miten nopeasti voin laihtua 14kg, kuika paljon täytyy syödä että ei menetä paljoa lihasmassaa. olen valmis tekemään todella kovasti töitä, joten kuinka nopeasti voin laihtua minulla on sellainen 10kg ylipainoa...olisi kiva jos joku vaivautuisi..!?
kuika nopeasti voin laihtua 14kg
kiitos jos vastaatte
4705
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos vedät esim. puoli kiloa päivässä, niin 28 päivän päästä olet -14kg. En kyllä suosittele (itse kokeillut), ja lihasmassaakin lähtee.
No, homma kuitenkin toimii niin, että syöt vaikkapa 500kcal/pv (kuten itse söin) ja urheilemalla ja peruskulutuksella kulutat 4000kcal (puolen kilon laihtumiseen tarttee energiavajetta -3500kcal). Peruskulutustasi en tiedä, mutta jos olet iso, niin aika varmasti se ainakin 2000kcal on. Tuolloin urheiltavaksi jää 2000kcal, jonka saa hoidettua alta pois muutaman tunnin rankalla urheilulla (esim. cross-trainauksella saa "normaalikokoinen" nainen tunnissa hyvin -600kcal).
Onnea kokeiluun. Suosittelen silti hidasta ja varmaa laihtumista.
Turvallisesti on mahdollista pudottaa n. kilo/ viikko, eli 14 kg:n katoamiseen kuluisi 3,5kk.
Kilo rasvaa katoaa kropasta n. 7000kcal energiavajeella, eli keskimäärin sinun tulisi joka päivä syödä 1000kcal vähemmän kuin mitä kulutat.
Jotta paino lähtisi läskeistä eikä lihaksesta, pitää proteiinin suhteellinen osuus olla normaaliruokavaliota hiukan suurempi, n. 35-40% kokonaisenergiasta. Proteiinipitoiset ruoat on myös hyvä syödä pian lihastreenin jälkeen.
1000kcal on aika vaikea vähentää pelkästään syömisistä, joten käytä liikuntaa apuna: polta 400kcal päivässä hikiliikunnalla, ja vähennä energiansaantia 600kcal.
Oman energiatarpeesi voit laskea monellakin eri tavalla, energynetistä löytyy yksi luotettavimmista.
Tsemppiä projektillesi ja hyvää uutta elämää! :)
Painon pudottua haluamasi määrä, muista tarkkailla ettei paino nouse takaisin ja tuo ns. "jojo" ilmiötä. Sen se tekee herkästi ellei tarkkaile syömisiään painon pudottua saavutettuun. Itse painoa pudotettuani 32 kg, tiedän mistä puhun
En löytänyt kuin englanninkielisiä sivuja ja tosi huono kielipää... löytyiskö jostain samaa tietoa suomeksi. itselläni on ongelma että pitäisi laihtua mutta lihas massaa on aika paljon ja siitä en haluaisi luopua, vain se muutaman sentin sitkeä selluliitti pois. Liikuntaa harrastan jo nyt jokapäivä joten sitä ei voi lisätä ja painonvartijpiden ohjeet ovat huonot!!! Liikaa hiilarita ja liian vähän proteiineja muutenkin joutuisi syömään ihan älyttömästi että saa pisteet täyteen ja viimeksikin lihosin ohjeilla 2,5kg kuussa! Uudet neuvot ovat kyllä tarpeen.