Olen nyt vuoden verran käynyt salilla. Parin viimeisen kuukauden aikana tulosta ei ole tuntunut tulevan.
Vuosi sitten nostin penkiltä maksimissaan n. 45kg, nykyään menee maksimissaan 75kg. Onhan siinä jonkin verran parannusta, mutta muutama kaveri on pystynyt samaan jo parin kuukauden treenin jälkeen. Olenkin miettinyt, onko minulla vääränlainen ohjelma, enkö ole "luonnonvahva" vai enkö saa ruoasta tarpeeksi proteiinia.
Opiskelijana ei ole rahaa tuhlattua yltiöpäisesti ruokaan, ja minulle on suositeltu suoraan proteiinipirtelöiden tms hommaamista, mikä lopulta voi tulla opiskelijalle halvemmaksi kuin ison ruokamäärän syöminen.
Ohjelmani ovat vaihdelleet tämän vuoden aikana. Aluksi tein 3 x 15, sitten vähensin toistojen määrää vähitellen ja lopulta tein 3 x 6 sarjoja. Välillä koitin jopa 3 x 2 sarjoja. Viime aikoina kuitenkin paikat tuntui menevän melko nopeasti maitohapoille, ja siirryin takaisin 3 x 12 sarjaan. Salitreenauksen ohella harrastan kaikenlaista liikuntaa, pääasiassa lenkkeilyä, mutta välillä myös esim. jääkiekkoa, sulkapalloa yms harrasteporukassa.
Joka viikko en tee identtisesti samoja liikkeitä, esim. eilen rinta&olkapää treenissä tein penkkiä, pystypunnerrusta, rintalihakset taljassa, olankohautuksia, sekä pari muuta laitetta, joiden nimeä en tiedä (treenaavat kuitenkin rintaa ja olkaa). Seuraavalla kerralla en saata esimerkiksi tehdä rintalihaksia taljassa, vaan teen jotain toista liikettä. Treenit kuitenkin kestäneet noin tunnin, koska sen jälkeen paikat on jo niin pahasti maitohapoilla, että on aikalailla turhaa enää mitään tehdä.
Eli, miten saisin parannettua treeniäni? Erityisesti tuo maitohapoille menemisen estäminen kiinnostaisi erityisesti.
Vuosi sitten nostin penkiltä maksimissaan n. 45kg, nykyään menee maksimissaan 75kg. Onhan siinä jonkin verran parannusta, mutta muutama kaveri on pystynyt samaan jo parin kuukauden treenin jälkeen. Olenkin miettinyt, onko minulla vääränlainen ohjelma, enkö ole "luonnonvahva" vai enkö saa ruoasta tarpeeksi proteiinia.
Opiskelijana ei ole rahaa tuhlattua yltiöpäisesti ruokaan, ja minulle on suositeltu suoraan proteiinipirtelöiden tms hommaamista, mikä lopulta voi tulla opiskelijalle halvemmaksi kuin ison ruokamäärän syöminen.
Ohjelmani ovat vaihdelleet tämän vuoden aikana. Aluksi tein 3 x 15, sitten vähensin toistojen määrää vähitellen ja lopulta tein 3 x 6 sarjoja. Välillä koitin jopa 3 x 2 sarjoja. Viime aikoina kuitenkin paikat tuntui menevän melko nopeasti maitohapoille, ja siirryin takaisin 3 x 12 sarjaan. Salitreenauksen ohella harrastan kaikenlaista liikuntaa, pääasiassa lenkkeilyä, mutta välillä myös esim. jääkiekkoa, sulkapalloa yms harrasteporukassa.
Joka viikko en tee identtisesti samoja liikkeitä, esim. eilen rinta&olkapää treenissä tein penkkiä, pystypunnerrusta, rintalihakset taljassa, olankohautuksia, sekä pari muuta laitetta, joiden nimeä en tiedä (treenaavat kuitenkin rintaa ja olkaa). Seuraavalla kerralla en saata esimerkiksi tehdä rintalihaksia taljassa, vaan teen jotain toista liikettä. Treenit kuitenkin kestäneet noin tunnin, koska sen jälkeen paikat on jo niin pahasti maitohapoilla, että on aikalailla turhaa enää mitään tehdä.
