Terve,onko sopivat ruoka-annokset jos koitan laihtua hieman/kiinteytyä ja ongelmana jatkuva naposteleminen:
klo 7 kaurapuuro 30 g, raejuusto 100 g, mehukeitto 3 dl
klo 10 puoli purkkia maitorahkaa, metsämarjoja 200 g
klo 13 riisiä 100 g, broileria 100 g, höyrytettyjä sekakasviksia 300 g
klo 16 samanlainen ateria kuin klo 13
klo 19 pastaa 50 g, vähärasvaista jauhelihaa 100 g, tomaattikastiketta
klo 22 Kaksi ruisleipäpalaa, kurkkua, salaattia, puoli purkkia rahkaa, mehukeittoa
kiitos vastanneille avusta!
klo 7 kaurapuuro 30 g, raejuusto 100 g, mehukeitto 3 dl
klo 10 puoli purkkia maitorahkaa, metsämarjoja 200 g
klo 13 riisiä 100 g, broileria 100 g, höyrytettyjä sekakasviksia 300 g
klo 16 samanlainen ateria kuin klo 13
klo 19 pastaa 50 g, vähärasvaista jauhelihaa 100 g, tomaattikastiketta
klo 22 Kaksi ruisleipäpalaa, kurkkua, salaattia, puoli purkkia rahkaa, mehukeittoa
kiitos vastanneille avusta!
Vastaukset 38
Vanhimmat
Tuosta puuttui lähes tyystin rasva. Noista lihoista et saa missää nimessä riittävästi rasvoja. Kun elimistösi huomaa rasvan puutteen, se pitää siitä kynsin hampain kiinni, eikä rasvasi pala. Toinen aiheutuva ongelma on rasvaliukoisten vitamiinien ja hivenaineiden liukeneminen, joka ei siis onnistu ilman ravinnosta saatavia rasvoja, tämä aiheuttaa mm hiusten lähtöä...
Kokeile lisätä kaurapuuroosi loraus rypsiöljyä, höyrytettyihin kasviksiin hieman voita, leivälle oivariinia ja juustosiivu. Rasvan lisäämisessä on tärkeää, ettet lotraa kovetetuilla kasvisrasvoilla eli trans-rasvoilla, suosi siis kasviöljyjä ja maitorasvoja, kovetetut rasiamargariinit kannattaa jättää hyllyyn.
Mieti myös onko klo 16 ateria pakko olla sama kuin edellinen. Tuohon kohtaan päivään voisit valita jonkun hieman rasvaisemman syötävän, se pitää nälkääsi seuraavaan ateriaan saakka. Kokeile vaikkapa pienessä rasvassa paistettua kananmunaa ja sen kanssa ne kasvikset. Lisää myös jollekin aterialle lasi maitoa.
hiilihydraatteja ja niukasti rasvaa.
on kevyempiä kuin rasva.
kaikkea sitä kuulee, hiilarit kevyempiä kuin rasva. Jatka vaan hiilarien mussuttamista ja luulet kuolevasi nälkään.
Niin, hän halusi laihduttaa. Silloin hyvä, ettei syö lihottavaa rasvaa aterioilla.
niin kyllä silloin kannattaa suosia terveellisiä, luonnollisia rasvoja kuten voita ja jättää hiilihydraatit vähemmälle sillä ne lihottavat ja siksi meillä on niin paljon ylipainoisia kun suositellaan syömään enemmän hiilihydraatteja.
Hiilihydraatit 4kcal/1gr
Rasva 9kcal/1gr
On aika iso ero hiilihydraattien hyväksi. Liialla rasvan syönnillä ainoastaan saa verisuonet tukkeeseen. Kaikki Atkins/Heikkilä höpötykset on niin suurta paskan jauhantaa kuin mahdollista.
Monet tulevat vielä tappamaan itsensä näiden väärien ohjeiden takia.
