Minulla on tuommoinen vakiolenkki joka on 2,2 km pitkä. Aikaa siihen menee nyt noin 12 min. Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä lenkki, jotta kunto kohenisi? Olen kuullut, että jos käy liian usein, kunto saattaa jopa huonontua. Eli kuinka usein?
Kuinka usein lenkille?
yhtykisede
43659
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kuinka usein sitten juokset sen, ja kuinka kovaa?
Ensimmäinen neuvo on, pidennä lenkkiä jos jaksat juosta sen helposti. Mutta älä kuitenkaan ahnehdi liikaa, pikkuhiljaa. Eli juokse yksi pitempi lenkki viikossa, (muista juosta todella rauhallisesti)yksi peruslenkki ja ehkä myös yksi vähän vauhdikkaapi.
Mutta noin alussa kannattaa painottaa peruskuntoon ja kestävyyteen.
jep. Edellinen kirjoittaja kiteyttikin asian ihan hyvin. Eli jos haluaa kuntoa kohottaa, niin kannattaa panostaa lenkin ajalliseen pituuteen. Mikäli lenkin pidentäminen tuottaa vaikeuksia, niin kannattaa tehdä esim. juoksu/kävely-harjoituksia. Tällöin pystyy joko pidentämään lenkkiä, tai vähentämään kävelyn määrää ajan myötä.
Riittävästä levon määrästä kannattaa tietysti huolehtia. Suosittelisin käymään alkuun noin 3-4 kertaa viikossa lenkillä. Noista tosiaa yksi vähän pidempi lenkki, yksi nopeampi lyhyt ja yksi tai kaksi niin kutsuttua "hyvän olon lenkkiä". Maltti on kuitenkin valttia ja kannattaa kuunnella omaa kehoaan. Harjoitteluintoa!!
hyviä eväitä tossa jo tulikin.. mutta muista aina että kuntoilun tulee tuntua hyvältä sitä suoritettaessa kuin myös jälkeenpäinkin. nauti liikkumisesta ja lisää haasteita sitä mukaa kun tuntuu siltä että entiset on jo saavutettu. hidas ja perusteellinen pohja- ja kestävyyskunnon rakentaminen vaatii aikaa ja malttia(!), mutta siitä on suuri hyöty myöhemmin kun haasteet kasvavat.
muista myös venytellä! intoa reenaamiseen!
Tuo 12min on kyllä tosi lyhyt lenkiksi. Kärjistetysti sanottuna se on yhtä tyhjän kanssa.
Kannataisi pidentää lenkkiä siten, että juokset (tai kävelet osan ajasta, jos et jaksa juosta) kerralla jotain 30-90min, vaihdellen. Ja joskus voisi lisäksi juosta kovia intervalliharjoituksia, jolloin alkuun ja loppuun verryttely ja väliin 1-6 vetoa, jotka mennään täysillä (vetojen määrä ja vauhti riippuu vedon pituudesta ja omasta kunnosta).
Ja kuinka usein...? Itse sanoisin, että 4-6krt/vko, jos haluaa että kunto nousee. Jos ei ole kovin hyvässä kunnossa, niin 4krt/vko riittää, jotta tulee tarpeeksi lepoakin. Ja ehdoton minimi (jos haluaa kunnon edes hieman nousevan), on mielestäni 3krt/vko.
Itse juoksen talvella 5-6krt/vko, joista 1 harjoitus on aina vaihtelevasti erilainen kova harjoitus, ja muilla lenkeillä juoksen vaihdellen 40-60min, välillä myös 90min. Kesällä taas juoksen 2 kovaa harjoitusta per viikko ja muut lenkit on sitten hieman lyhyempiä eli jotain 30-40min.
Ja joku kirjoitti, että harjoittelun pitää tuntua hyvälle... riippuu toki tavoitteista - jos haluaa parantaa maksimaalista suorituskykyä, niin monesti harjoituksen aikana voi tuntua tosi pahalle ja raskaalle, mutta sen jälkeen olo paranee ;).