olen yli 40v nainen. olen tässä muutamana kertana ihmetellyt kun olen käynyt hölkkäämässä tai juoksemassa,miten voi olla mahdollista että vaikka on hiki ja hengästynyt siis lenkin aikana,niin silti kädet on kylmät.eikä tämä ole eka kerta. Onko ääreisverenkieto huono?Käyn juoksemassa ehkä 3kertaa viikossa,miten pystyn parhaiten kehittymään,eli juoksemaan pitempään hengästymättä?Kuulin väitteen ettei ikinä pysty kehittymään ellei kerta toisensa jälkeen rasita itseään enemmän,eli pitääkö vaan sitkeästi jatkaa juoksemista eteenpäin vaikka huohotat hengästyneenä ja tuntuu ettei jaksa. En pysty 5:ttä kilsaa juoksemaan yhtäjaksoisesti vaan välillä on pakko pysähtyä kävelemään,juuri sen vuoksi että hengästyn melko pian.tämä asia ottaa päähän.Millaisissa vaatteissa juoksette? onko teillä juoksuousut ja paidat vai miten pukeudutte nyt kun ilmatkin on viileitä.
mistä johtuu
kylmät kädet
4377
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
hiipii pikkuhiljaa... katso onko nivelet turvoksisa/arat
Mä olen ainakin pukenut liikaa... Ihan tavalliset jumppahousut mulla on (ajattelin hommata juoksutrikoot) ja niiden alle erehdyin jo laittaan pitkät kalsarit... joka oli mulle liikaa. Ja sitten on ohut fleece-paita. Sen alle huomasin riittävän hihattoman paidan (juoksupaita). Mutta jotkut näkyy vetelevän vielä lyhythihaisessa paidassa ja toisilla on paksunnäköiset tuulipuvut. Mulla helposti palelee pehva ja etureidet joten ehkä voisin hommata "puolipitkät" kalsarit... Ja onhan niitä tuulisuojalla olevia housuja. Lenkin alussa kun on vähän kylmä/viileä niin on sopivasti päällä. Ja kyllä sitä muutaman erehdyksen jälkeen oppii. Mulla on huono ääreisveren kierto ja sormet yleensä palelee helposti, mutta ihme kyllä ei vielä ole palellut. Voitahn laittaa vaikka ohuet hanskat.
Juoksetko liika lujaa, voisitko hidastaa vauhtia? Matkaa kannattaa pidentää tai vähentää kävelyn osuutta, mutta ei liikaa kerralla, eikä liian usein. Mutta kehittymisen kannalta ei ole hyvä kovin pitkään junnata samanlaista lenkkiä. Ja ne kolme lenkkiä mitkä teet viikossa voisi olla erilaisia. Esim. 30, 40 ja 50 min. Ja hekä eri vauhtisiakin?
Juokse mahdollisimman hitaasti, liian kova vauhti on usein syynä hengästymiseen ja väsymykseen. Ja on ihan ok kävellä välillä ja antaa hengityksen tasaantua. Ei toki ole tarkoitus vetää itseään ihan piippuun, lenkin on tunnuttava mukavalta ja kevyeltä (välillä tietysti voi tehdä raskaampiakin harjoituksia). Et kertonut kuinka kauan olet juossut?
Lisää juoksua (lenkin pituutta tai juoksun osuutta) esim. 3-4 vko:n välein. Voit muuttaa useamminkin, jos lisäät ihan vähän kerrallaan (silloin mieluummin vähennä sitä kävelyn osuutta kuin lenkin pituutta) Muuta yhtä tai kahta lenkkiäsi. Ja en lisäisi molempia samalla kertaa eli juoksunopeutta ja lenkin pituutta. Ja välillä voi pitää kevyemmänkin viikon ja vähän huilia.
Jos olet pidempään juossut niin voit kokeilla esim. vauhtileikittelyä (aloita varovasti) tai juosta intervalleja.
Jos aikaa riittää ja huvittaa voit tehdä lisäksi kerran viikossa pidemmän kävelylenkin.