Minun ruokavalion energia määrästä varmaan 50% tulee hiilihydraateista. Siitä huolimatta minulla ei ole nälkä, paino on normaali, veriarvot on erinomasia ja yleiskunto on erinomainen
haluaa laihduttaa, niin silloin kannattaa nimenomaan jättää kaikki ylimääräinen rasva pois.
VHH on suuri valhe, joka ei tule päättymään hyvin.
ovat suuri valhe, joka ei tule päättymään hyvin. Siitä meillä on osoituksena jatkuvasti kasvavat sairausluvut ja kustannukset. Milloin tämä hölmöily tässä maassa loppuu?
Mitä tulee laihduttamiseen niin rasvan laatuun tulee kiinnittää huomiota ja suosia edelleen luonnollisia ja terveellisiä rasvoja. Ylimääräisen rasvansyönnin saa jätettyä pois kun jättää ne leivät voitelematta ja syömättä.
ja margariineja syömällä saa varmasti verisuonensa tukkoon. Minäkin söin runsaasti hiilihydraatteja ja keinorasvoja, mutta kun verenpaine nousi ja kolesteroliarvot olivat pielessä niin pakko oli vaihtaa suuntaa.
viralliset ja tunnusttut tahot nyt luotettavuudessa jonkun plösöHeikkilän voittaa. Näin äijän telkkarissa ja minusta oli selvästi ylipainoinen kun puhui samaan aikaan rasvojen kaikkivoipaisuudesta. Minä syön virallisten suositusten mukaan ja terveyteni on selvästi keskimääräistä parempi.
Parempi kun kaikki Heikkilän jutut sensiroidaan pois kansan terveyttä pilaamasta
mutta jos haluat säilyttää vähänkin uskottavuuttasi niin lopeta tuo Heikkilä valehtelu plösöydestä heti alkuunsa, koska sillä ei ole mitään todellisuuspohjaa.
sanoa, että en syö margariinejakaan. Päivittäisen rasvasuosituksen otan hyvälaatuisista oliivi- ja rypsiöljyistä.
Eläinrasvat on sen sijaan kaikista pahimpia verisuonten tukkeita. Itse kun jätin ruokavaliosta pois lisätyt eläinrasvat, niin veren kokonaiskolesteroli putosi yli seitsemän alle 4.5:den.
Eräs tuttuni noudatti pitkään VHH-ruokavaliota. Sen seurauksena hänen painonsa nousi lyhyessä ajassa melkein 15kg. Nykyään hän on jo aika lihavassa kunnossa, mutta aloittaa varmasti pian painon pudottamisen.
en valehtele. Satuin vain näkemään ko.herran ajankohtaisessa kakkosessa, kun oli väittely ortopedin ja Puskan välillä.
Minusta vain puska oli laihemman terveemmän näköinen. Ehkävähän liioittelin, mutta ylipainoinen Heikkilä oli joka tapauksessa.
että voisit lopettaa tuon valehtelun. Nyt meni loputkin uskottavuudestasi. Et nimittäin löydä ketään joka olisi lihonut 15 kg vhh ruokavaliolla. Kyllä siihen lihomiseen on puuroa ja leipää tarvittu. Ehkä salasyöppö.
ohjelman ja perustella miksi Heikkilä on ylipainoinen joka tapauksessa. Löytyy arkistosta.
http://www.yle.fi/a2/
syömällä liikaa. Vai väitätkö että on mahdotonta syödä liikaa vhh:lla? Vai eikö liika vhh ruoka muutu rasvaksi?
ei mitenkään normaalipainoisen näköinen..taitaa itsekin tietää että puhuu puuta heinää..:)
kun syö roskaa, ja sitäkin liikaa.
ei valehtele.
pysty syömään liikaa. Kokeile niin toteat saman tosiasian.
sillä kaikki kirjoitettu tekstihän on aina totta eikö? Varsinkin jos on vielä lääkäri joka kirjoittaa.
