Paljonko syketason kannattaa antaa nousta kun juoksee lenkillä. Ylärajako 160? välillä 125-160 kun ei ole pahemmin kuntoa riittävän paljon juoksemiseen.
Juoksijan syketaso
fsjjjj
144791
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Pitäskö sykemittaaja jättää naulaan.
...alkuun jotta peruskestävyyttä tulee. laita ylärajaksi vaikkapa 140.
Lenkillä: PITÄÄ PYSTYÄ PUHUMAAN PUUSKUTTAMATTA!
Kuulostaa hienolta tuo "pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta". Kuitenkin jos se olisi noin niin
minunkin pitäisi lopettaa hölkkääminen ja palata
takaisin kävelyyn. Kyllä hölkätessä joutuu aina vähän puuskuttamaan näin aloittelijana.
...tarkoittaa sitä, että vedät liian kovaa ja syntyy "happivaje". Hölkkää sellaista vauhtia , että pystyt normaalisti hengittämään.
Ja jossakin oli ohje, että pitää pystyä sanomaan neljä sanaa hengenvetojen välissä. Kai kuitenkin hengitys hiljaakin juostessa on erilaista kuin vaikka istuessa?
Mutta viitsiikö sitä nyt itsekseen puhua, aina ei ole kaveria lenkillä. Mutta eiköhän sitä muutenkin huomaa, koska hengitys kulkee normaalisti...
Sykerajat ovat yksilöllisiä. En ole koskaan päässyt viimeisen 15 vuoden aikana yli 163. Nyt olen 53 v. Kannattaisi mitata jossakin laitoksessa. Itse juoksen hitaat 90-105, lepposat 105-118 ja suunnistukset 118-132, sekä kovat lenkit lyhyehkönä 132-140 ja kisat 135-145 välillä. Matalat vai!!!!
terve vaa
Olen harrastanut juoksemista reilut pari vuotta 3-5krt viikossa, olen 18v. nuori nainen. Nyt kun vihdoin sain sykemittarin ranteeseen niin säikähdin korkeita sykkeitäni! Tuntuu, että teen kaikki lenkit 155-175 sykkeen välillä. Pitkätkin (yli tunnin) lenkit sujuvat kuitenkin mukavasti ja kehitystä on tapahtunut. Osaisikohan joku sanoa, että paranisikohan kuntoni nopeammin jos juoksisin matalammilla sykkeillä? Mitään ongelmia ei siis ole ollut kovista sykelukemista. Vauhti vain tuntuisi kovin hiljaiselta, jos juoksisi noilla 125 sykkeen tienoilla. Kokemuksia ja tietämystä kaivataan!
koska maksimisykkeesi ei ole tiedossa. mutta jos se on ikäisellesi "normaali" niin nuo lenkkisi eivät kehitä peruskestävyyttä. voisit laittaa yläsykerajaksi vaikka 145 pk-lenkeille. kerran viikossa voit juosta reippaammin.
Paljon kiitoksia vastauksestasi. Täytyy myöntää, etten tiedä maksimisykettäni.. niin hullulta kuin se kuulostaakin. Mitä tämä juoksu näillä korkeilla sykkeillä sitten voisi kehittää? Onko mahdollista, että näin juoksemalla voisin treenata parempaa aikaa cooperin testiin? Eikös se vauhti itse testissä ole kuitenkin huomattavasti kovempi. Tuntuu turhauttavalta juosta hitaasti tuolla 145 sykkeellä? Tänään juoksin 50min lenkillä siinä reilun 150 sykkeen tienoilla, mutta taas lenkin loppupuolella vauhti pääsi kiihtymään...
olipa tavoitteesi sitten mikä tahansa, riittävällä peruskuntotreenillä luot harjoittelullesi vahvan pohjan. ilman riittävää peruskestävyyttä et pääse pitkälle, ainakin kehityksesi pysähtyy jossain vaiheessa. jos haluat tarkat sykerajat omaan treenaamiseesi, suosittelen tasotestiä. niitä tehdään mm. urheiluopistoilla. saat selville maksimisykkeesi sekä sykerajat kestävyyden eri alueiden harjoittamiseen ja halutessasi myös henkilökohtaisen harjoitusohjelman. nykyinen treenisi kehittää lähinnä vauhtikestävyyttä, mutta se ei riitä, kuten jo alussa sanoin. seinä tulee vastaan jossain vaiheessa.
hieman hyödyllistä tietoa harjoittelusta:
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=205
Tuhannet kiitokset vastauksestasi, olen tästä enemmän kuin innoissani! Aikaisemmin en ole saanut mitään kunnon vastausta tähän mieltä askarruttavaan kysymykseen. Kiitos siis sinulle:) Rentouttavaa syksyä kaikille, pidetään lenkkarit asfaltilla!
Mitä sellanen maksimisykkeen testaus maksaa yksityishenkilöltä?