Mikä avuksi, kun keskisyke hipoo 170 tunnin lenkillä? Hölkkään n. 8km/h, rauhallista tahtia. Olen harrastanut hölkkäilyä jo reilut puoli vuotta, joten kunnonkaan ei pitäisi olla huono!
Olen tehnyt tähän asti 2 rauhallista pitempää lenkkiä ja yhden lyhyemmän/raskaamman lenkin per viikko sekä pitänyt aina välillä parin päivän taukoja, että kerkeää palautua. Siltikin tuntuu ettei kuntoni tästä kohene ollenkaan, eikä juoksuvauhtini nopeudu. Ei vain jaksa juosta kuin hiljaa.
Eikö minusta tule ikinä juoksijaa?
Olen tehnyt tähän asti 2 rauhallista pitempää lenkkiä ja yhden lyhyemmän/raskaamman lenkin per viikko sekä pitänyt aina välillä parin päivän taukoja, että kerkeää palautua. Siltikin tuntuu ettei kuntoni tästä kohene ollenkaan, eikä juoksuvauhtini nopeudu. Ei vain jaksa juosta kuin hiljaa.
Eikö minusta tule ikinä juoksijaa?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Tuon perusteella on paha sano mitään. Syketasot ovat yksilölliset, vaikka joitain nyrkkisääntöjä on olemassa.
Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä siihen kaavaa 220-ikä.
"Rauhallinen tahti" tarkoittanee enintään 80 % syketasoa maksimisykkeestäsi. Eli jos olet selvästi alle parikymppinen, niin syketasosi ei ole huomattavan poikkeuksellisen korkea. Jos olet taas iäkkäämpi, niin korkea syke kyllä on.
Jos juoksu ei tunnu pahalta, niin jatka vain. Jos taas tuntuu pahalta, höllää vauhtia. Puoli vuotta on lyhyt aika harrastaa kestävyyslajia.
kerro myös millaisia nämä viikko-ohjelmat ovat tarkemmin, eli minkä pituisia ja ajallisesti ne ovat?
Ja harjoitatko vauhtileikittelyä ja nopeusvoimaharjoituksia, jos et niin kannattaisi varmasti kokeilla niitä.
Kävelen 8 km lenkin 1 h 5 min, joten kannattaisiko sinunkin hakea peruskuntoa ensin kävelyn kautta.
morjes, vähän samaa olen minäkin potenut iät ja ajat... vähän asennevammankin takia kun aina on pitäny juosta niin että tuntuu.
mietin asenne-"vammaani" uusiksi ja rupesin vetelemään rauhallisia lönkettely lenkkejä (aluksi oli vaikeaa kun aina huomaamatta vauhti kasvio ja kasvoi).
keskisykkeeni lenkkeilessä oli aikaisemmin tuolla 170 tietämillä, nyt on 155 molemmin puolin.
joten jos vastaavasta vammasta kyse niin suosittelen...
Olen harrastanut kestävyysjuoksua reilun parin vuoden ajan ja nyt viimein sain sykemittarin. Sykelukemat tosiaan hipovat siinä 165-170 tietämillä. Olisi kiva saada pian nuo lukemat alemmas ja kuntoa ylös kun vauhtikestävyystesti olisi muutamien kuukausien kuluttua. Mikä neuvoksi? Kestävyyttä kyllä löytyy, harrastan talvisin lisäksi paljon luisteluhiihtoa.Kunto ei siis ole mitään huippuluokkaa, mutta hyvä kuitenkin. Ikää on 18v.
Olen 24 -vuotias, liikunnallinen ihminen. Minulla on kyllä leposykekin lähemmäs 70, joten onkohan tämä sitten joku perinnöllinen juttu. Toisaalta tuo leposykekihän voi johtua huonosta kunnosta. Maksimisyke on 190 tienoilla, ainakin joskus ylämäkijuoksussa on näyttänyt maksimiarvoksi sen.
En osaa tarkalleen sanoa kuinka pitkiä matkoja juoksen, mutta arvelisin että n. 8 km on se minun "peruslenkki", jonka juoksen 2-3 kertaa viikossa ja siihen menee n. 50min-1h.Yhden lyhemmän lenkin (n. 4-5km) juoksen sitten vähän reippaammin, mutta senkin juokseminen on alkanut tympimään kun tuntuu ettei jaksa juosta, jalat puhki ja syke taivaissa. Käyn kyllä kävellenkin lenkillä useasti, ja silloin oikein reippaalla tahdilla syke on 120-130, eli mielestäni aika normaali..
