Olen siis 17 vuotias poika, painan 65-70kg en ole varma kun en pysty vielä mittamaan painoani.
168cm olen pitkä ja vyötäröni ympärysmitta on 90cm.
Lihava enkä läskikään mielestäni ole mutta mahaa kyllä on liian paljon.
Vatsalihaksia teen joka päivä, tv-shopin tuotteella Ab King Pro (tämä auttaa vatsalihaksiin oikeasti!)
Mutta en minä tuon avulla laihdu kuitenkaan, vatsalihakset vain vahvistuvat.
Hirveästi en kuntoile, mitä nyt joskus saatan käydä pienehköllä lenkillä jos inspiraatio iskee.
Päivittäin kävelen vähintään 2-3km.
Syönti:
Arkena en aamulla syö ikinä mitään koska yleensä minulla koskee sen jälkeen sitten mahaan kun kouluun menen, eli päivän ensimmäinen ruoka on aina kouluruoka.
Koulusta kun tulen niin syön aina vain paahto/ruisleipää ja jugurttia.
Viikonloppuisin syön aina "aamu" palan, herään aina vasta klo.12.00 jälkeen jolloin syön jotain pientä, jugurtin ehkä.
Lounaat aina vaihtelee, yleensä perunaa ja jotain sen kanssa, sitten myös salaattia syön.
Olen kertonut nyt tarpeeksi, mutta haluaisin saada vihjeitä millä minä laihdun.
Haluan siis laihduttaa koko kroppaani, ja haluan vahvistaa käsi ja rintalihaksiani.
Antakaa vihjeitä ja apuja!
168cm olen pitkä ja vyötäröni ympärysmitta on 90cm.
Lihava enkä läskikään mielestäni ole mutta mahaa kyllä on liian paljon.
Vatsalihaksia teen joka päivä, tv-shopin tuotteella Ab King Pro (tämä auttaa vatsalihaksiin oikeasti!)
Mutta en minä tuon avulla laihdu kuitenkaan, vatsalihakset vain vahvistuvat.
Hirveästi en kuntoile, mitä nyt joskus saatan käydä pienehköllä lenkillä jos inspiraatio iskee.
Päivittäin kävelen vähintään 2-3km.
Syönti:
Arkena en aamulla syö ikinä mitään koska yleensä minulla koskee sen jälkeen sitten mahaan kun kouluun menen, eli päivän ensimmäinen ruoka on aina kouluruoka.
Koulusta kun tulen niin syön aina vain paahto/ruisleipää ja jugurttia.
Viikonloppuisin syön aina "aamu" palan, herään aina vasta klo.12.00 jälkeen jolloin syön jotain pientä, jugurtin ehkä.
Lounaat aina vaihtelee, yleensä perunaa ja jotain sen kanssa, sitten myös salaattia syön.
Olen kertonut nyt tarpeeksi, mutta haluaisin saada vihjeitä millä minä laihdun.
Haluan siis laihduttaa koko kroppaani, ja haluan vahvistaa käsi ja rintalihaksiani.
Antakaa vihjeitä ja apuja!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Aloita jokin kiva uusi liikunnallinen harrastus. Niin minä laihduin. Houkuttele vaikka kaverisi mukaan. Menkää vaikka salille. Salilla ohjaaja voi tehdä sinulle kunto-ohjelman.
Ja ruokaa kannattaa syödä 5-6 kertaa päivässä pieniä annoksia kerralla. Jos et syö aamupalaa ja koulussakin vain vähän kasvaa nälkä liian suureksi!
Et kyllä paina nytkään mitenkään paljon, joten liikunta olisi paras keino, jonka avulla voisit vartaloasi muokata!
Tsemppiä!
Ensinnäkin, olet vielä sen ikäinen, että sinulla voi olla vartalon kehitys kesken.
Toisekseen, mikäli haluat kehittää lihaksiasi, muista nauttia tarpeeksi proteiinia, jotta lihaksilla on jotain mistä saada energiaa voimistumiseen. Ja mikäli sinulla on ylimääräistä, niin jostain se on myös tullut, eli tunnista ne herkut, mitä olet ylimääräisen aikaansaamiseksi mättänyt ja jätä ne vähemmälle, tällöin se jo auttaa pääsemään ylimääräisestä eroon.
Lisäksi, jos sinulla ei ole hirveästi lihaksia ennestään, niin se ylimääräinen voi hävitä näkymättömiin jo ihan pelkällä lihasten voimistamisella.
Eli, suosittelen, että hankit salikortin, pyydät itsellesi ohjeet salilla käyntiin ohjaajalta, syöt riittävästi proteiinia, jätä ylimääräset namut, limut ja muut pois ja syö muuten normaalisti ilman kalorivajeita..ja usein päivässä.
Ravitsemuspuolen vihjeenä: suosi proteiinipitoisia ruokia, esim. vähärasvaista lihaa (broileri, nauta, kalkkuna). Jos pidät makeasta, syö esim. normaalin suklaapatukan sijaan Nutrilett suklaa-proteiinipatukka, lisää vaikka jogurttiin vehnälesettä mukaan juo päälle iso lasillinen vettä, ja valitse useammin ruisleipä kuin vaalea leipä paahdettavaksi. Syö vain kohtuudella perunaa, ja mieluummin niin, että ensin kuitupitoista ruokaa (esim. salaatti) ja vasta sen päälle perunaa. Näillä ohjeilla itselläni turha nälkä pysyy poissa ja ylimääräisen rasvan varastoituminen kehoon vähenee.
varsinkin miehillä vyötärön ympärysmitta on tärkeämpi kuin paino. Jos vyötärösi on normaalitilassa (ei sisään supistettuna) navan kohdalta mitattuna tuo 90 cm, niin olet sopivan kokoinen. Mielestäni et varsinaista laihdutusta tarvitse ollenkaan, liikunnan lisääminen ja hyvät ruokailutottumukset riittänevät.