Kuntopyörän kotikäyttö

No kuntopyörien penkit on ainakin minulle päin pe*settä, mutta jos se ei haittaa, niin aloitan.

Yritä löytää hyvä ajoasento, yleensä selkä jumiutuu pyörän selässä. Satulan korkeus on hyvä silloin kun voit pyörittää polkimia niin, että polvi on vähän koukussa poljin alhaalla. Jalka ei saa ojentua täysin. Jos sulla on pyörässä varvaskoukut, niin vedä ne tiukille kun pistät jalat polkimiin. Silloin pystyy paremmin pyörittämään polkimia. Polkimia ei pidä runtata, vaan pyörittää nopeesti. Valitse sellainen vaihde, että polkimet pyörii 60-90 kierrosta minuutissa. Tätä pitää alussa reenata, kokeile sellaisella pyöritysnopeudella joka tuntuu hyvältä suhteessa sykkeeseen. Harjoitusohjelmasta voi sen verran sanoa, että kyllä tunnin päivässä pyörittää vaikka kuka vaikka teeveetä katellessa. Vyötäröltä ne kilot viimisenä karisee, ja ruokavaliossa kannattaa suosia puuroa, leipää, kasviksia, perunoita, kalaa, hedelmiä.

Sitten kun olet tottunut tuohon tunnin päivässä pyörittelyyn, niin voit kahdesti viikossa tehostaa pyöritystä niin, että poljet seisaaltaan kovemmalla vastuksella muutaman minuutin vetoja treenin sisällä. Esim 3-5 kertaa 3-5 minuuttia muutaman minuutin palautuksella. Nämä vedot pitää polkea niin, että syke nousee alussa vaikka 165 ja lopussa 180, jos maxsyke on 200. Nämä tehoharjoitukset on niitä tehokkaimpia rasvanpolttajia, mutta tee aluksi riittävästi alhaisella sykkeellä 130-140, ja aloita keväällä vasta vetojen kanssa. Tehotreenit polttaa kaikkein eniten sekä rasvaa, että hiilihydraattia, ja aineenvaihdunta paranee.

Lisäksi voit todella tehdä erilaisia kuntosaliliikkeitä, vatsaa, selkää ja käsiliikkeitä. Ne kun jää muuten vähemmälle huomiolle.