Tervehdys !!! Minä todellakin olen, aivan helvetin huonokuntoinen kaveri ( 25- vuotias ). Ajattelinkin nyt aloittaa- juoksemisen. Tällähetkellä juoksen cooperin testissä , noin 2200m. Tavoitteeksi, voisin asettaa 2800- 3000m. Kyllähän nyt normaalikuntoinen ihminen lähes kävelee, tuon 2000m... minä pääsen hädin tuskin juoksemallakaan, siihen.
Kaipaisinkin nyt, hieman hyviä ohjeita, kuinka pääsen- tavoitteeseeni ? Kuinka pitkiä lenkkejä ja monesti viikossa ? Tarvitseeko ravinnon määrää lisätä ? Ylipainoahan, minulla ei tod. ole. Voiko paino esim. nousta, jos syön riittävästi ja oikein ?
Kuinka pitkään pitää treenata, että olen tavoitteessani ? Paljon kysymyksiä, koska juoksemisesta en tiedä hevon helvettiäkään...
Kaipaisinkin nyt, hieman hyviä ohjeita, kuinka pääsen- tavoitteeseeni ? Kuinka pitkiä lenkkejä ja monesti viikossa ? Tarvitseeko ravinnon määrää lisätä ? Ylipainoahan, minulla ei tod. ole. Voiko paino esim. nousta, jos syön riittävästi ja oikein ?
Kuinka pitkään pitää treenata, että olen tavoitteessani ? Paljon kysymyksiä, koska juoksemisesta en tiedä hevon helvettiäkään...
Vastaukset 7
Vanhimmat
en todellakaan oo mikään neuvonantaja,mutta siltä todella kuulostaa,että olet rapakunnossa,koska minäkin juoksen cooperissa 2290 vaikka olen vasta 14v. tyttö. voisit vaikka yrittää käydä joka ilta pienellä lenkillä,vaikka joka toinen ilta juosten ja joka toinen kävellen. tai sitten teet sellasta intervalli harjottelua, että juokset ihan täysillä niin pitkään ku voit, ja sit kävelet ja toistat monta kertaa. joku kokeneempi neuvokoon paremmin. tsemppiä yritykseen!
ensin pitkillä kävelylenkeillä, 3-4 x/vko. siihen pikkuhiljaa lisäilet hölkkäpätkiä sitä mukaa kun jaksat. ei todellakaan täysiä vaan hitaasti. nopean juoksun aika on sitten myöhemmin, kun peruskestävyyttä on riittävästi pohjalla.
Samaa mieltä, ei rapakuntoisen kannata alkaa varsinaisia intervalleja juoksemaan (eikä niitä myöhemminkään tarvi täysillä juosta). Aluksi voi pelkästään kävellä tai juosta (hitaasti!) välillä ihan lyhyitä pätkiä (minuuttikin kerralla riittää).
P.s. Ehkä tyhmä kysymys, mutta miksi monelle tuo Cooperin testi on niin tärkeä? (en tarkoita niitä joiden jossain tietyssä yhteydessä pitää juosta cooperin testi) Mulle ei tullut ekana mieleen kunto kohottaessa, enkä vieläkään ole sitä kokeillut.
Eihän se Cooperin testi sinällään, niin tärkeä ole... Se on, vain meille juoksemisesta tietämättömille, ehkä ainut oman kunnon mittari. Hyvin vaikea esim. sanoa, että minkä otan tavoitteeksi 5 tai 10- kilometrin loppuajaksi.
Itseäni ennenkaikkea tavoitteeseen pääseminen- motivoi !!!!
Kysytit, että miksi käytetään Cooperin testiä kunnon mittarina? Itsekin (siis olen nainen!) aijon ensi vuonna juosta ensimmäisen Cooperin testini sitten lukiovuosien... Itselläni tämä testi on yksi osa työnantajani järjestämää (vapaaehtoista) kuntotestiä = käytetään töissäni kunnon mittarina !
Lehdistä olen lukenut, että tätä käytetään myös varusmiehillä kunnon mittarina. Lehdistä on voinut lukea, että varusmiesten kunnon romahtaminen on kääntynyt laskuun eli siis tällä palstalla useasti esiin otettu suomalaisten kunnon romahtaminen lienee ylittänyt aallonpohjansa - yhä useampi varusmiesikäinen (toivottavasti yleistettävissä myös suomalaisiin yleensä) on näin ollen todistettavasti vuosien jälkeen aloittaneet kuntoilun. Ei kai sillä ole suurta merkitystä, mitataanko tätä vaikka cooperin testillä tai millä muulla mittarilla tahansa (esim. UKK:n ultramoderneilla laboratoriovälineillä, tosin näihin testeihin ei kuka tahansa taida päästä?)...
KUNTO NOUSUUN SUOMI!
...olen ihmetellyt ihan samaa, että siis miksi jengi aina vertaa johki cooperin-testiin?
Sitä voisi tietysti treenata pelkkää Cooperin testiä varten jolloin voisi ehkä antaa vähän eri ohjeita. Mutta silloinkin kyllä peruskunnon pitäisi olla ensiksi kunnossa joten aluksi ohjeet olisi varmaan samat?
Ehkä joku haluaa tarkemmin seurata kunnon kehitystään, mutta kyllä se jo jotain kertoo jos ennen jaksoi juosta vaan 15 min putkeen ja nyt vaikka tunnin? Tai jaksaa juosta vähän nopeammin. Ja matalammalla sykkeellä. Tavoite voi olla pelkästään se 10 km, ei aikaa välttämättä tarvitse katsoa. Mutta joitakin tietyn ajan tavoittelu voi paremmin motivoida. Mulla itsellä oli ykköstavoitteena tietty matka, mutta yritin lisäksi juosta sen tietyssä ajassa. Ja testaan taas samalla matkalla uudestaan (kelikin toki vaikuttaa, kun viimeksi oli aika kuuma…). Aikaisemmin treenatessa ei ollut oikein mitään tavoitetta ja kyllä se tavoite motivoi erilailla.
Jos kunto on todella huono, voisi aloittaa pelkästään pitkillä kävelylenkeillä. Heti alkuunkin, jos jaksaa voi ottaa niitä hölkkäpätkiä. Jos vähän enemmän jaksat jo juosta niin ehkä voisit tehdä alkuun 20-40 min lenkkejä. 3-4 krt viikossa. Tee yksi pidempi lenkki viikossa esim. 40-60 min. 2 (tai 3) lyhyempää. Lisää sitten lenkin pituutta, kun olet juossut jo jonkin aikaa ja jaksat juosta koko matkan.