Ongelmani on se, että olen laihduttanut 24 kiloa, olen 165 cm pitkä ja painan tällä hetkellä 70 kg. Tavoitteeseeni olisi vielä 5 kiloa. Mutta laihtumiseni myötä on takapuoleni hävinnyt. Haluisin sievän pyöreän pepun, en kuitenkaan liian isoa. Miten sen saisi? Käyn stepissä kerran viikossa, sauvakävelen 2 h päivässä, teen kotona joskus jalannostoja nelinkontin, askelkyykky on kuulemma paras liike, mutta polveni ja etureiteni on seuraavana päivänä nin kipeät, jos niitä teen, etten pääse sängystä ylös.. Onko muita hyväksi havaittuja konsteja? Kiitos asiallisista vastauksista!
Kadonneen pyllyn metsästys.
Nainen -86
91501
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
"askelkyykky on kuulemma paras liike, mutta polveni ja etureiteni on seuraavana päivänä nin kipeät, jos niitä teen, etten pääse sängystä ylös.. "
NO PAIN NO GAIN!
virosta?
jaksat vaan jatkaa sitkeästi sitä askelkyykkyä ja otat syvää kyykkyä myös niin jalat tottuu aika nopeasti treeniin eikä kipeydy muutaman treenikerran jälkeen niin paljoa.
ihan tolkuttomasti ja lihotat pakaras isoiks ja sitte vedät ne henkseleillä ylös. Voit olla varma että kaikki miehet itkee sun perääs.
kaikkea treenaamista!
Askelkyykky ehdottomasti tehokas pari-kolme kertaa viikossa.
Aloita ensin 15-20 sarjoja kevyemmillä painoilla.
Pikkuhiljaa laita enemmän (siis viikon parin päästä) Ja siirry lihaskunnon parantuessa vaikka intervalliharjoitteluun. Eli ensin 15 toisto keskiraskaasti 10-12 raskailla ja viimeiset max 8 niin että just ja just jaksat tehdä liikeet.
Samaa voi tehdä kuntosalin jalkaprässillä.
Jos teet liian suurilla painoilla heti alkuun niin varmasti lihakset kipeytyvät, ja jos venyyttely uupuu!
Katso uusin Kuntoplus-lehti siellä jotain neuvoja kuvin.
Muista venyytellä hyvin! (nimenomaan myös niitä pakaralihaksia).
venyttelyn tärkeyttä on liioiteltu aivan liikaa. yleensä juuri noiden trendipellekuntolehtien myötä.
venyttely parantaa liikkuvuutta mutta palautumisen ja voiman lisäämisen kannalta vaikutus on minimaalinen!
treenin jälkeen kun lihakset "vetäytyvät"- josset venyyttele niin kipeiksi tulee.
Toi venyyttelyn yliarvostuksen puhe on varmaan jotain äijä-meininkiä. Tai sitten yksinkertaisesti kropasta kiinni. Itte ainakin JOUDUN venyyttelemään erittäin huolellisesti tai oon kipee.
Ja mitä pahaa liikkuvuuden lisäämisessä on. Eikö se juuri ole seikka, joka saa motivoimaan parempiin suorituksiin ? Ainakin omassa päälajissa, uinnissa on suuri hyöty siitä että kroppa liikkuu hyvin ja lukottomasti.
Voiman lisäämiseen venyyttelyllä suoranaisesti ei ole varmaan merkitystä, mutta väitän, että jos esim. pidät jalkaa korkealla sivulla suorana ja pitkään. Niin siihen tarvitaan notkeuden ja tasapainon lisäksi myös lihasvoimaa :) Jos lihakset ovat heikot et jaksa :) (tai olet kankea)
On toki hemmetin riskejä äijiä, jotka tähän ei pysty, mutta silti se ei tarkoita sitä, että venyyttelyllä ei ole mitään tekemistä voiman kanssa...
jos esim. pidät jalkaa korkealla sivulla suorana ja pitkään. Niin siihen tarvitaan notkeuden ja tasapainon lisäksi myös lihasvoimaa :) Jos lihakset ovat heikot et jaksa :) (tai olet kankea)
lihasvoimaa on niin monenlaista. et voi sanoa että henkilöllä joka ei pysty tuohon ole voimaa lihaksissa. tuskin sinäkään nosta kyykystä 200 kiloa mitä joku iso äijän köriläs nostaa vaikka hän ei psytyisikään pitämään jalkaa suorana sivulla.
Venyttely toki on hyvä ottaa mukaan säännölliseen ohjelmaan ihan yleisen terveyden kannalta ja pyrittäessä kasvattamaan lihasta on järkevää venyttää lihaksen kalvoja ja tällä tavalla tehdä lisää kasvu tilaa lihakselle.
Kiva kun tulkkasit väsyneen ajatuksia.
Eli en toki tarkoittanut, että äijä joka kykkynostaa 200kg olisi lihasvoimaltaan heikko, tai balettitanssija olisi vahvempi :)
Tällaisia lapsuksia ajatuksen ilmaisussa, kun on vähän väsynyt ja kirjoittaa...
Mutta balettitanssijallakin on oltava lihasvoimaa.
Kirjoitit myös oleellisen, että venyyttely on hyvä sisällyttää treeniohjlemaan. Se oli munkin pointti.