Ajattelin että laitan tänne eilisen ateriani ihan vain malliksi ihmisille joilla on hieman hakusessa ruokavalio!
Aamulla:
kaurapuuro, rasvaton maito,ja sokeriton mehukeitto.Kahvi
Lounas:
Savuliha salaatti, 1 tl salaatinkastiketta, 3 viip. ruisleipää, noin 1,5 tl kevyt levitettä. Lasillinen rasvatonta maitoa.
Välipala: appelsiini
Päivällinen:
Tonnikala kastike,keittetyt perunat, kurkkua ja tomaattia.
Iltapala:
2 palaa leipää, päällä sulatejuusto(9% rasvaa)salaattia, tomaatti, kurkkua ja kalkkunaleikettä. sokeriton mehukeitto.
Päivän mittaan vettä paljon, lisäksi jonkun verran light colaa.
Liikunnasta vielä tämän lisäksi..kävin reilun tunnin reippaalla kävelyllä.
Aamulla:
kaurapuuro, rasvaton maito,ja sokeriton mehukeitto.Kahvi
Lounas:
Savuliha salaatti, 1 tl salaatinkastiketta, 3 viip. ruisleipää, noin 1,5 tl kevyt levitettä. Lasillinen rasvatonta maitoa.
Välipala: appelsiini
Päivällinen:
Tonnikala kastike,keittetyt perunat, kurkkua ja tomaattia.
Iltapala:
2 palaa leipää, päällä sulatejuusto(9% rasvaa)salaattia, tomaatti, kurkkua ja kalkkunaleikettä. sokeriton mehukeitto.
Päivän mittaan vettä paljon, lisäksi jonkun verran light colaa.
Liikunnasta vielä tämän lisäksi..kävin reilun tunnin reippaalla kävelyllä.
Vastaukset 22
Vanhimmat
Syöt aika paljon leipää. Kannattaa karsia turhat leivät pois aterioiden yhteydestä. Vältä ylimääräisiä hiilihydraatteja. Kaupan valmiissa mehukeitoissa on myös paljon lisäaineita. En käyttäisi.
Ei minua hiilihydraatit haittaa, hyvin olen laihtunut.Leipämääräkin on hyvinkin kiinni siitä miten päivän ruokavalio koostuu salaatin ja keiton kanssa on mukava syödä leipää. ja mehukeitot taas...no ne vie turhan makeanhimon. joskus juon paljonkin, joskus en yhtään. Asioilla on puolensa =)
Eilen tuli nimittäin mässättyä. Johtuneekohan tavallista pitemmästä aamulenkistä vai tenttistressistä, mutta tässä:
aamu (klo6.00): vihreää teetä kaksi mukia hunjan ja maitotilkan kera
lounas (klo 13.30): savusilakkasalaattia, sinappikastiketta n. ruokalusikallinen
välipala (klo 17): kolme palaa varrasleipää, juustoa ja kurkkua
iltaruoka (klo 20.30): kaksi lautasellista kasviskeittoa, purkki rasvatonta raejuustoa
Lisäksi päivän mittaan pari kuppia mustaa kahvia ja kuppi vihreää teetä sekä puolitoista litraa kuplavettä.
Lounas: Salaattia, tonnikalapurkki öljyssä, manteleita, oikeaa majoneesia
Päivällinen: Salaattia, pari kananmunaa, 125 g mozzarellaa, manteleita, oikeaa majoneesia
Illalla vielä pari palaa 72 % suklaata
Hieman vähäiseksi ja yksipuoliseksi jäi eilinen syöminen kiireiden takia, mutta nälkä ei kuitenkaan vaivannut. (vhh:n etuja)
Minulla ei ole juuri koskaan nälkä eikä ole koskaan ollut paino-ongelmia. (virallisterveellisen etuja)
;)
edelliseen viitaten miten on leipämäärä, vaikttaako se negatiivisesti jos syö runsaasti leipää
aamupala reissumies leipäviipale jonka päällä kinkkua tomaattia. Muki kahvia.
Lounas: wilhelm kevyt makkara ja amerikan sekoitus kasvis pus.hieman kasviksia(parsakaali,porkkana kukkakkaali)
Jälkiruuaksi 2dl ananas-maitorahkaa.
Välipala: ruisleipäviipale,kinkku,tomaatti.
45min juoksulenkki
sen päälle : 2 ruisleipäviipaletta kinkulla ja tomaatilla sekä ruohosipulikevytjuustolevittteellä ja muki mietoa kaakaoo.
Illalla: keksi ja leipää, banaani.
Tulos painon lisäystä 200g
Mikä sitten on paljon? Vhh:n kannalta minä syön varmaan liikaa ja vaikuttaa negatiivisesti, mutta oma kokemukseni on toisenlainen.
Muutama pala täysrukiista päivässä ei ole ainakaan mitään ikävää tehnyt, päinvastoin. Jos syö koko päivän pelkkää leipää (niitäkin päiviä on joskus), voi tulla maha kipeäksi.
Täällä liikkuu paljon (mun näkökulmasta) vhh dietin noudattajia. Leipä ei lihota, vaan se mitä sen päällä on. Ruisleipä esim. on mahdottoman hyvä pitämään nälkää loitolla ja veren sokeritasapainoa tasapainossa. Mun oma mielipide on että kun ruokavalio ja kulutus on tasapainossa, niin ei liho..ja jos haluaa laihtua, on vähennettävä ruuan määrää ja lisättävä liikuntaa.
esim. eilen sorruin juustohampurilaiseen(ikävä minä) No eihän siinä auttanut muu kun että illalla mun ruokavalioon kuului kasviskeitto ja vesimelooni =)
eli hiilihydraatit lihottaa, ei ne päälliset. Juustot ja kinkut voi syödä ihan huoletta ilman leipää.
