Teettekö kuntopiiriä?

Body pumpissa 1-2 krt viikossa ympäri vuoden. Syksyllä ja talvella kun on salikausi niin käyn pumpissa kerran viikossa.

Itse käyn keskimäärin kerran viikossa lenkkeilemässä sisällytän siihen ns.kuntopiirin.Eli lenkki koostuu esim. seuraavasti:
1)10-15min hölkkää(lämmittely)
2)lyhyt venyttely
3)10min juoksua
4)raputjuosten ylösx5 lyhyin palautuksin
5)punnerrukset 10kpl läpsyllä x3
6)(syvät)kyykkyhypyt10 x3
7)vatsalihakset 20x2
8)selkälihakset 20x2
9)hölkkää 15-20min
10)venyttely(suht. lyhyt)
11)1h-2h uusi venyttely

On kyllä noussut kunto ja mielenkiinto on säilynyt juoksuun, kun sisällyttää "virikkeitä" siihen.

Käyn salilla n. 1x vko. Treenaan kaikki lihakset. Jalkalihaksille teen nopeita toistoja (räjähtävää nopeutta)käsi-,selkä- ja vatsalihakset teen ihan normaalisti.
Iteslläni on ajatuksena ihan mielenkiinon ylläpito juoksuun sekä lihaskunnon monipuolistaminen ettei urheilu kohdistu vaan jalkalihaksiin.

Joo, en ole tehnyt saliharkkoja noin 10v mutta nyt on uudet tuulet puhaltamassa;

eli laadin oman harjoitusohjelman jota jo olen kaksi viikoa toteuttanut, ja siihen olen merkannut 30min kuntoopiiri/sali per viikko.

Nyt jo kolme harkkaa on alla ja alkaa maistua joltain. Takareidet ja muut on saaneet uutta potkua eli kipeyttä. Kun tekee 15kertaa kutakin liikkettä toistaen 2-3 kertaa ja liikkeitä on kymmenkunta sisältäen kaikki päälihasryhmät niin olo on auvoinen loppujen lopuksi vaikka tavoite on tehdä aerobisesti..


Vähän noloa kun W, joka juoksee 1min kovenpaa kilometri kuin mä puolimaratoonin, ja on ruikku kuin pajunvitsa nostaa punttia penkillä 50kg 10 kertaa ja mää vain vitosen..

No ensivuonna nähdään kuinka keskivaratalon tuki ja voima/kimmoisuus lisäävät mun omaa kilomatrivauhtia huimasti...