Eli, miten saisin parannettua treeniäni? Erityisesti tuo maitohapoille menemisen estäminen kiinnostaisi erityisesti.
Vastaukset 8
Vanhimmat
niin, yleensä mitä isompikokoinen kaveri alkaa treenailemaan niin sitä nopeammin niitä tuloksia alkaa myös näkyä, ja jos on pienenä harrastanut ihan mitä tahansa liikuntaa niin sekin näkyy heti salituloksissa kuin jos ei ole harrastanut mitään. ota nyt muutama kuukausi alle viitosen sarjaa (ei pitäisi tulla maitohapoille jos pidät pitkät palautumisajat) jolla totuttelet raskaisiin rautoihin. ja aerobinen liikunta kannattaa olla minimissä jotta saisi sitä massaakin rungon ympärille.
proteiinipirtelöt mukaan ehdottomasti!
pelkkä rotskudrinkki ei tee ihmeitä.
vaan yleensä aina alussa syödään ihan liian vähän kaloreita.
eli juo yhteensä n. litra oliivi- ja/tai rypsiöljyä kk:ssa.
rasvaaineenvaihdunta saa buustia ja voit halutessasi myöhemmin syödä esim. paljon eläinrasvoja lihomatta.
reenipäivänä vaikka litra jugurttia iltapalaksi (1000kcal).
eikä haittaa vaikka fädää tulisikin, alle 30 vuotiaana sen saa palamaan tarvittaessa helposti pois...
ja eikun kovaa reeniä.
Jos et pysty noin syömään niin vähennä sarjoja, tuntuu että treenaat liikaa kalorimäärään nähden, vaikka söisitkin noin aina välilla kevyitä viikkoja väliin. Yleisin virhe treenata liikaa, toiseksi yleisin liian vähän kaloreita ja proteiinia.
Et kertonut koko ohjelmaasi. Anna esimerkki vaikka yhdestä viikosta noin suurinpiirtein. Rinta-olkapää-päivän perusteella sinulla saattaa olla liikaa liikkeitä lihasryhmää kohti.
Vähän kestänyt vastauksen kirjoittaminen...
Eli, esimerkiksi jalkoja treenatessa teen kyykkyä, reisikoukistusta ja -ojennusta, pohkeita. Saattaa olla, että vielä teen prässiä tai jacskon-kyykky (jos muistin sen oikein nimeltään)
Selkä ja käsitreeneissä teen taljassa selkää treenaavaa, kulmasoutua, hauista käsipainoilla/tangolla ja joitain ojentavia treeenaavia liikkeitä. Maastavetoa teen silloin tällöin, sillä alaselkäni kipeytyy helposti. "Normaaleja" selkälihaksien tekeminenkin alkaa särkemään jossain vaiheessa.
ensinnäkin kannattaa suunnitella ohjelmat 5 viikkoa kestäväks samaa treeniä. ja proteiinit on tärkeä laskea tarkkaan. et kertonut oletko mies vai nainen et painoasi jotka vaikuttaa paljon. olen itse treenannut kaksi vuotta ja kehitys välillä nousee ja välillä laskee...kaikilla tulee stoppia...jos haluat ns.valtavat lihakset kannattaa vähentää muuta liikuntaa vain kerran viikossa tapahtuvaksi mutta jos haluat tiukkaa lihas massaa niin kannattaa käydä pelkästään kävelemässä 3 kertaa viikossa ja salilla 3-4 kertaa viikossa ja syödä ennen treeniä paljon hiilareita mutta muuten paljon proteiinia...
Elikkä miespuolinen olen, pituutta 176 ja painoa 79. Kumma kyllä paino on noinkin korkea, vaikka harrastan liikuntaa monipuolisesti, enkä mässyttele mitään turhaa tyyliin karkkia, pizzaa..
et sä lihava oo mutta en tiedä sun ns. mitta suhteita...sitä paitsi lihas painaa enemmän kuin läski...