Olen hölkkäilyt lähes 30 vuotta, en koskaan paljon, mutta säännöllisesti. Kesäkuussa vasemmassa jalassa alkoi tuntua heikkoutta ja jäykkyyttä lenkin alussa lähinnä akillesjänteen kohdalla. Tuli sitten ensimmäistä kertaa hankittua ylipronataatiotuella varustetut Adidas Supernova lenkkarit, myymälässä tehdyn testin jälkeen. Mutta vaiva siirtyikin ikään kuin ylöspäin, nyt polvi reistaili, ensimmäiset 5-10 minuuttia polvi tuntui niin heikolta, että teki mieli keskeyttää, sitten kuitenkin helpotti. Kun tiet alkoivat jäätyä siirryin sitten vanhoihin nastotettuihin talvilenkkareihini. Yllätyksekseni juoksu alkoi tuntua paljon paremmalta. Kysyn siis mielipidettä, onko mahdollista että testistä huolimatta ylipronataatiotuki ei sovi minulle ollenkaan? Kuullostaako kenellekään tutulta?
ylipronataatiotuesta
Ragingbull
2872
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
kuulostaa. Itsekin juoksin lähes vuosikymmenen ilman pronaatiotukea, kunnes siirryin pronaatiotuettuihin malleihin viitisen vuotta sitten. Olen huomannut saman, että vaikka hyödynkin selvästi pronaatiotuesta ja kiertojäykkyydestä, niin lonkat tahtovat kipeytyä. Olenkin vähitellen siirtynyt käyttämään vähemmän tuettuja kenkiä. Täytyy muistaa, että on eri vahvuisesti tuettuja kenkiä ja kunkin täytyy vain löytää itselleen sopivimmat.
Kärsin penikkataudista ja syynä on ylipronaatio.
Itse kävin joskus 90-luvun puolessa välissä matolla askellusta testaamassa ja sen pohjalta myyjä valitsi kengät. Ostin Karhun pronaatio tuetut kengät. Ja rahat menivät hukkaan. En pystynyt sen parempaan niillä kengillä.
Sain avun käymällä fysioterapeutilla. Hänen kautta pääsin urheilulääkärille. Jonka neuvo oli yksinkertainen. Kengät joissa Pronaatio tuki, tukeva jalkaholvi ja jäykkä kantapään tuki sekä pois asfaltilta.
Aikojen saatossa on oppinut kuuntelemaan elimistöä ja saanut muilta vinkkejä harrastukseen. Olen oppinut ymmärtämään sen. Kipu on merkki siitä, ettei elimistö kestä rasitusta. Heti kun ilmenee, pyrin selvittämään sen. Ja miten se hoitaa kuntoon.
Kenkä.
Juoksen usealla kengällä välttääkseni juoksun aiheuttamia rasituksia. Vaikka on saman merkkiset kengät. Ne eivät ole identtisiä ja tulee erilainen rasitus.
Valitsen kengät huolella. Oltava pronaatio tuki, pitää istua jalkaan hyvin, rullaavan tuntuinen. Ja siitä huolimatta tietää vasta 1 kk päästä onko kenkä hyvä.
Minun lenkkarit eivät ole jalassa kuin juostessa. Erikseen ovat kävelykengät.
Venyttely.
Itse huomasin paljon harjoitellessa Akilles jänteen menevän jäykäksi. Ilmeni aamuisin herättyäni.
Käytän Akilles jänteen venyttelyyn jopa 30 minuuttia päivässä. Teetin laudan joka on 22 asteen kulmassa ja siinä seison päällä ja katselen vaikkapa uutiset.
Lonkat ja polvet.
Harjoittelu taustan alussa varsinkin lonkat olivat pitkien lenkkien jälkeen kipeät. Polvet aristivat juostessa maantien laitaa kaltevalla alustalla. Sain näihin apua siirtymällä hiljaiselle soratielle ja juoksen keskellä tietä kun siinä on tasaisin kohta. Lisäksi olen alkanut kesällä 2002 syömään inkivääriä. Voitelevat nivelten rustopinnat.
Ruoka tottumukset.
Nyt kun katson miten näinä 15 vuotena ruokatottumukset ovat muuttuneet. Aika rajusti. Rasvainen grilli ruoka on lähes kokonaan poissa. Lautasella on melkein puolet salaattia. Lisäksi ruokajuoma on mehu tai vesi. En kammoa rasvoja. Pyrin syömään monipuolisesti ja terveellisesti.
Vitamiinit yms.
Lisäksi jossain vaiheessa tuli lisävitamiinit ja hiven aineet kuvioihin. Syön säännöllisesti B- ja C-vitamiinia, magnesium ja zinkkiä. Lihas krampit ovat harvinaisia minulla ja en ole sairastellut viimeisen 3 vuoden aikana kuin viime helmikuulla.
Lisää aiheeseen liittyviä juttuja
Miksi oikea kenkä ja sen tehtävät.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000517&posting=22000000019451189#22000000019451189