Tutkittuani pari tuntia netistä maksimisyke käsitettä tulin vain entistä hämmentyneemmäksi. Tässäpä näitä löytöjäni.
Peruskaavahan on 220 - ikä eli minulla 220-42=178.
Toinen melkein yhtä suosittu on 205 - (ikä/2) eli minulle 184. Löytyi myös laskuri joka otti huomioon iän, painon ja sukupuolen josta sain 183.
No sitten olin sauvakävely lenkillä ja ajattelin koittaa että mihin se syke nousee. Ensin vedin vajaan minuutin verran niin nopeeta ja tehokkasti sauvakävelyä kuin irtosi kunnes vastaan tuli ylämäki jonka vielä juoksin ylös ... mittariin oli jäänyt max lukemaksi 210.
Se taas mitä luin maksimisykkeen testaamisesta antaisi olettaa että tuo ei ollut käypä tapa mitata maksimisykettä. Tuo oli varmaan joku piikkimaksimisyke eikä maksimirasitussyke.
Maksimisyketestissähän tasaisesti nostetaan rasitusta kunnes syke ei enää nouse vaikka rasitus vielä kasvaa.
Oliko tuolla testilläni mitään virkaa ?
Mitä tässä nyt pitäis uskoo ?
Tämä kiinnostaa lähinnä sen takia että voisin määritellä sykerajat tavoittelemalleni kuormitustasolle 65-75 %
Peruskaavahan on 220 - ikä eli minulla 220-42=178.
Toinen melkein yhtä suosittu on 205 - (ikä/2) eli minulle 184. Löytyi myös laskuri joka otti huomioon iän, painon ja sukupuolen josta sain 183.
No sitten olin sauvakävely lenkillä ja ajattelin koittaa että mihin se syke nousee. Ensin vedin vajaan minuutin verran niin nopeeta ja tehokkasti sauvakävelyä kuin irtosi kunnes vastaan tuli ylämäki jonka vielä juoksin ylös ... mittariin oli jäänyt max lukemaksi 210.
Se taas mitä luin maksimisykkeen testaamisesta antaisi olettaa että tuo ei ollut käypä tapa mitata maksimisykettä. Tuo oli varmaan joku piikkimaksimisyke eikä maksimirasitussyke.
Maksimisyketestissähän tasaisesti nostetaan rasitusta kunnes syke ei enää nouse vaikka rasitus vielä kasvaa.
Oliko tuolla testilläni mitään virkaa ?
Mitä tässä nyt pitäis uskoo ?
Tämä kiinnostaa lähinnä sen takia että voisin määritellä sykerajat tavoittelemalleni kuormitustasolle 65-75 %
Vastaukset 12
Vanhimmat
On oikein hyvä sykealueen tunnistus menetelmä.
Pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta= PK-sykealue.
Hengästyy puhuessa=aerobinen alue.
Pystyy puhumaan vain sanan kerrallaan= Anaerobinen alue.
Ei pysty puhumaan hengittämiseltä= Maximaalinen alue.
Itse maximi sykkeestä sen verran että et sitä oikeasti mihinkään. Jos haluat saada kaikki sykealueesi tarkasti niin mene juoksumatto testiin joka kartoo sitten ne rajat joilla sinun pitää liikkua jotta saat sitä hyötyä mitä haet.
joo tota eilen olinkin jo mietiskellyt itsekseni että pitäisi tietää oma aerobinen- ja anaerobinenkynnys jotta voisi tarkasti kohdentaa reenit.
Koska vaan kuntoilen paremman voinnin vuoksi niin ei noilla niin suurta nerkitystä ole. Tuolla hengitys periaatteellakin varmasti löytyy sopivat tasot. Minua jää van askarruttamaan tuollaiset asiat ja mielummin tiedän kuin arvelen asioista ...
Joten kaikki asiaa valaiseva tieto ja viitteet on vieläkin tervetullutta
Juoksumattotestissä lähdetään liikkeelle kävellen 6km/h vauhtia. Kävellään 3 minuutin ajan, matto pysäytetään ja otetaan sorman päästä tippa verta ja mitataan maitohapon määrä.
Sen jälkeen maton vauhtia nostetaan 1 km/h/3min niin kauan kuin jaksat. Keskeyttää saa koska tahansa kun siltä itsestä tuntuu.
