Olen tässä miettinyt kumpi mahtaa olla rasvanpolton kannalta tehokkaampaa, juoksu vai spinning. Toinen kaveri sanoo että ehdottomasti spinning intervallien takia mutta toinen kamu taas väittää ettei juoksua voita mikään. Mielipiteitä vai faktaa?
Juoksu vai spinning
fitness irma
102553
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Mun mielestä spinningpyörällä on kuitenkin helpompi hallita sykkeitä kuin juostessa. Sen takia mulla kuluu juoksemassa paljon ennemmän kaloreita kuin spinningissä... juostessa vaan ei ole niin helppoa sitä vauhtia säätää.
Spinnissä kuluu vähemmän kaloreita mutta mittarin mukaan sen alhaisemman sykkeen takia kuluu enemmän rasvaa. Tai on helpompi pitää se siinä tietyssä rasvanpolttosykkeessä.
Kauhean kovalla sykkeellä ei rasvankulutus ole maksimissaan.
ratkaisee. Ja mitä tehokkaampi kokonaiskulutus on sen tehokkaampaa myös rasvan palaminen. Vaikka suhteellinen osuus siis mittarin mukaan näyttäisi menevän rasvaa enemmän alhaisella sykkeellä, on kokonaiskulutuksen takia rasvanpoltto suurempi mitä tehokkaampaa liikut. Siksi juoksen, sitä ei voita mikään tehokkuudessa.
Ja tästä oon lukenut monta ihan oikeata tutkimustakin. On siis vanhanaikaista väittää että rasvaa pitäisi polttaa "rasvanpolttosykkeellä".
Miksi sitten sykemittareissa on niin tarkkaan ilmoitettu se rasvanpolttoprosentti? Se näyttää 60 %, jos on liikkunut vähän rauhallisemmmin ja jos olen juossut lenkin, voi prosentti olla 25-30%. Olen uskonut, että jos juoksen lujaa, hapenotto ym paranee mutta että läskit lähtee parhaiten, jos liikun kevyemmin. Kannattaako sitä prosenttia nyt sitten tavoitella ollenkaan ja pyrkiä vaan suureen kcal menetykseen?
Samassa ajassa ehdit juosta melkein puolet enemmän kuin kävellä, on päivänselvää että kulutus on aivan eri luokkaa. Myös rasvoissa!
Käytit esimerkkiä että jos liikut rauhallisesti ja sykemittaa suhteellisen rasvan 60%. No jos olet polttanut vaikkapa tunnin kävelylenkillä 300 kcal siitä 60% = 180 rasvakaloria
jos taas olet juossut sen tunnin ja kaloreita menee vaikkapa 600, siitä 30 % on myös 180. Lisäksi olet polttanut muutakin kuin rasvaa ja kokonaistulos enemmän. Älä tuijota siis vain prosenttia, kokonaiskulutus ratkaisee!!
katso lisätietoja vaikka googlella..
Sauvakävely on kieltämättä erinomainen laji!
mutta vastaus originaaliin kysymykseen on se, että sellainen liikuntalaji polttaa parhaiten rasvaa (spinning, pyöräily, hiihto, juoksu tai mikä tahansa) missä jaksaa ja viihtyy kokonaisenergiankulutuksen kannalta pisimpään tehdä!
Periaatteessa on lähes sama että hukkaako 1000 kaloria 35 minuutin juoksulenkillä hullunkiilto silmissä kuin, että kuluttaisi saman 3 tunnissa... Prosentuaalisesti rasvoja ei pala merkittävästi enemmän alemmilla sykkeillä. Ero on marginaalinen...
Matalasykkeisyyden edut tulevat esille lähinnä siinä, että huonompikuntoinenkin jaksaa kuluttaa kaloreita matalalla sykkeellä enemmän kuin se, että vetäisi itsensä piippuun eikä nauttisi liikunnasta!
Parasta rasvanpolttoliikuntaa on siis liikunta jossa hengästymisen lisäksi tulee hiki ja josta kokee nauttivansa!
mitä suurempi kokonaiskulutus, sitä suurempi teho ja toi hyvä pointti että mikä on kivaa, sitä pitää harrastaa..
Molempi parempi. Valitse molemmat.
Näin ainakin juoksukuntoa kehittäessä..
Itse ainakin olen käsittänyt että monipuolinen liikunta on parasta. Ei voi sanoa että joko tai.