miten saisi lisää vauhtia lenkkeihin ku minun "hölkkä" on semmosta kävelyvauhtia suurinpiirtein. vanhat mummot kävelee minusta ohi ku minä yritän hölkätä. ahistaa =( syke noin 130-150 sillä ns.hölkällä
vauhtia lisää lenkkeilyyn
onneton2
3875
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
juokse, 100km viikossa niin kyllä se siitä
Ei siinä muu auta kuin harjoittelu, edistyminen vaatii työtä, valitettavasti. Vähitellen kun kiristät tahtia, niin jonkin ajan kuluttua huomaat jo kehittyneesi. Joskus muuten kannattaa jättää se sykemittari kotiin, hölkkäile ilman mitään sykerajapaineita, oman fiiliksen mukaan.
Juoksuvauhti paranee juoksemalla vauhdikkaasti. Ota mukaan kerran tai enintään kaksi kertaa viikossa tehty nopeutta kehittävä harjoitus, esimerkiksi vetoharjoitus. Useammin ei tavallisen kuntoilijan kannata näitä tehdä, koska liian usein tehtynä ne voivat johtaa hermostolliseen ylikuntoon. Nämä harjoitukset vahvistavat nopeassa juoksussa tarvittavaa lihaksistoa ja parantavat lihaksen hermotusta nopeaan juoksuun soveltuvaksi. Seuraavassa linkissä on menetelmiä juoksunopeuden parantamiseen. Menetelmät eivät kaikilta osin sovellu vain hitaaseen juoksuun tottuneelle. Esimerkiksi vetoharjoituksissa ei kannata käyttää hölkkäpalautusta, jos hidas hölkkä on ollut lähes ainoa juoksumuoto, vaan kannattaa pyrkiä maksimoimaan palautuminen esim kevyen kävelyn avulla. Vedot on myös syytä pitää riittävän lyhyinä, jotta nopeus ei kärsisi.
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=270
Nopea juokseminen on lajinomaisena harjoitteluna tehokasta, mutta myös lihaskuntoharjoittelusta voi olla myös apua. Nopeassa juoksussa esimerkiksi lonkan ojennus korostuu hitaaseen juoksuun verrattuna. Esimerkiksi joku seuraavan kaltainen liike voi olla hyödyllinen juoksunopeuden kannalta:
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html
Juoksija-lehdestä löytyy vinkkejä lihasharjoitteluun. Tavallisen kuntoilijan ei kuitenkaan tarvitse varoa pientä lisämassaa kuten sekunneista taistelevan kilpajuoksijan, vaan voidaan myös käyttää myös pienempää tostomäärää ja isompaa rasitusta. Haitallisinta juoksun kannalta ylimääräinen lihasmassa on pohkeissa, joissa se pienentää, jalan kiihtyvyyttä eteenvientivaiheessa vähän samaan tapaan kuin raskaat kengät.
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=268