ja imelien vähentäminen. Lisää kaviten syömistä.
2) Esim: pyöräile ja lenkkeile(kävele)uinti ja ehkä kuntosalilla käynti. nostamaan kuntoa. varovasti kuitenkin!
3)Pikku hiljaa n.kuukauden harjoittelun jälkeen voisit aloitta juoksemaan 1-2 km/ 2-3 kertaa vk:ssa.
4)ota liikunta rennosti, jos on stressiä tai ärtyneisyyttä niin älä urheile. urheilu ei ole pakollista.
5) Noin: 3kk 1-2 km lenkki harjoittelujen jälkeen voit kokeilla n. 5 km/lenkkejä.
6) ILOISTA HARJOITTELU MIELTÄ!
Minä tein näin:
_Hölkkään niin hiljaista vauhtia että en hengästy puhuesa( melk. kävelyauhti hölkäten).
_Hölkkään ajan en kilometreissä, noin puolituntia tai tunti,ihan miltä tuntuu.
_Pyrin pitämään sykkeen 120-125, mutta vielä enn onnistu siinä vaan se on noin 135-145.
_Mikä parasta merkkaan ylös kalenteriin sille päivälle paljonko aikaa käytin lenkkeilyyn , se motivoii todella paljon ja muista hyvät venytykset aina lenkkeilyn jälkeen.
Titty ruokavalion muutoksetkin on hyvä toteuttaa , karkit väemmälle ,suosi tuotteita jotka alentavat kolestroolia.
Minä otan kylmäpuristettua rypsiöljyä ruokalusikka aamuin ja illoin se avaa verisuonia ja auttaa aineenvaihduntaan.Ehkäisee sydän sairauksilta.
Halpa hoito verrattuna lääkkeisiin.
Ihan oman kunnon mukaan, mutta jo kunto on todella surkea niin aloita joko ensiksi pelkällä kävelyllä tai sitten niin, että esim. kävelet 5 min juokset 1 min jne. yht. n. 15 min. Lisäät pikkuhiljaa juoksua ja vähennät kävelyä. Esim. 4 min kävelyä 2 min juoksua (alku kannattaa aina kävellä, jotta paikat lämpiää) ja sitten 3 min kävelyä, 2 min juoksua. Ja hölkkäät ihan hissukseen. Harjoittele 3 krt vko:ssa. Mutta älä ota stressiä, jos joku lenkki jää väliin.
Jos vain kävelet lenkki voisi olla kyllä pidempi (esim. 30 min tai 50-60 min riippuen kunnosta). Sauvakävely on myös tehokasta.
Jos ylipainoa on paljon kannattaisi harkita aluksi jotain muuta lajia?
"Lisäät pikkuhiljaa juoksua ja vähennät kävelyä"
Tarkoitin siis tällä, että kunnon kasvaessa. Eikä kannata aluksia ahnehtia liikaa. Ensimmäisten lenkkien ei tarvitse olla pitkiä vaan se 15 min riittää. Kunhan lisäät juoksun osuutta vähitellen. Sitten kun juoksu alkaa sujumaan aika hyvin niin voit pidentää lenkin pituutta. Esim. 17-20 minuuttiin.
Ja ota lenkin alku aina rauhallisemmin, jos haluat voit lenkin loppua kohden vähentää kävelyn osuutta tai tehdä tasaisesti samoilla minuuteilla.
"Eikä kannata aluksia ahnehtia liikaa."
Aluksia on todellakin syytä välttää. Muuten paino voi kuin huomaamatta nousta monta tonnia alta aikayksikön.
Sangen vitsikästä. Miljoonasti anteeksi nyt vain kirjoitusvirheeni. ALUKSI. Ei aluksia. No saipahan joku jotain kirjoittamisen aihetta...