Olen käynyt salilla parisen vuotta, ja tällä ajalla mulle on laatinut kyseisen salin personal trainer aina kuntosaliohjelmat. Tavoitteena mulla on aina ollut kiinteytyä ja en halua mitään liian pullottavia lihaksia. Syön todella tarkasti, mutta en kuitenkaan ole saanut kunnolla tuloksia aikaan. Lihaksia on selvästi kehittynyt, mutta rasva ei ole lähtenyt kunnolla minnekään. Saliohjelmissani on yleensä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa/per lihasryhmä. Mä olenkin miettinyt kannattaisiko mun alkaa treenata pienemmillä painoilla ja pidemmillä toistoilla? Olisiko se parempi rasvanpoltossa?
Salilla käyn 3 kertaa viikossa ja spinningissä 2 kertaa viikossa. Lisäksi kävelen tai pyöräilen matkat töihin, noin kilometrin verran yhteen suuntaan. Mitä mun kannattaisi tehdä?
Salilla käyn 3 kertaa viikossa ja spinningissä 2 kertaa viikossa. Lisäksi kävelen tai pyöräilen matkat töihin, noin kilometrin verran yhteen suuntaan. Mitä mun kannattaisi tehdä?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Pari vuotta...ja se oli todellakin ohjelmat monikossa? Joka tapauksessa, kun kyseessä on koulutettu personal trainer, niin uskaltaisin veikata, että niissä sinun ohjelmissasi ei ole mitään vikaa.
Lopputulos on kiinni 50% treenistä ja 50% ravinnosta. Ei auta, että vain toinen on täydellisesti hanskassa. Tai lisätään vielä levollekin tuntuva prosenttiosuus. =)
Tuo "syön todella tarkasti" kuulostaa hieman väljältä ja samalla aavistuksen pahaenteiseltä. Aina kun kuulen jonkun sanovan niin, perässä tulee erittely tähän tyyliin: "en käytä margariinia leivän päällä, välillä korvaan lämpimän aterian salaattilautasella jne." Kai tiedät sen, että päästäksesi kehosi rasvoista eroon sinun ei tulisi syödä jatkuvasti nollarasvalinjalla? (siis oletan, että syöt hyvin hyvin vähän rasvoja) Monet ihmiset tinkiessään rasvoista pudottavat myös ne ns. hyvät rasvat pois ruokavaliostaan. Ota ne mukaan, mikäli eivät jo ole.
Joka tapauksessa tämän lyhyen tekstisi pohjalta aprikoin, josko vika on ruokavaliossasi.
Ja jos MINÄ olisin trainerisi...=) Jep, itsekin laittaisin sinut tekemään pitkiä sarjoja pienillä painoilla. Kaikkein paras rasvanpolton muoto. Kultainen lause: "matalalla sykkeellä pitkään." Äskeinen toteuttaa tuon. Niin ja palautusaika on lyhyt tai jopa olematon. Tällöin yhden salikerran pituuskaan ei tulisi olla lämmittelyineen päivineen enempää 45 minuuttia.
Tuo työmatkasi ei mielestäni tee kesää eikä talvea rasvanpolton kannalta. Se on vain mukava, hyödyllinen lisä, josta kuitenkin kannattaa pitää kiinni. Normaalistihan tilanne on niin, että elimistö alkaa hyödyntää kehon rasvoja vasta 30 min. liikuntasuorituksen alkamisesta. Siihen asti elimistö käyttää hiilarivarastoja. Tuskin kilometriisi menee aivan tuota aikaa?! =)
Jos olisi kesäaika, neuvoisin sinua pyöräilemään. Uinti olisi myös hyvä, rullaluistelu, kävely...jne. Kaikki missä suoritus kestää kauan ja kehon omaa vastusta hyväksikäyttäen. Silloin tietää, että rasitus on sopivaa. Varmasti tuo spinningkin on hyvää, mutta jos kuukaudesta toiseen se harjoituksen kesto on vain tunti, se saattaa pitkällä tähtäimellä hidastaa kehitystä. Mahtaakohan sykkeesi edes olla aerobisella tasolla koko spinningkertaa?
Mielestäni sinun kannattaisi lukea tekstini tarkkaan (omahyväinen kun olen), tarkistaa ruokavaliosi, tehdä joitakin muutoksia liikuntatapoihisi ja varmasti jossain vaiheessa alkaa toivomiasi tuloksia syntyä.
Kiitos vastauksestasi, halusin vain lisätä tuohon ravintojuttuun, että olen usein laittanut syömisiäni ylös personal trainerille, ja hän on sanonut, että syön tarkemmin kuin useat fitnessurheilijat! Että kyllä kaikki rasvat ja protskut tulee laskettua :). Mutta ehkäpä mun täytyy nyt katsoa tuota liikuntaohjelmaa uudelleen :).
" Mutta ehkäpä mun täytyy nyt katsoa tuota liikuntaohjelmaa uudelleen :). "
... kunhan et vaan usko sitä löpinää pitkistä sarjoista!!!!
pidemmillä sarjoilla ei ole MITÄÄN tekemistä rasvanpolton kanssa. rasvan vähentämiseen tepsii edelleen parhaiten reipas aerobinen liikunta ja oikeanlainen ruokavalio. salilla vahvistetaan lihaskuntoa, siellä EI polteta rasvaa, ellei sitten tykkää mielummin polkea pyörää salilla kuin ulkona.
Ehdottomasti 8-12 toiston sarjat perusliikkeillä. Yhdistettynä aerobiseen liikuntaan. Tämä yhdistelmä tuottaa parhaat tulokset kun halutaan muokata kroppaa.
Minkälaisilla painoilla treenaat? itse olin myös kerran salilla missä laadittiin henk.koht ohjeet ja eihän niistä tullut edes kipeeksi! Ohjelma ei tuntunut missään ja ihmettelin sitä todella. Tein sitten salaa niitä toistoja 3x20-25, niin johan alkoi tuntumaan. Mutta tuntuu helposti sitten myös nivelissä. Vastusta kannattaa lisätä aina välillä ja silloin on sopiva vastus kun juuri ja juuri saa viimeisen liikkeen tehtyä sarjasta. Ei ne lihakset naisille niin helposti tule, mulle ainakaan.