Luin tuossa eräästä artikkelista, että madaltunut jalkaholvi sekä ylipronaatio altistaa plantaari faskiitille eli jalkapohjan jännekalvon tulehdukselle. Mulla on lievästi madaltuneet jalkaholvit ja vasemmassa jalassa lievä pronaatio. Nyt tuota vasemmasta onkin tuo jännekalvo alkanut oireilla.
En pysty käyttämään esim. Asics 2100 kaltaisia tuettuja kenkiä, koska niistä tulee hirveitä kipuja säären sisäsyrjään (pahiten oireilee oikea). Nyt mulla on käytössä neutraalit kengät ja ne passaa oikeaan jalkaan, mutta vasen oireilee tuon jännekalvon kautta.
Miten ihmeessä pystyisin jatkamaan juoksuharrastusta ilman tuon jännekalvon ärtymistä? Olisiko oikeanlaisista tukipohjallisista apua?
En pysty käyttämään esim. Asics 2100 kaltaisia tuettuja kenkiä, koska niistä tulee hirveitä kipuja säären sisäsyrjään (pahiten oireilee oikea). Nyt mulla on käytössä neutraalit kengät ja ne passaa oikeaan jalkaan, mutta vasen oireilee tuon jännekalvon kautta.
Miten ihmeessä pystyisin jatkamaan juoksuharrastusta ilman tuon jännekalvon ärtymistä? Olisiko oikeanlaisista tukipohjallisista apua?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Perskules, minä olisin voinut kirjoittaa vastaavaan kysymyksen sillä juuri tänään alkoi vasen kantapää oireilemaan, muutama kuukausi aiemmin akilles oli jo varoitellut. Myös minulla oikea jalka on normaali mutta vasen ylipronatoi ja tuo ylipronaatio lisää tuota tulehdusriskiä.
Tein just kotitekoisen tukilastan jolla saa teipattua nilkan paikoilleen yön yli. Tämä kuulemma auttaa paranemisessa.
Pohjalliset, erilaiset huovasta leikatut kaistaleet, teippaukset, reikämalliset kantalaput, tulehduskipulääkekuuri, hieronta jne. voivat auttaa. Kortisonipiikkiäkin on joku näköjään kokeillut mutta ei sekään taida aiheuttajaa poistaa.
Mulla voi olla syynä myös ylirasitus, en ole niin kauaa lenkkeillyt ja tehoja tuli nostettua.
Pitänee käydä jalkoihin erikoistuneella ammattilaisella näyttämässä vaikka maksaakin, ei oikein toistuvat treenitauot maita.
Kokeiles googlettaa sepon kotisivut, sieltä löytyy juoksijalehden keskustelufoorumi ja varmaan paljon tietoa plantaari faskiitistakin.
ylipronaatiotuellisia lenkkareita?
Itse en pysty harrastaa liikuntaa ilman ko. lenkkareita. Asicsin lenkkarit eivät riittäneet tukemaan itselläni pronaatiota, new balancelta löytyi niiden paras pronaatiotuellinen tossu. Ennen jo pelkästään kävely bussipysäkille vihlo polveen. Nykyään juoksen 6-8km lenkkejä.
Kävely edelleenkin koskee kyllä polveen, mutta ei yhtä paljon kuin ennen. Tavallisilla lenkkareilla en edes uskalla ajatella juoksevani.
Koska toinen jalkani on kovin kipeä, syön novo MSM:ää (1g eli 1 tbl) päivässä. Se vie jalkakivut pois. On täysin luontaistuote. Varmasti jonkun muunkin valmistajan MSM kelpaa, mutta itse syön novoa. Kannattaa kokeilla, 150 tablettia maksaa jonkun 30e - "särkylääkkeenä" (huom! ei lääke!!) parempi kuin burana.
Jos jalka oirehtii, niin pidä vähän taukoa. Juoksemisen sijaan kävele enemmin, kunnes kipu on laantunut, ettei pahene entisestään.
No sepä se siinä ongelmana onkin, että vasen pronatoi, mutta oikea ei! Oikea ei siedä minkäänlaisia pronaatiotukia, vasen tarvitsisi. Huoh.
Niin kuin tuossa aloituksessa mainitsin, olen käyttänyt pronaatiotuettua Asicsin kenkää Gel Gt-2100. Niistä seurasi helvetillinen sisäsäären kipu oikeaan jalkaan, joka loppui, kun vaihdoin neutraaleihin.
Plantaarifaskiitin hoidossa on hyväksi yölasta, joka sitoo nilkan yli 90 asteen kulmaan, siis varpaat kohti nenää. (Pikkuhiljaa kulmaa lisätään enemmän ja enemmän.) Lastan saa terveyskeskuksesta mittojen mukaan sinulle tehtynä, eikä maksa mitään. Tärkeää on, että kalvojänne ei pääse lyhenemään yön aikana. Lastaa voi joutua käyttämaään useita kuukausia. Päivisin kannattaa jumpata nilkkoja useita minuutteja kerrallaan pitkin päivää. Kortisonipiikeistä ei oiken tahdo olla apua. Kipulääkekuureja kokeillaan myös usein. Liikuntamuodoista uinti olisi parasta, koska paino ei tule jalalle. Hyvät pohjalliset, jotka jalkahoitaja on sinulle tehnyt, on auttanut monia tässä vaivassa.
Hei,olen kokeillut kortisonit,venytykset,burana kuurit ja yölastan ja mikään ei auta.Miten sen yölastan pystyy pitämään yön yli?Herään n.klo 3 yöllä siihen kun jalka on aivan puutunut.
Bongasin tolle yölastalle hyvän vaihtoehdon
http://thermoskin.com/ankleThermal.html
ja tuosta keskinmäinen, eli Plantar FXT.
Näyttää olevan todella paljon miellyttävämpi mitä noi perus yölastat.
Jotkut apteekit ilmeisesti myyvät. Googleta.