Olen nyt päättänyt aloittaa hyvissä ajoin tämän jokavuotisen kuntotreenin. Olen ihan hoikka ja sopusuhtainen parikymppinen opiskelija, eikä tavoitteenani ole niinkään laihduttaminen vaan kiinteyttäminen.
Kuinka usein teidän mielestänne kannattaisi käydä esim. kuntosalilla, jotta saisin kesäksi kropan trimmiin kuntoon? Haluan kiinteät ja hyvännäköiset lihakset...
Riittääkö 2-3 kertaa, vai pitäisikö käydä useammin?
Kuinka usein teidän mielestänne kannattaisi käydä esim. kuntosalilla, jotta saisin kesäksi kropan trimmiin kuntoon? Haluan kiinteät ja hyvännäköiset lihakset...
Riittääkö 2-3 kertaa, vai pitäisikö käydä useammin?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Miten paljon tulosta odottaa, mutta ei muutamassa kuukaudessa ihmeitä aikaan saa.
Jos haluaa kuntoon on elämän tavat muutettava lopullisesti ja aikaa kuluu niin kauan kuin kulluu.
Jos pelkkää kuntosalia meinaa harrastaa, niin vähintään 3-kertaa viikkoon, ja hommaan kunnon ote, salilla näkee näin vuoden vaihteen jälkeen ihan liikaa lupauksen tehneitä jotka pikkusen heiluttelee jotain laitteita, mutta ei käytä minkäänlaista vastusta.
Jos pystyy kaverille juttelemaan koko sarjan ajan, ei siitä paljon iloa ole.
Jos ei ensi kesänä, niin seuraavana!
Ihan nollatasosta en lähde, vaan olen kyllä aina jonkun verran liikkunut, ja peruskuntoni on hyvä. Eikä minulla ole ylipainoa.
Joten ei kai se ihan mahdotonkaan tehtävä ole?
Mä oon huomannu että kiinteytystä saa kovalla lihasten jännittämisellä, elikkä niin isot painot että saat nostettua joku 3-5 kertaa vaan.
On kyllä yksi halvempi ja kätevämpi tapa kiinteyttää. Kirja nimeltä Dynamic Strength jonka on kirjoittanut Harry Wong sisältää lihas harjoituksia jotka ei tarvitse mitään laitteita tai paljoa tilaa, niitä voi tehdä ihan kotona. Ne perustuu lihasten omaan jännitykseen ja että laittaa lihakset työskentelemään toisiaan vastaan. Näiden harjoitusten tarkoitus on lisätä tehokkaasti voimaa ilman mitään suurempia massa kasvatuksia, mutta olen kuullut paljon puhuttavan niiden harjoitusten kiinteyttävästä vaikutuksesta. Olen itse tehnyt näitä jonkun aikaa ja sen kyllä huomaa että ne harjoitukset todellakin kiinteyttää. Kirja löytyy täältä: http://www.suomalainen.com/ ja maksaa vain 9.50 euroa, joten tulee halvemmaksi kuin joku kausi kortti kuntosalille. Eti sieltä kirjailija Harry Wong niin pitäisi löytyä Dynamic Strength kirja.
Sitten jos lähdet juoksemaan niin kiinteytykseen on hyvä tehdä sellasia lyhyitä hiki sprinttejä, elikkä lämmittelet ensiks kunnolla juokset vaikka joku 10 min (kunnosta riippuen), sitten kävelet hitaasti jonkin aikaa, yhtäkkiä räjähdät juoksuun ja juokset niin kovaa kun vaan pääset joku 30-60 s, sitten taas kävelet jne.
isoilla painoilla lyhyitä sarjoja:lihakset kasvaa, voima lisääntyy. kiinteyttä ja lihaskestävyyttä saadaan pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla. myöskään juoksuspurtteja ei voi suositella varsinkaan aloittelijalle, niillä ei ole kiinteytyksen kanssa mitään tekemistä.
vähintään kolmesti viikossa. tee pienillä painoilla pitkiä sarjoja. muista venyttely. lisäksi aerobista liikuntaa 2-3 kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerralla rasvanpolttoteholla(pystyt puhumaan) niin saat lihakset näkyville paremmin. ja muista vähärasvainen mutta monipuolinen ruokavalio sekä paljon vettä!