Olen nyt aloittanut ystäväni kanssa käymään 10 km kävelylenkeillä kahdesti viikossa. Tarkoituksena olisi molemilla saada jalkoja kiinteämmiksi, ei niinkään painon pudottamista. Miten kauan siihen luulisi tällä tahdilla menevän? vai pitäisikö käydä muutama pienempi lenkki näiden lenkkien välipäivinä? Molemmilla meillä on alkavaa selluliittia jaloissa ja löysää rasvakudosta jaloisssa ja mahassa.(kuitenkaan ei olla ylipainoisia, minä 167/59 ja kaveri 170/65). Auttaako kävely myös vatsan seutuun vai pitääkö alkaa tekeen vatsalihaksia erikseen? vatsan kohdalla on molemmilla ylimääräistä, minkä vuoksi esim. tiukkoja paitoja ei voida pitää. Neuvoja nyt tarvittaisiin, kiitos! :)
kävelylenkeistä!
Jutta
101125
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
tehkääpä vaikka kolme 10 km:n lenkkiä viikossa ja ottakaa sauvat mukaan (sauvakävely on n. 40% tehokkaampaa kuin kävely ilman sauvoja) kävely kiinteyttää kyllä jalkoja, varsinkin jos ei ole ennen harrastanut tehokasta liikuntaa, ja polttaa rasvaa, mutta suosittelisin tuon kävelyn lisäksi myös jumppaa/kuntosaliharjoittelua 3 kertaa viikossa. jos ei kuntosali innosta, jumppaliikkeitä voi tehdä kotonakin. lainatkaa kirjastosta joku jumppaopas. lisävastuksena voi käyttää esim. keppiä, kuminauhaa tai käsipainoja.
No tässä tulee neuvoja.
Kävelylenkin kilometrimäärä ei ole se ratkaiseva asia kiinteytyksessä.
Tulee kiinnittää huomiota ainakin seuraaviin asioihin;
1. Ruoka. Tästä varmasti löytyy ohjeita jokaisesta kuntoilulehdestä. Yleispätevänä ohjeena voisin sanoa, että välttäkää (mutta älkää kokonaan jättäkö syömättä) rasvaa ja sokeria sisältäviä tuotteita, sekä syökää paljon hedelmiä & kasviksia. Lisäksi välttäkää perunaa, leipää, riisiä ja makaroneja niiden runsaan hiilihydraattimäärän vuoksi (läskihän ei tule vain sokerista ja rasvasta, vaan myös runsaasta, ylimääräisestä hiilihydraatista).
2. Syke. Ihannesykkeesi rasvan polton suhteen on tasolla 150 - oma ikä. Eli itselläni (29 vuotta) se olisi 121. Ihannesykettä voi tarkastella siten, että hakee vauhdin, jossa kevyesti hengästyy (EI PUUSKUTA) ja tulee hiukan hiki. Ns. läähätyskynnys, jossa hengitys muuttuu "puuskutukseksi", on viimeistään merkki siitä, että vauhtia täytyy hidastaa, jotta rasvaa palaa maksimaalisesti.
3. Mitä useammin käyt, sen paremmin rasvaa palaa. Kuitenkin tutkimuksissa rasvan poltto alkaa olla tehokkaimmillaan noin 30 minuutin suorituksen jälkeen, sitä ennen elimistö käyttää muita energialähteitä. Eli 30 minuutin kävelyn jälkeen alkaa rasvaa palamaan. Käytännössä liikkumismuodolla ei ole väliä, teho ei ole se seikka, johon pitää tuijottaa vaan aika ja syke.
Kilothan eivät kerro kaikkea, vaan nimenomaan rasvaprosentti. Voit painaa saman verran, mutta rasvaprosentin laskiessa myös läskit katoavat (joka on myös meille miehenpuolille etu ;) ).
Kylmä tosiasia on, että mitä enemmän liikut, sen nopeammin saavutat tuloksia. Ja mitä parempaa ravintoa syöt, sen nopeammin saavutat tuloksia. Ajatellaanpa vaikka rasvatonta maitoa; saat juoda sitä 6 litraa päivässä ennen kuin se alkaa lihottamaan... Kun taas voita riittää 300 grammaa lisää viikossa normaaliin ruokavalioon, jotta saat kiloja lisää.
