Moro!
Olen harrastunut lenkkeilyä/juoksua nyt kohta vuoden ajan. On vasta hiljattain ruvennut kipeytymään jalat, kipu tulee outoon paikkaan, niinkuin pohkeen toiselle puolelle. Mutta kuitenkin, harrastan paljon muita pelejä kuten koripalloa ja sulkapalloa myös, eikä niissä esiinny yhtään kipua. Joten kipu luultavimmin johtuu tekniikastani. Tänään sain kuulla, että jalathan eivät saa osoittaa ulospäin juostessa. Sen ongelman korjaan samantien, kivut hyvällä tuurilla johtuvat siitä. Mitä muunlaisia vinkkejä osaisitte antaa ihan perus kuntoilijalle juoksupoluille? Lähinnä tällaisia pikku tekniikka vinkkejä kaivattaisiin.
- Kiitos ;)
Olen harrastunut lenkkeilyä/juoksua nyt kohta vuoden ajan. On vasta hiljattain ruvennut kipeytymään jalat, kipu tulee outoon paikkaan, niinkuin pohkeen toiselle puolelle. Mutta kuitenkin, harrastan paljon muita pelejä kuten koripalloa ja sulkapalloa myös, eikä niissä esiinny yhtään kipua. Joten kipu luultavimmin johtuu tekniikastani. Tänään sain kuulla, että jalathan eivät saa osoittaa ulospäin juostessa. Sen ongelman korjaan samantien, kivut hyvällä tuurilla johtuvat siitä. Mitä muunlaisia vinkkejä osaisitte antaa ihan perus kuntoilijalle juoksupoluille? Lähinnä tällaisia pikku tekniikka vinkkejä kaivattaisiin.
- Kiitos ;)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Onkos sulla toi km-määrä tai vauhti kasvanu viime
aikoina paljon?Nimittäin jos vauhti tai matka
lisätään yhtäkkiä paljonkin niin jalat,polvet tai
joku muu tapaa kipeytyä.Mulla se ilmeni juoksijan-polvena.Toi kuullostaa penikka-taudilta
ja sehän on ohimenevää kunhan jatkat lenkkeilyä.
Ootko miten paljon kiinnittäny huomiota kenkiin.
Onko neutraali vai pronoiva askel.Monilla ongelmat
häipyy kun hankki kunnon kengät,EI Prisman tenniskenkiä vaan ihan juoksuun tarkoitetut n.100 Euron kenkiä.
Jos kipu tuntuu säären ulkosyrjässä oleva pitkässä lihaksessa on kyse ns penikkakivuista. Kyse ei ole vain ohi mnevästä kivuista vaan syynä siihen on se että lihas on isompi kuin sen ympärillä oleva lihaskalvo. Turvotessaan lihas koskettaa kalvoa ja siitä johtuu kipu.
Ajan puutteen vuoksi en listaa tähän penikoiden hoito-ohjeita vaan kehoitan sinua Googlettamaan ohjeet itse.
Vika voi olla lenkkareissasikin joten kannattaa varmistaa niiden kuntokin. Hyvin yleisesti ottaen lenkkarit kannattaa pistää vaihtoon kerran vuodessa tai siten n 1000 km välein riippuen painosta yms asioista.
lenkkarit. Kokeilen myös vanhoja kenkiä, niillä siis sama ongelma. En tuosta askeleesta osaa sanoa oikein mitään. Askel vähän osoittaa ulos, muuta en osaa sanoa. Se asia pitäisi varmaan muuttaa. Mutta täytyypä tuosta penikka taudista lukaista, kipua on nimittäin juuri siinä ulkosyrjässä.
1. Ole rento: Älä jännitä hartioita, vatsaa , selkää... huom! rentous ei ole velttoutta!
2. Avaa kroppa: Hyvä ryhti, hartiat hieman takana, jotta henki kulkee. Älä kuitenkaan ala jännittämään.
3. Pidä mieli edessä: Ota katseen kiintopiste n. 15 metrin päähän ja pidä yllä tunnetta, että olet menossa sinne.
4. Etene suoraan eteenpäin!. Älä pompi pohkeilla! Pyri menemään eteenpäin siten että päälaki pysyy koko ajan samalla tasolla.
5. Tunnista itsesi: Keskity juoksemiseen, älä mieti syntyjä syviä äläkä kuuntele musiikkia. Jos hartiat jännittyvät, rentouta. Jos jokin osa tekniikassa mättää keskity siihen (älä yritä korjata kaikkea kerralla.
Näillä pääsee jo pitkälle. Varmaankin 80% ihmisistä juoksee pohkeilla pomppien. Läskit heiluvat ylös-alas ja jalka mätkähtää maahan kovalla voimalla. Kun ylös-alas liike loppuu, niin jalat alkavat kummasti kestää kilometrejä! Kun oma keho tulee tutuksi voi alkaa hiomaan tekniikkaa vielä paremmaksi. Tähän löytyy netistä ohjeita, esim Intersportin nettisivut, juoksija-lehti .....
5. Tunnista itsesi: Keskity juoksemiseen, älä mieti syntyjä syviä äläkä kuuntele musiikkia. Jos hartiat jännittyvät, rentouta.
N. 10 vuotta yleisurheilua, salibandyä,tennistä ja jalkapalloa harrastaneena ihmettelen tuota viiemistä..miksi musiikkia ei voi kuunnella lenkin aikana.. mielestäni sekin vaikuttaa osittain juoksuun..hyvä musiikki antaa rauhallisuuden ja ihminen rentoutuu samalla, se auttaa keskittymään ehkä enemmän omaan tekemiseensä. on toki totta että jos alkaa kuunnella musiikkia eikä enää keskity juoksemiseen niin toki se voi myös hankaloittaa juoksua.
MOi,
Paras tapa havaita omat astuntavirheet on otattaa videolle omaa juoksua. Sivulta, edestä takaa. Radalla tai juoksumatolla.
Toiseksi paras tapa on juosta matolla ja ihmetellä miksi jalat vispaa minne sattuu.
Ajatus täydellisestäjuoksutyylistä auttaa. Ei mitään sivuliikkeitä tai joustoja.
Esim. jos juoksee kuin akuankka varpaat ulospäin niin vikahan on itseasiassa polvissa jotka sojottavat sisäänpäin. Jalkaterä vain yrittää kompensoida menoa...
Suora liike jaloissa menosuuntaan on ainoa oikea ja tavoiteltava...Askeleen pitää osua maahan mennä keskivarpaan kohdalta ja pyörähtää noin kantapään keskelle.
Kolmas keino on paras ja kallein eli mennä askelklinikalle, jossa apu on ammattimaista...