Vauhtikestävyys- ja vauhtileikittely -harjoituksia en ole kokeillut, juoksen lähinnä aina "tasaista tahtia".
Oletteko muuten huomanneet onko ravinnolla kuinka suuri merkitys kunnon kohenemiseen ja lihaskuntoon? Syön itse aika vähän lihaa mutta hiilihydraattia päinvastoin melko paljon.
Eli nyt kannattais mun mielestä kokeilla sitä vauhtileikittelyä, sillä ite olen saanu nopeutta juoksemiseen ja sitte intervalleja. Elikkäs jos vaan kiinostaa niin menet ja kävelet eka 3 min ja sitte vedät täysillä 10 sek ja tee tämä ainakin 10 kertaa jossain 5 kerran kohdalla tulee varmaan parhaat nopeudet.
Alussa tuntuu helpolta mutta alkaa vaikeutua toistojen lisääntyessä.
Ruokavaliosta sanon vaan sen että kannattaa syödä monipuolisesti, eli hiilihydraatteja,proteiinia ja niitä vitamiinejä...
Näitä eväitä itse käytän juoksemisessa, en ole huippu mutta en huonoinkaan ainakaan toivottavasti ;)
Mä oon kokeilemassa vähän pidempiä vetoja eli esim. 2-5 min ja palautus saman mittaisena (kävellen tai hitaasti hölkäten). Tai sitten esim. 1 km vetoja. Saa nähdä miten vaikuttaa...
ennenkuin lepo- ja työsykkeet laskevat harjoituksen vaikutuksesta. Kunto tietenkin nousee, mutta fysiologiset muutokset eivät äkkiä tapahdu. Puoli vuotta on tässä mielessä kovin lyhyt aika, sillä pitkäaikaiseen peruskestävyyteen tarvitaan useampi vuosi.
miten saat juosten kulumaan 8 km:n lenkkiin tunnin.Itse kun aikoinaan harrastin juoksua, niin huonoimmillaan juoksin harjoituslenkillä vain 12km tunnissa.Nykyään pääasiassa vain sauvakävelen ja vaativassa maastossa aikaa kuluu kympin lenkkiin tunti ja 20 minuuttia.
Ei se mun mielestä niin ihmeellistä ole. Itse juoksen tunnissa 8,3 km ja voisin kuvitella juoksevani hitaammin. Vaikka ennen kuin kokeilin ajattelin etten osaa juosta niin hitaasti. Tunnin lenkkejä takana tosin vasta kolme (lyhyemmät lenkit juoksen 9 km/tunti tai vähän nopeammin). Ja mitä ympärilleni katson niin aika moni hölkkää sitä vauhtia ja vielä hitaamminkin ja yksikään kävelijä ei ole vielä mennyt ohi, itse olen kyllä heitä ohittanut. Ja useinhan kehoitetaan ainakin aloittelijoita juoksemaan lähes kävelyvauhtia? Mulla kyllä ei kyllä tuossa vauhdissa sykkeet nouse noin korkealle.
12 h/km on 5 min/km ja mielestäni jo aika kovaa vauhtia. Varsinkin jos ei ole kauan juossut. Itselläni on tavoitteena puolimaraton ja olin ajatellut vauhdiksi sellaista 9,5 km/h. Joka lienee aloittelijalle (nainen) ihan ok? Enkä varmaan olisi ihan viimeisten joukossa, kun ed. vuosien tuloksia katselen. Eikös harjoitteluvauhti pidä olla hitaampaa? 10 km kisaan odotan ajaksi n. 57 min. Juoksen varmaan sen jo nyt siihen vauhtiin, mutta kisareitti on todella mäkinen. 50 min ajalla olisin jo 10 parhaan joukossa (kuntosarja).
Mutta asiaan… ”Vauhtikestävyys- ja vauhtileikittely -harjoituksia en ole kokeillut, juoksen lähinnä aina "tasaista tahtia".” Ehkä kannattaisi kokeilla niitä? Olet juossut jo puoli vuotta joten siinä vaiheessa voi jo hyvin kokeilla tätäkin.
12 h/km juu sitä kyllä ihmettelisin! Siis 12 km/h piti kirjoittaa...