Laitetaan tähän vielä yleispätevä neuvo; ennen lenkkiä hiilihydraatteja (mieluiten niitä valmiita jauheita luontaistuotekaupasta) ja lenkin jälkeen hiukan proteiinia (taas luontaistuotekaupasta), jotta kiinteytys kohdistuu läskeihin, ei lihaksiin.
se ruoka. mitä enemmän liikut, sitä enemmän tarvitset hiilihydraatteja. syö siis monipuolisesti ja terveellisesti(vähärasvaisesti)ihan normaalia ruokaa, mitään kalliita luontaistuotekaupan pulvereita ei tarvita. miksi ihmeessä hiilarit ja proteiini pitäisi nauttia pussista kun sitä saa tavallisesta ruuastakin? käykääpä tällä sivulla laskemassa energiankulutuksenne! myös paljon muuta hyvää tietoa:http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/index.pl?language_id=1
Kukaan älykäs itseään kiinteyttävä ei ahda tyhjiä hiilihydraatteja itseensä, jos aikoo saada lihakset paremmin näkyviin ja läskit pois.
Yhteenkään urheilijoiden laihdutusohjelmaan (mm. nyrkkeilijät, kickboxaajat, thai-nyrkkeilijät, karatekat, judokat, painijat), ei kuulu runsaasti hiilihydraatteja. Ja se, mikä toimii urheilijoille toimii myös normaalille kävelijälle!
Ei ole olemassa sellaista kuin paljon hiilihydraatteja ja nopea laihduttaminen. Peruna, leipä, riisi ja makaroni ovat niitä ylimääräisen hiilihydraatin lähteitä, jotka ovat vielä hitaita sulamaan niiden sisältämien hiilihydraattien PITKÄKETJUISUUDEN vuoksi. Tarvitset ainakin 2 tuntia aikaa, ennen kuin verensokeri nousee leivän avulla.
Luontaistuotekaupan hiilihydraatit ovat lyhytketjuisia, jolloin ne nostavat verensokeria noin 20 minuutin kuluessa niiden nauttimisesta, lisäksi ne ovat puhdasta hiilihydraattia, joukossa ei tule mukana suolaa, ei turhaa proteiinia tms. Eli tiedät mitä syöt.
On PIKKUISEN yleistystä sanoa, että ruuasta saa kaikki tarvitsemansa hiilihydraatit ja vielä enemmän yleistystä on väittää, että lisäravinteissa ei ole järkeä! Kyseiset hiilihydraatit ovat nimenomaan helpoimmin saatavissa olevia ENNEN kuntoilua otettavia lyhytketjuisia hiilihydraatteja, jotka pilkotaan nopeasti ja siirtyvät näin sokereina verenkiertoon.
Hiilihydraattihan ON sokeria.
Hoh hoi. Tässähän ei ollut kyse nopeasta laihduttamisesta vai kuinka? En myöskään kehottanut syömään tyhjiä hiilihydraatteja.
Jos syöt nopeita (suuren glykeemisen indeksin omaavia) hiilihydraatteja, aiheutat nopean ja jyrkän nousun veresi glukoosipitoisuuteen. Kehosi erittää runsaat määrät insuliinia, koska se sekä tietää liiallisen verensokerin olevan vaarallista että haluaa ryhtyä tallettamaan glukoosia lihaksiisi. Suuri määrä insuliinia taas aiheuttaa sen, että verensokerisi putoaa hyvin jyrkästi ja alle lähtötason - tunnet siis itsesi ehkä väsyneeksi. Mihin tuo veressä ollut glukoosi meni? Suurimmaksi osaksi rasvavarastoihin, koska insuliinia oli niin paljon. Aiheuttamalla vastaavia "piikkejä" teet siis juuri tarkoituksesi vastaisesti; säilöt rasvaa ja lasket energiatasojasi ja siten teet itsestäsi voimattoman. Lisäksi myös insuliinitasosi tippuu melkeinpä nollaan tyhjennettyään verestä suuren määrän glukoosia. Tasainen insuliinitaso on rasvanpolton kannalta kannattavin, sillä insuliini pitää aineenvaihdunnan tehokkaana. Kannattaa siis syödä monta kertaa päivässä, pienempiä annoksia kuin muuten söisit, ja mieluiten hitaasti sulavia hiilihydraatteja.
ensinnäkään tässä ei nyt ollut kyse ylipainoisista ihmisistä joiden pitäisi laihduttaa. nopeaa laihduttamista en suosittele kenellekään. en myöskään kehottanut syömään tyhjiä hiilareita vaan niitä saa terveellisesti mm. leivästä, puurosta, jne. vilkaisepas vaikka tätä sivua:http://www.leipatiedotus.fi/tietolaari/lihavuus.asp
joten viestejä kaksi. no, asiani tulee varmaan selväksi=)
Kukaan itseään kisakuntoon treenaava ei valitse ravintoaan näin. Hiilihydraatit on saatava nopeasti ennen harjoitusta, jotta verensokeri saadaan ylös treenin ajaksi; tällöin keholla riittää energiaa viedä harjoitus loppuun asti.