Testin jälkeen maitohapon lisääntymisestä veressä voidaan määritellä sinun henkoht syke alueet. Tässä testissäkään et saa esille max sykettä vaan se arvioidaan. Max sykkeen esille saamiseen tarvitaan jo paljon treeniä jotta saa itsestään kaiken irti.
Jos menet esim polkupyöräergometri testiin niin sillä et saa juoksussa olevaa sykealueita tarkasti koska pyöräillessä on käytössä osittain eri lihakset kuin juostessa.
Minä suosittelen tekemään eri tehoalueilla lenkkejä, koska paras tapa kehitää omaa kuntoa on se että vaihtelee lenkkien tehoja pituuksia, ei niin että joka päivä samalla vauhdilla saman lenkin.
Allaolevissa linkeissä on perustietoa niin harjoittelusta kuin juoksumattotestistä. Voit soveltaa juosuharjoittelua sauvakävelyynkin tietyin varauksin.
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=205
http://ffp.uku.fi/intro/suora.htm
Spinningiä harastanut ja kun innostuu niin Polarin mittari antaa yli 100% maksimisykkeestä arvoja???
Se on määritellyt allekirjoittaneelle (ikä 46 pituus 170 paino 75) maksimisykkeen jotain 174, joka tuntuu alhaiselta, koska pystyn vetämään tuon raskaimman spinnintunnin pienellä alkuverryttelyllä koko ajan sykkeellä 89%-100% maksimista.
Paikoitelen siis menee yli 100% ja silloinkin pystyy vielä puhustelemaan????
eli mistä maksimisyke?
--Jiikoo
http://www.lts.fi/filearc/152_Mänttäri_liikunnan_annostelu_ppergo_kävely.ppt?
Jos tuosta olisi apua.
pahus mutta tuo ei aukee mulle tulee vain page not found herjaa .. korjasin kyllä linkkiäkin moneen kertaan mutta ei vaan aukee
http://www.lts.fi/filearc/152_M%E4ntt%E4ri_liikunnan_annostelu_ppergo_k%E4vely.ppt?LTS_reg=5plv62fj93o692s9l7gv7sh053
Tällä linkillä aukes. Mielenkiintoista asiaa mutta vaatii taas hieman lisää perehtymistä että oikeasti ymmärtää mitä siinä sanotaan.
Kalvosetin sivulla 6 on esimerkki maksimisykkeen arvioimisesta 41 v miehelle.
Kaiken muun kyllä ymmärrän mutta miten/mistä saatiin se maksimisykkeen tulos 181 ?
vomax oli 38, kuntoindeksi 88, vo2km 27. hr2km 141.
Ilmeisesti noista voi sen hrmaxin jotenkin laskea mutta kuinka ? Osaisiko joku kertoa laskukaavan ?
Vai katsotaanko se jostain muuntotaulukosta ?
Jos tuon tietäisi niin sillä 2km kävelytestillä ja niillä kalvosetin laskukaavoilla voisi itsekin määrittää maksimisykkeen joka olisi luotettavampi kuin suoraan iän mukaan laskettava.
paristot loppu!
Mittari on uusi joten paristot tuskin ovat loppumassa. Mittarin vikaa kanssa ajattelin ja sen vuoksi tein ranteesta vertailun, lepo syke oli sama ja pienen rasituksen jälkeen noin 100:ssa oli ranteesta laskettu ja mittari myös samaa mieltä. No virhe voi tietysti ilmetä selvästi vasta korkeammilla luvuilla ja tietty yhden karran perusteella voi olla kyse myös satunnaisesta häiriöstä.
Olen myöskin mitannut itselläni yli 200 lukemia.
Olen seurannut mittarin lukeman nousua suorituksen aikana ja se on ollut johdonmukainen. Ei siis hyppelyä lukemasta toiseen. Useilla eri mittareilla olen saanut samanlaisia lukemia. Monenlaisia tarkistuksia on tehty.
Samalla tavoin minulle sanotaan että on patterit loppu, kosketushäiriö tai että et osaa mittaria käyttää. Taulukon mukaan kun maksimisykkeesi ei voi olla noin paljon.
En tiedä kuka nämä taulukot on tehnyt, mutta jos et taulukkoon mahdu niin olet tyhmä tai valehtelija.
Tavalliselle kuntoilijalle ei mittari ole välttämätön ja juoksenkin nykyään suurimman osan ilman mittaria.