Noniin... Juuri hyvään vauhtiin päässyt kuntoilu otti takapakkia. Oikean jalan takareisi on jumissa. Jo pelkästään istuminen penkillä tuntuu lihaksessa. Juokseminen ei onnistu, tuntuu, ettei jalka tee yhteystyötä lainkaan.
Kävely menee jotenkin kuten. Venyttelyt tuntuu reidessä.
Millä jalka toimintaan?
Kävely menee jotenkin kuten. Venyttelyt tuntuu reidessä.
Millä jalka toimintaan?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Oletko kokeillut Magnesiumia? Itselläni oli takareiden kanssa samanlaisia ongelmia mutta magnesiumin käyttö poisti ne kokonaan. Kannattaa kokeilla.
Kyllä, syön 350mg magnesiumia aina lenkkeillessäni (päivittäin).
puolikas tabletti ennen lenkkiä ja puolikas nukkumaan mennessä.
Sen lisäksi syön novo MSM:ää yhden tabletin päivässä.
Venyttelyä ja lihasten lämmittelyä voisi tietysti parantaa. Venyttelen kyllä jalkoja ennen ulos lähtöä, mutten vissiinkään riittävästi.
1. pohkeen venytys seinää vasten
- jalka seinää vasten
- jalka takana
2. nilkasta kiinni ja kantapää takamukseen ja venytys vartalolla
3. polvesta kiinni ja polvi syliin
4. rappukäytävässä jalka muutaman rappusta korkeammalla ja venyttelyä
5. ennen juoksua kävelen 5-10 minuuttia eli 500-1000m. Juoksun jälkeen 5min kävely.
Mitä muuta?
Kyllä tavallisen kuntoilijan tulee lähteä siitä, että lääkkeet ja lisäaineet eivät
ole ensimmäinen keino - ja kirurgia on viimeinen keino ongelmien ratkaisuun!
Ja sitä paitsi lisäaineita kuten magnesiumia saat ’popsia’ vaikka kuinka paljon
jos se ei syystä tai toisesta (Ph-arvo) imeydy lihassoluun.
Uskaltaisin ehdottaa, että ainakin aloitat ongelmasi hoitamisen lihaskunto-
harjoittelulla ja venyttelyllä. Ja jos mikään ei tunnu helpottavan niin ainahan
voit lääkäriltäsi kysyä tarkempia ohjeita!
Kysyjä kertoikin syövänsä magnesiumia, mutta kommentoin silti tähän, että mulle kyllä nuo tabletit toi suuren avun. Jalkoja kolotti ja oli kramppeja ja elohiiriä jatkuvasti, mutta nyt ei ole ollut. Ja jos pidän taukoa tablettien syönnissä oireet palaavat. 1 tabletti/vrk riitäänyt mulle. Ja olen siis tavallinen kuntoilija.
Napsin itsekin jonkin verran – silloin tällöin kun muistan magnesiumia. Aloitin
niiden syömisen kun maratonille valmistautuessani aloin kärsiä rytmihäiriöistä
(pulsus trigenimus). Magnesium on ehkä se ensimmäinen mineraali jota länsimaista
ruokaa syövä ihminen voi tarvita lisäaineenakin, ’supplementtina’.
Nämä ovat tietysti vaikeita ja monivivahteisia kysymyksiä! Aina ei tunnu tutkimus-
kaan olevan asiasta yhtä mieltä, ja suositukset muuttuvat vähintään vuosittain – tai
ainakin joka toinen vuosi! Tuskinpa tuosta magnesiumin liikasaannistakaan ongelmia on,
mutta ainakin joidenkin mineraalien kuten kalsiumin kertyminen elimistöömme ja
verisuonistoon, luullakseni, voi olla jopa kohtalokasta!
Ravinto-opin huippuasiantuntijamme emeritus-professori Antti Aro kirjoittaa
hyvinkin kriittisiä artikkeleita lisäaineista ja ”funktionaalisesta” ravinnosta, ja
nimenomaan D-vitaminisoidusta maidosta ..
http://www.maitojaterveys.fi/index.php?id=90
Itse kuvittelen, että esim. terveidenkin ihmisten juoma D-vitamiinilla ’terästetty’
maito johtaa siihen, että me kaikki – terveetkin, liikuntaa harrastavat, ihmiset –
saamme liikaa kalsiumia suhteessa magnesiumiin, mikä taas tiedetään kansakun-
tamme sydäntautikuolleisuuden syyksi, esim.:
http://www.mgwater.com/cardio.shtml
>>> ”Excess Ca is included in some of the cardiovasopathic models, and elevated
myocardial Ca is characteristic of cardiac damage.(1,13,14) Finland, with the world's
highest dietary Ca/Mg ratio, has the world's highest cardiovascular morbidity and
mortality and incidence of sudden death among young men”
...tämä sinun vaivasi. Takareiteen sellainen voi tulla vai spurtissa tai ns. tyhjään astumisessa. Siinä ei sitten oikein auta kuin lepo, normaali kipeytyminen menee ohi muutamassa päivässä.
Oletko käynyt urheiluhierojalla?
Itselläni se on auttanut kun lihakset jumittaa...
ja kannattaa ehdottomasti opetella. Sitten voisi vielä suositella paria kuntosali-/lihaskuntopäivää viikottain. Monet kuntosalithan järjestävät ohjattuja venyttelyharjoituksia, kannattaisi ehkä muutaman kerran käydä - saattaa tulla vinkkejä lihashuoltoon kokeneemmallekin. Hierojalla en tuon takia ole käynyt, mutta juuri joku paikallinen jumitilanne voi sieltäkin avun saada.