olethan sinäkin vielä kaukana ihannepainostasi, eli syöt koko ajan vähän liikaa.
surullisen kuuluisa valtiotieteen maisteri, josta tuli myöhemmin lääketieteen ja kirurgian tohtori joka kirjoittaa ja esiintyy julkisuudessa kertoen kansanterveydestä uskomattomia asioita. Mutta kun on maisteri, tohtori, entinen kansasnedustaja ja pääjohtaja niin sehän on aina totta.
pitäisi uskoa kummankaan puheita? En minä ainakaan jätä hiilareita sen takia että joku väittää niitä epäterveellisiksi tai juo maitoa se takia että sitä suositellaan.
Kerrotko vielä miten tuo kolesteroliarvosi muodostuu? hdl, ldl ja trigly.
Ero onkin siinä, kun syöt 50g rasvaa tulet kylläiseksi pitkäksi aikaa. Kun syöt 50g hiilaria, tulet hetkeksi kylläiseksi, mutta kohta on saatava samanlainen annos ja kohta ja kohta.
tai 90g kaurahiutaleita (50g hiilihydraattia). Sama asia? Voi 473kcal, kaurahiutaleet 306kcal... Mieluummin kyllä syön kaurapuuroannoksen. Ja ei se rasva mitään nälkää pidä.
lämmintä ateriaa todella tarpeen? Lähinnä ihmettelen tuota klo 19 ateriaa.
Rasvat ovat todellakin liian vähässä.
kuusi ruokailukertaa. Itse syön kolme lämmintä ateriaa päivässä enkä lainkaan välipaloja. Viimeinen ateria tulisi syödä mahdollisimman myöhään jotta ei ennen nukkumaanmenoa tarvitsisi syödä iltapalaa.
sanotaanko nyt vaikka niin että sitä rasvaa kyllä varmaan tulee sitten jonain toisena päivänä. silloin tällöin kuitenkin hän varmaan syö salaattia salaatinkastikkeella.
Tuollainen tiheä ruokailuväli on oikeinkin suotava, yhden tai kaksi pientä välipalaa tosin voisi jättää pois. Käytännössä menee kuitenkin hankalaksi ellei sitten päivystä kokoajan kotona jääkaapin vieressä. Ja kyllä sitä puuroa voi enemmänkin syödä kuin 30g (kaksi ruokalusikallista).
Mutta muista LIIKUNTA!
Anorektikoillakin on monesti viimehetkiin asti paksut reidet, persettä, ja mahaa jos eivät liiku riittävästi! (monet laihduttaa päästäkseen hanuristaan)
Joo ja rasva kyllä sisältää kolme kertaa enemmän energiaa mitä hiilihydraatit.
Laihtuminen on silkkaa matematiikkaa syö yksi ja kuluta kaksi niin yksi lähtee vyötäröltä.
Siis hei haloo! Tuossa systeemissä mättää miltei kaikki! Aammu ateria on ihan hyvä juttu, lisää siihen vaikka viel pieni voileipä. Jätä se kl 10 välipala pois ja syö kunnon kevytlounas kl.11-12 ja siihenkin voi sen voileivän viel ottaa tai vaihtoehtoisesti vähän marjakiisseliä jälkkäriksi. Ja syöt sitten sen välipalan tuossa kl.13-14, vaikka sitä maitorahkaa ja marjoja. Päivällisen syöt sitten kl. 16-17 ja tämä ruoka voisi olla sitä pastaa ja kastiketta. Kl. 19-20 syöt iltapalaksi leivän ja vaikka viilin ja teetä ja tämän jälkeen et syö mitään. Jos nälkä illalla yllättää, syö kurkkua ja salaattia. Salaatteja on kätevä tehdä valmiiksi jääkaappiin odottamaan kun nälkä yllättää. Lounaaseen ja päivälliseenkin on hyvä lisätä kasviksia. Siis et voi olla tosissasi että syöt 3 lämmintäateriaa päivässä ja yrität laihuttaa. Juo puol litraa vettä aterian yhteydessä niin ruokaa ei tule mätettyä niin mahdottomasti. Tärkeintä on säännöllinen ruokailu ja unohtaa se raskas iltaateria kl.18 jälkeen ja voikkaritkin viel kl.22! Ja tuo grammoilla pipertäminen on turhaa. Ei sillä ole väliä mitä syöt vaan sillä miten paljon, ja tarkoitan sitä että turha käyttää turhaa energiaa niihin grammojen mittailuun. Sen pystyy sanomaan silmälläkin miten paljon lautaselle voi laittaa.
