Elikkä miten saisi peppua ns. kohotettua ja suurennettua, kun vaivana on tälläinen ianikuinen lättäpeppu. Salille vaan tekemään erilaisia liikkeitä kovilla vastuksilla? Entä miten nopeasti tulokset sitten näkyisivät? Juup, kertokaapa te viisaammat vinkkejä. :)
Peppu isommaksi ja ryhdikkäämmäksi
...
62937
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
valitettavasti vaatii hurjasti hommia! Todistetusti vain Iso Arska on pystynyt rasvaa poistamaan paikallisesti treenaamalla jotain tiettyä lihasta, joten se pepun muotoilukin alkaa koko kropan treenistä ja ruokavaliosta.
Noin yleisesti kyykky ja erityisesti askelkyykky ovat liikkeitä, joilla saa alaosaa muotoiltua. Jos vielä lisäät askelkyykkyyn painot ja teet aimo annoksen toistoja, alkaa lihas heräilemään. Kokeile vaikka BodyPumppia ja pistä askelkyykkykappaleessa kunnolla painoja?
ensinnäkin se bodypump, tietenkin voit käydä siel kunnon puolesta mut jos lihaksia haluat peppuun niin kyykyssä muista se syväkyykky, ottaa hyvin pakaroihin. ja suorin jaloin maastaveto, sekä tietenkin se askelkyykky mut otat sen sit ihan salilla ja painoja tankoon ja toistot siinä 10-15 varsinkin alussa. myös maastaveto ottaa takareisi-pakarat tosi paljon mutta jos on epävarma miten liikkeet tehdään niin kannattaa kysyä joltain osaavalta. ja tietenkin muista että ilman kunnon ruokavalioo ei paljoa edellytyksiä kasvattaa lihaksia. ja kuin kauan menee? treenistä ja ruokavaliosta riippuen selviä merkkejä kasvusta alkaa näkyä jopa jo parin kuukauden sitkeän treenaamisen jälkeen mutta jopa vuosikin voi mennä. Genetiikka yksi merkittävä tekijä. eiku sitkeää treeniä ja pyydät esim. jonkun osaavan trainerin tekemään ruokavalion. eli mieluiten sellaisen jolla kokemusta voimannosto, bodaus tai fitnespuolelt.
kun teet kyykkyä niin suosittelen ehdottomasti jonkinlaista tukivyötä, ettei sitten loppuikää tarvitse valitella selkäkipuja.
mutta ei nyt ihan aloituspainoil tarvitse sellaista kunhan tekee likkeen oikein, isot romut on sit asia erikseen. ja tietenkin monipuoliseen harjoitteluun kuuluu myös keskivartalon vahvistaminen mikä myös ehkäisee niitä tulevaisuuden selkäkipuja.
" kun teet kyykkyä niin suosittelen ehdottomasti jonkinlaista tukivyötä, "
Ei missään tapauksessa! Älkää käyttäkö vyötä!
keskipitkiä sarjoja pumppiin asti, niin saat söpön ankkapepun