Oletko muuten verrannut ruisleivän vaikutusta verensokeriin niiden leivänpäällisten vaikutukseen?
Selvitin puolestasi tuon vaikutuksen verensokeriin: (glykeeminen indeksi, pienempi arvo edullisempi)
Ruisleipä: 41-86
Ja sitten ne päällysteet:
Juusto: 0
Kokolihaleikkele: 0
Voi: 0
Kurkku: ~0
Tomaatti: ~0
Salaatti: ~0
Kumpi siis pitää nälkää kurissa, leipä vai päällysteet?
(Lähde: http://www.glycemicindex.com/ )
Kun minä kuitenkin haluan laihtua, eli ajatellaan että otan joko palan ruisleipää, päällä kevyt levite ja vihanneksia.
tai viipaloin juustoa ja kinkkua samalla energia määräällä saan syödä noin 1 viipaleen juustoa(rasvaa vähintään 30%)ja kaksi viipaletta kinkkua(kaupan viipaletta) Ihan maalaisjärjellä...kyllä mun nälkä pitempään poissa pysyy ensimmäisellä vaihtoehdolla ja en liho yhtään enempää.
Ethän vaan sekoittanut energiamäärää Painonvartijoiden pisteisiin? Ne ovat eri asia.
Laihdutettaessa ei ole olennaista yksittäisen aterian energiamäärä vaan kokonaisenergiansaanti ja kylläisyydentunne.
Kysymys oli siitä että kumpi pitää enemän nälkää ja silti ei mene kalorit liiallisuuksiin
Aivan juuri näin,erittäin hyvää ja monipuolista huomioiden kaikki vitamiinit kuidut proteiinit, tosi upeeta luettavaa.
Aamupala(klo 12.00)ruisleipä ja sen päällä paistettu kananmuna, lasillinen tuoremehua.
Välipala(klo 16.00) pääsynä ja satsuma.
Päivällinen(klo 18.30) n.reilu desi couscousia paprikan, tomaatin, tonnikalan ja parsakaalin kanssa. Puolikas ruisleipä ja iso lasillinen vettä.
Iltapala(klo 21.00) kuppi teetä, ruisleivän pala yhdellä juusto siivulla(17% rasvaa) ja salaatin lehdellä ja paprikalla, 1dl rasvatonta jugurttia missä ei ole lisättyä sokeria. Iso lasillinen vettä.
Päivän aikana en liiku yhtään... Valitettavasti, joten tämä taitaa olla pikkasen liikaa minulle. Painan 61,5kg ja olen 166cm pitkä. Minulla on keksivartalolihavuutta. Eikä mulla ole mitään hajua kuinka paljon tollasesta päiväateriasta saa rasvoja, sokeria, kuituja sun muita...
Ei siinä liikaa ollut sinulle, ehkä hieman liian vähän, riippuen määristä mitä olet esim käyttänyt tonnikalaa(oliko se öljyssä vedessä?) Muistutan että kun syö liian vähän, elimistö alkaa toimia säästökulutuksella, eli laihtuminen pysähtyy loppuen lopuksi.
Aamupala: lautasellinen puuroa, lasi kotitekoista omenamehua
Välipala: mandariini
Lounas (vasta klo 14 aikoihin): lohikeittoa, mandariini
Illallinen: ruisleipä kevytleikkeleellä ja kurkulla, lasi maitoa
Iltapala: rasvatonta pirtelöä marjoista, rahkasta ja maidosta, omena
Aamulla 5 munaa ja purkki tonnikalaa öljyssä. Paistoin sekoituksen voissa ja lisäsin emmentalraastetta ja tuoreita basilikan lehtiä. Se oli kello 6.
Lounaaksi söin n.400g palasen norjanlohta ja pari lautasellista salaattia, jossa tomaattia roomansalaattia, herkkusieniä ja mausteena oli tuoretta oreganoa ja sitruunaa. Lounas oli kello 14.
Illallinen meni juustopuolelle ja niitä kertyi n. 250g. Vuohen brietä ja vanhaa goudaa. 10 senttiä varsiselleriä, satsuma ja omena pihan puusta ja n. 10 oliivia seurana. Juomaksi meni 6dl punaviiniä ja yksi reilu moukku konjakkia.
kolmet kahvit päivän aikana mustana.
Tällaisilla eväillä meni perjantai. Lauantaina nälkä olikin vasta lounaalla. Tämän kaltaisilla eväillä myöskin veriarvot paranivat reilussa vuodessa ja painoa poistui vuodessa rapiat 30 kiloa. Myös maksa-arvot paranivat vaikka 3-5 kertaistin alkoholinkäytön.
Tänään olen syönyt seuraavasti:
Aamulla: puuroa 45g kuivia hiutaleita, öljyä ruokalusikallinen ruisleipäviipale, levite, kinkku, maitorahkaa 100g
Lounas: koulussa pastaa, sianlihaa, salaattia, lautasmallin mukaisesti ja ruisleipäviipale, levite
Välipala: 2 lehtileipää, banaani, tomaatti ja maitorahkaa 150g
Päivällinen: tonnikala prk(vedessä), 1dl keitettyä riisiä, 1,5dl maissi-herne-paprikaa, ja loraus öljyä
Illalla varmaan vielä raejuustoa 150g, ananaspurkillinen ja porkkanaa
Lisäksi muutama kupillinen maitokahvia, paljon vettä
Ja ikää 18v, ja pituus 163, paino 56. Olen tyytyväinen, eikä näillä syömisillä liho tai laihdu.
Syön päivässä vähintään 5 ruisleipä viipaletta,enkä ole lihonnut vuosiin suuntaan enkä toiseen!!jotkut sanovat että leipäviipale päivässä riittää.en ymmärrä.