Pyydät lisäämään pieniä voileipiä ja marjakiisseliä. Ei tämä sovi kevyisiin herkkuihin.
Haloo vaan itsellesi. Tarkoitus on laihuttaa terveellisesti ja toi esimerkkipäivä ei ole millään muotoa terveellinen esimerkkipäivä. Kiisseli ei ole killettyä...riippuu tietysti siitä miten sen valmistaa. tarkoitus ei suinkaan ole kieltää itseltään kaikkea mikä maistuu hyvälle. Ja se leipä...siis itsessään leipä ei ole lihottavaa vaan se mitä siihen päälle mätetään. mistä tahansa sadaan lihottavaa jos sitä mätetään naamariin mahottomia määriä. Ja mistä tahansa saadaan kevyttä. Tarkoitus on että kalori määrä pysyy alhaisena kun tarkastellaan kokonaisuutta. Joten ei siinä voikkari ja kebyt kiisseli paljoo merkkaa siis kun kokonaisuutta tarkastellaan. ei pitäs aina takertua pikkuasioihin. Joten haloo vaan itselles!!!!!
Leipä on se joka lihottaa, eli leivän hiilihydraatit eikä ne päälliset. Jos syö kinkkua ja juustoa niin ei niillä liho samalla tavoin kuin leivällä, jollain keinorasvalla ja jauhoisella makkaralla.
tämän fanaatikon kanssa. Voi,kerma ja kanttarellit ovat avainsanoja tämän "eroottisen" hörhön kanssa.
Sinulle idiootti: mikä tahansa lihottaa, jos syö enemmän kuin kuluttaa.
Eipä olisi uskonut, että vielä löytyy ihmisiä (liekö edes oikea sana?), jotka eivät tätä tosiasiaa ole sisäistäneet. Kaikenmaailman poppaskonsteihin uskovat... vaan suotakoon se, jos ei mikään muu toimi. Jotkut tarvitsevat auktoriteetteja, onneksi suurimmalle osalle riittää tieto ja terve järki. Voi huokaus sentään. Mahtaa Heikkilää hävettää tämänkaltainen julkisuus...
joko sokea tai idiootti, jos ei tajua että suurin osa suomalaisista, jotka ovat ylipainoisia tai lääkityksellä väärän ravinnon vuoksi eivät ole sisäistäneet että jos syö runsaasti hiilihydraatteja niin ne lihottavat, kun niitä ei yksinkertaisesti pysty kuluttamaan. Eivät kaikki voi maratoonareiksi ryhtyä.
Se vaan menee niin että kaunis teoriasi on kuin sosialismi Neuvostoliitossa, hyvä idea mutta mahdoton toteuttaa. Miksi pitäisi syödä epäterveellisesti ja sitten lisätä liikuntaa että saa kulutetuksi enemmän kuin on syönyt.
Eipä olisi uskonut, että vielä löytyy ihmisiä tai niiden kaltaisia jotka eivät ymmärrä tosiasioita vaan kulkevat laput silmillä toistamassa vanhoja kaavoja jotka eivät toimi.
Heikkiläkin on kummissaan aäslkdtjaäkl kaltaisista kirjoituksista.