Olen koko pienen ikäni harrastanut liikuntaa, mutta nyttemmin vasta innostunut juoksusta. Mistä johtuu, että jo muutaman kilometrin jälkeen tulee kova pistävä kipu kylkikaaren alle? Kipu esiintyy välillä oikealla, välillä vasemmalla ja toisinaan molemmin puolin. Kipu on niin kovaa, että estää juoksun jatkamisen.
Mistä tämä johtuu? missä teen väärin?
voiko se johtua väärästä juoksutekniikasta? väärästä hengitystekniikasta? juomisesta/syömisestä? vai mistä?
Harmittaa ihan sikana kun lenkit menee piloille tuo takia. Huonosta kunnosta se tuskin johtuu, koska harrastan aktiivisesti aerobista liikuntaa.
Onko kokemuksia?
Mistä tämä johtuu? missä teen väärin?
voiko se johtua väärästä juoksutekniikasta? väärästä hengitystekniikasta? juomisesta/syömisestä? vai mistä?
Harmittaa ihan sikana kun lenkit menee piloille tuo takia. Huonosta kunnosta se tuskin johtuu, koska harrastan aktiivisesti aerobista liikuntaa.
Onko kokemuksia?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Nykyisin tutkijat yleisimmin lienee sitä mieltä että pistos kylkiluiden alapuolella - useimmiten oikealla - johtuu pallean ja sisäelinten (erityisesti maksan) välis(t)en site(id)en (eng. ligament) venymisestä. Tätä kipua kutsutaan myös harjoittelusta johtuvaksi ohimeneväksi vatsakivuksi, l. lyhyesti ETAP:ksi.
< < < Now researchers believe that the side stitch is caused by stretching the ligaments that extend from the diaphragm to the internal organs, particularly the liver. >>>
Lähde: http://sportsmedicine.about.com/cs/injuries/a/aa053100a.htm
Välitön apu juoksun aikana:
- Paina kätesi vatsaontelon oikealle puolelle ja paina kaksin käsin jolloin maksa nousee hieman. Hengitä samalla tasaisesti sisään ja ulos (To stop a side stitch when running, stop running and place your hand into the right side of your belly and push up, lifting the liver slightly. Inhale and exhale evenly as you push up.)
Kylkipistoksen ehkäiseminen:
Ehkäistäksesi pistosta hengitä tasaisesti ja syvään juostessasi. Liian kevyt hengitys lisää krampin riskiä koska pallea on aina hieman koholla eikä koskaan laskeudu tarpeeksi antaakseen siteiden rentoutua (’ .. to allow the ligaments to relax’). Kun tämä tapahtuu pallea kiristyy ja kouristus tai pistos on todennäköisempi.
Muita keinoja:
- Syömisen ajoittaminen oikein;
- Venyttele voi ehkäistä tai helpottaa kramppia; Nosta oikea käsi ylös suoraksi ja nojaa vasemmalla seinään. Pidä venytystä 30 sekuntia, rentoudu, ja venytä sitten toista puolta.
- Hidasta juoksuvauhtia kunnes kipu hellittää:
- Rentoudu juostessasi;
- Hengitä syvään, mikä auttaa venyttämään palleaa;
- Juo enemmän nestettä ennen juoksua; nestevajaus voi aiheuttaa kramppia;
- Hiero kipukohtaa; hieronta tai painaminen tuntuisi venyttävän palleaa ja helpottavan kipua.
Tässä joitakin malleja venyttelylle:
http://www.wildmind.org/images/yoga/09.jpg
http://www.pienternet.be/lessen/sport/jazz/Image29.jpg
http://www.deepsloweasy.com/signs/no4a.jpg
Ja jos ei ala helpottaa kannattanee kysellä lääkäriltä tarkempia neuvoja!
Kiitos hyvin paljon vastauksesta! Pidän nuo neuvot mielessäni :)
itse kysyin tätä samaa kysymystä 37 riviä alempana ja sain hyvät vastaukset! katsoppas sieltä! :)