Täällä kun naispuolen edustajat kertoivat, että tykkävät että miehellä on perse ja jalat kondiksessa, niin oisko antaa sit hyviä vinkkejä miten niitä treenais.
Oma ongelma on se, että jalkoihin tarvis saada lisää voimaa ja massaa yläruumiseen nähden, onko muilla tällasia huolia? Jos on niin onko löytynyt hyvää ohjelmaa millä on lihasta tullu lisää näkyvästi? Kuntosalilla käydessä teen kyllä jalkakyykkyjä 30kg-40kg painoilla. Kaikkein pahin ongelma on pohkeet, jotka ovat kuin tikut yläkroppaan nähden joka on etenkin hartioista leveä, mites niihin sais lisää lihaa? Omistan myös 15kg käsipainot, olisko näille hyviä treeniohjelmia jossain? Kiitti vinkeistä. Ois kiva jos vastasi myös ne joilla on ollu vastaavia huolia.
Oma ongelma on se, että jalkoihin tarvis saada lisää voimaa ja massaa yläruumiseen nähden, onko muilla tällasia huolia? Jos on niin onko löytynyt hyvää ohjelmaa millä on lihasta tullu lisää näkyvästi? Kuntosalilla käydessä teen kyllä jalkakyykkyjä 30kg-40kg painoilla. Kaikkein pahin ongelma on pohkeet, jotka ovat kuin tikut yläkroppaan nähden joka on etenkin hartioista leveä, mites niihin sais lisää lihaa? Omistan myös 15kg käsipainot, olisko näille hyviä treeniohjelmia jossain? Kiitti vinkeistä. Ois kiva jos vastasi myös ne joilla on ollu vastaavia huolia.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ennen mäki olin tikkujalka,yläkroppa kuitenki aika hyvä. Sit rupesin duunaa jalkaprässii,aika isoilla painoilla. Massaa on tullut ihan kivasti,nyt ylä- ja alakroppa on tasapainossa. Kyykky on tietysti monen mielestä se jalkojen ykkösliike...mä en pysty sitä tekeen ku polvet ei oikein kestä...eli salille vaan ja tsemppiä!
Reidet ja perse kasvavat, kun teet kyykkyä ja syöt tarpeeksi. Pidä huoli, että teet riittävän syvälle ja muutenkin oikealla tekniikalla. 3 x 6-12 toistoa kerran viikossa tarpeeksi kovilla painoilla (niin ettei enempää menisi). Kun tekniikka on kunnossa, niin rohkeasti lisää rautaa tankoon.
Yhdyn edelliseen, sä oot tehny kyykkyä 30-40:llä kilolla, laita vaan lisää painoa niin reidet/perse alkaa kasvaa, kasvu vaatii pitkäjänteistä reeniä - ihmeitä ei tapahdu hetkessä. Proteiinin määrää ruokavaliossa on myös hyvä lisätä. Heti reenin jälkeen on hyvä ottaa palautumisjuoma ja pari tuntia reenin jälkeen protsku pitoista sapuskaa. Tietoa löytyy alan lehdistä ja nettisivuilta.