Harjoituksen jälkeen ei ole mitään mieltä tankata itseensä hiilihydraatteja, sillä ne kaikki ovat turhaa energiaa. Proteiini ja hiukan hiilihydraatteja ovat hyvä yhdistelmä.
Ei ole järkevää antaa verensokerin määrän nousta ja laskea veressä päivän mittaan, parempi harjoituksen kannalta on saada verensokeri ylös ennen harjoitusta, jotta voit ottaa itsestäsi kaiken irti. Verensokerin tason nostamiseksi päivällä hetkittäin, vaikkapa vain "hitaasti", on käytännössä turhaa ja varsinkin turhauttavaa, mikäli aikoo päästä alempaan sarjaan ottelemaan (hiilihydraatin vähäinen syöminen takaa jatkuvan laihtumisen). Hiilihydraatin nauttimisen jälkeen pitää verensokeri saada normaalitasolle, joka tapahtuu harjoituksen aikana (valmisjauheen vaikutus lakkaa noin 1,5 tunnissa).
Ei yksinkertaisesti ole olemassa sellaista leipää, josta saisi 20 minuuttia ennen harjoituksen alkua nostettua verensokerin sille tasolle, että lihaksista saadaan tarvittava teho irti. Ja vastaavasti hitaasti hajoavat hiilihydraatit jatkavat imeytymistään pitkään, jolloin harjoituksen jälkeenkin jää vielä läskiksi muuntuvaa hiilihydraattia.
Niin ja olo ei todellakaan ole väsynyt, harjoittelen kaksi kertaa päivässä kevään karaten sm-kisoihin ja lisäksi alan kohtapuoleen käymään myös täyskontaktikaraten kilpailuissa. Aamupäivisin ottelua, sitten "lepoa", iltapäivisin tai iltaisin harjoitukset ja sitten todellista lepoa, eli 20.30 nukkumaan.
Ei ole missään mielessä järkevää saada aikaiseksi tilaa, jossa hiilihydraatteja on maha turvoksissa ja ne muuttuvat hitaasti läskiksi. Hiilihydraatti on läskiä, jopa pahemmin kuin esimerkiksi voi. Jos vähennetään ruuasta hiilihydraattia (Suomalaiset syövät aivan liikaa hiilareita, esimerkkinä peruna, makaroni, leipä ja riisi) ja samalla lisätään liikuntaa, päästään haluttuun lopputulokseen paremmin ja pienemmin ponnisteluin, halusipa joku sitä tai ei.
En jaksanut lukea koko kirjoitustasi, oli niin pitkä...lukaisepa alkuperäinen kysymys. Ei ollut kyse kisakuntoon treenaamisesta eikä laihduttamisesta.urheilija on eri asia kuin kuntoilija ja laihduttaja. ps. hiilareita tarvitaan välittömästi treenin jälkeen jotta elimistö palautuisi harjoituksesta.
Miksi ihmeessä puhut omista kilpailuistasi? Eihän tässä sinusta ollut kysymys. Kehotan VIELÄ KERRAN lukemaan alkuperäisen kyssärin.
Niin tottahan ruuasta saa "kaikki tarvitut hiilihydraatit", koska hiilari on hiilari ja sillä siisti, riippumatta sen muodosta.
Aminohapot (eli proteiinit) ovat asia erikseen, silä niitä oli muistaakseni kolmattakymmentä erilaista.
Ja itse en ikinä nauti ns. lyhytketjuisia hiilihydraatteja ennen treeniä, koska tapahtuu seuraavaa:
Verensokeri nousee nopeasti (koska HH:n pilkkomiseen ja imeytymiseen ei mene sitä kahta tuntia) ja sen seurauksena insuliinin eritys pomppaa ylös. Ja tämän jälkeen verensokeri, siirryttyään lihaksiin ja maksaan, taas laskee nopeasti. Urheilun vielä kuluttaessa sokeria lihaksista verensokeri laskee vielä lisää.
Eli itse olisin aivan näännyksissä.
Treenin jälkeen taas "lyhyet/nopeat" hiilihydraatit ovat hyviä, koska tällöin elimistö saa nopeasti palautettua sokeritasapainon. Tällöinkin on tärkeää nauttia kuitua/ "hitaita" hiilareita em. nopean verensokerin laskun välttämiseksi.