Kysyjänä mies.
Pystyykö millä liikkeillä erityisesti vaikuttamaan rintalihaksen muodon kehitykseen?
Salilla ja saunassa on aika monenlaista kulkijaa...
Tavoitteena olisi täyteläinen lihas... vähän tyyliin alusasumallit...?
Pystyykö millä liikkeillä erityisesti vaikuttamaan rintalihaksen muodon kehitykseen?
Salilla ja saunassa on aika monenlaista kulkijaa...
Tavoitteena olisi täyteläinen lihas... vähän tyyliin alusasumallit...?
Vastaukset 6
Vanhimmat
kyllä jotain pystyy tekee vaikka genetiikka on määräävä tekijä, itselläni ei meinannut millään kasvaa rintalihakset kunnes sain hyvän ohjelman. isot romut on yksi tekijä mutta täytyy muistaa palauttavat jaksot, eli ei vuoden ympäri kolmosia esim. penkis. mutta alaviistopenkki, penkki, vinopenkki, flyes ja ristikkäistalja, sekä peckdeck jos salil on. alaviisto- ja vinopenkkiä kannattaa tehdä aika paljon käsipainoil, näin minä sain muokattua rintaa.. niin ja se nousujohteinen tavoite painois.
Siis tarkoitatko sellaisia eniten lihasta "rikkovia" kolmen liikkeen sarjoja jossa puristetaan maksimipainoilla se kolme kertaa???
Onko yleensäkin niin, että ne kolmen-neljän "raivosarjat" saavat lihaksessa kuin lihaksessa eniten kasvuarefleksiä aikaan????
eli hommahan menee niin että mitä isommat painot sitä isommat lihakset ja aika hyvin pitää paikkansa, mutta parhaiten massaa rintaan kasvattaa ja muotoa antaa flyesit ja ristikkäistalja. esim. teet 3x5 penkis ja 4-5 sarjaax8-10 toistoa flyesia 3-4 sarjaa 10-12 toistoa ristikkäistaljaa niin pitäis tuntua rinnas seuraavan päivän. muistat vaan liikeradat ettei paikat hajoa, varsinkin flyesia kun teet. Repivät kolmoset on enemmän voimannostopuolta, ja kakkoset ja ykköset mut on niitäkin hyvä ja kiva tehdä joskus, siis penkis :)kolmoset, kakkoset ym. saa kylläkin enemmän voimapuolta aikaiseks mutta herättää lihaksia jos on tottunut esim. kaseja vääntää.
tarpeeksi sekava vastaus :).. piti kaivaa vanhat treenimuistiot esiin ja tosiaan kun lisäsin flyes sarjojen määrää ja tein sen ekana liikkeenä ja penkin viimeiseks niin alkoi massaa tulla rintaan. Tein sitä myös alaviisto- ja vinopenkis, 3 sarjaa molempia. muista sit käydä ostaa isompia paitoja myös. Ja se kaikkein tärkein.. Ravinto.
Varmaan hyvii neuvoi mut voisko joku kertoo mullekin et mitä noi flyessit on?
penkillä selällään maaten vipunostoja sivulle. kädet suorana ylös ojennettuna ja siitä levität kädet sivuille niin alas että tunnet venytyksen rinnassa, pidät kyynärpäitä hieman koukussa liikkeen ajan ja muista erittäin rauhallinen painojen alasvienti ettei paikat revähdä.