Olen käynyt noin reilut puoli vuotta salilla vaihtelevasti kerran-kolmesti viikossa, välillä ollut muutaman kerran viikko väliä.
Tulos: Voimat vain heikentyneet!!! Mitä ihmettä?
Punnerruksia vuosi sitten 20 putkeen, nyt hyvä jos 15 pääsee. Leukoja vuosi sitten 8-10, nyt 5-7 on tuskan takana. Paino pysynyt samassa.
Voiko salilla treenata jotenkin niin totaalisen "väärin" että lihaksisto vain kärsii/huonontuu??
Tulos: Voimat vain heikentyneet!!! Mitä ihmettä?
Punnerruksia vuosi sitten 20 putkeen, nyt hyvä jos 15 pääsee. Leukoja vuosi sitten 8-10, nyt 5-7 on tuskan takana. Paino pysynyt samassa.
Voiko salilla treenata jotenkin niin totaalisen "väärin" että lihaksisto vain kärsii/huonontuu??
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos pienillä painoilla treenaat ja huonosti, huonoilla metodeilla niin ei ihme että huononee.
Hauiskääntöjä 7kg-12,5kg käsipainoilla yleensä molemmille käsille 3x10 sarjan, kahdesti yhden salikäynnin aikana. Lisäksi 3x10 sarjoja mm. ylätaljalla. Noin niinku esimerkiksi. Kuinka jumalattomilla painoilla sitä pitäisi sitten treeneta??? En kyllä usko että lihakset voi huonotua salilla käydessä. Että pysyis muka samana vaikka istuisin saliajatkin tässä koneella???
Miten on painosi laita? Jos se on pudonnut, on ehkä lihasmassaakin kadonnut. Yleensä isommalla massalla tulee parempia punttituloksia. Jos nostat kovan treenin jälkeisenä päivänä, on tulos yleensä myös heikompi puutteellisen palautumisen takia. Kiinnitä näihin asioihin huomiota.
Reilussa 80kg on paino pysynyt koko ajan, nuossut ehkä pari kiloa vuoden aikana. Ei ole tullut seurattua hirveästi. Peräkkäisinä päivinä en treenaa koskaan.
Vähän on vaikea sanoa oletko treenannut oikein ja riittävän monipuolisesti tuon kertomasi pohjalta.
Yleisesti kannattaa miettiä onko:
- harjoittelusi nousujohteista
- jaoteltu sinulle sopivalla tavalla
- sisältääkö treeni oikeita liikkeitä ja riittävästi haastavia sarjoja
Tosiasia on, että kunnon ylläpitäminen sinun kohdallasi ei pitäisi olla kovin vaikeaa (vrt. kehonrakentaja) ja siihen tulisi riittää tuo treenimäärä. Kuitenkin jos haluat kehittää punnerrusten määrää -> harjoittele punnerrusmaksimeja ja salilla tietysti penkki ohjelmaan. Myös ylätaljavedossa on eri liikkeitä ja otteita, eikä sitä täysin voi verrata leuanvetoon eli rekille roikkumaan vaan.