olen nuori nainen..mietin tässä, että mikä olisi sopivin tapa saada vatsalihakset kuntoon?mitä liikkeitä?millä laitteilla?montako kertaa päivässä/kerralla?montako päivää menee että tuloksia näkyisi???
vatsalihakset kuntoon
----
243541
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 24
Vanhimmat
On siis aivan mahdoton sanoa, mikä on sopivin tapa treenata, jotta saa vatsalihakset näkymään. Mutta vaikka kuinka pitäisi saada äkkiä tai helpolla vatsalihakset niin kannattaa ehdottomasti panostaa tekemisen laatuun. Tällä tarkoitan sitä, että treenaa syviä vatsalihaksia (ota selvää miten!) ja panosta muissa liikkeissä myös vatsalihaksiin. Esimerkiksi jos punnerrat, pidä koko ajan huolta että keskivartalo on tiukkana. Mun mielestä vatsalihakset treenautuu monesti monen liikkeen ohessa kun vain kiinnittää huomiota vatsan seutuun.
hyvä vinkki on että aloita juoksu! siinä ne treenautuu pakostikkin ja siihen lisäksi syvät ja pinnalliset vatsaliikkeet.
mähä juoksen jo...
jaa että miten? olipas mielenkiintoinen väite...
tosin kyllähän juoksu vahvistaa hauiksiakin, sitä enemmän mitä ahkerammin käsiä heiluttaa juostessa :D
juoksu on oikein tehokas tuomaan vatsalihakset esiin! Mutta tietysti niitä pitää olla että ne tulee esille. Itselläni jopa synnytysten jälkeen alkoi näkyä nopeasti, vaikka vain juoksin kun pohjaa oli ennestään! Facta.
Kyllä tässä puhutaan kuitenkin kuukausista että jotain tuloksia huomaa.. ei se muutamassa päivässä tapahdu. Ja jos NÄKYVIÄ tuloksia haluaa, niin täytyy olla aika pieni rasva % ja se sitten taas vaatii paljon muutakin kuin vatsalihas liikkeitä.
Tässä on aika hyvä linkki (+kuvia!)
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/fitness_school_vatsat.htm
en nyt ajatellukkaa että päiväs tai muutamas mitää ihmeitä tapahtuis..kyllä oon kuullu että voi mennä neljäkin kuukautta..en mä nyt mikään tyhmä oo että luulisin että lyhyes ajas mitää tuloksii saa:DD
Kuntoon? Esille? vahvoiksi?
jotain näistä:
istumaan nousuja.
rutistuksia.
jalkojennostoja.
heti niitä ei tarvitse tehdä putkeen...
Anteeksi nyt vaan, mutta huono neuvo. Lihasten pitää saada palautua ja ne kehittyvätkin paremmin kun niitä harjoitetaan pari kolme kertaa viikossa progressiivisesti lyhyemmissä sarjoissa (10-30toistoa)ja vastuksilla jos oman kehon vastus ei ole enää tarpeeksi. Jotta vatsalihakset saataisiin esiin pitää ensinnäkin vatsalihasten oltava kooltaan isommat ja toiseksi kehon rasvaprosentin alhainen.
parempi tehdä pitkää sarjaa kehon omalla painolla vai lyhyitä sarjoja painojen kanssa?
Ensin kehon painolla lyhyttä 10-30 toiston sarjaa ja kun kehonpaino ei enää riitä niin lisäpainot käyttöön.
en tarkoittanut heti 200 x putkeen, vaan päivässä.
aamulla 50, päivällä 50 jne...
vatsat palautuu ja kehittyy nopeasti.
palautumista kannattaa tietty tarkkailla ja pitää tarvittaessa taukoa.
naiset tekevät mm. bodyjumpissaan niitä paljon joka kerta.
kunnon kohotessa niitä voi tehdä kotona enemmänkin.
nainen ei hyödy mitään lyhyistä 10 x toistoista.
esim. paikkalaihdutus toimii, joidenkin vastusteluista huolimatta.
niin ja mr. vatsalihas bruce lee teki satoja vatsoja pelkästään omalla painolla, tietty jos omaat itse kovemmat vatsat niin noudatetaan sitten neuvojasi ;)
http://www.mikementzer.com/images/lee1.jpg
Mistä ihmeen 20-luvun hiihtäjien kuntooppaasta olet nämä jutut poiminut!?!?!?
Vatsalihakset ovat ihan samanlaisia lihaksia kuin muutkin ihmisen kropassa ja tarvitsevat ihan saman ajan palautuakseen. Palautumisaika lihakselle on minimissään 48 tuntia. Se on tieteellisesti todistettu.Naisen vatsalihakset ovat myös ihan samanlaiset kuin miehen ja hyötyvät samoista asioista kuin miehenkin.Ja koska vatsalihakset ovat samanlaiset kuten muutkin kehon lihakset ne myös kehittyvät ihan samoilla treenimetodeilla kuin muut kehon lihakset. Noin pitkät sarjat eivät kasvata lihaksen kokoa vaan parantavat niiden kestävyyttä ja se toki on hyödyksi, mutta ei tarpeen jotta saataisiin hyvä kuntoiset ja näyttävät lihakset.
Mietippäs nyt itsekkin. Kummalla on suuremmat nelipäiset reisilihakset: lyhyitä matkoja juoksevalla 100 metrin sprintterillä vai maratoonarilla?
Ns paikkalaihdutus on todistettu vääräksi teoriaksi jo vuosia sitten ja rasvan poistuessa se poistuu koko kehosta tasaisesti paitsi, että vatsan kohdalle sitä jää eniten siitä syystä että alunperin ylimääräinen rasva kertyy helpoiten juuri tuohon sisäelinten ympärille ja vatsanseudulle joka on ihmiselle se taloudellisin paikka "säilyttää" ylimääräistä energiaa.
Että se noista höpöhöpö jutuistasi!
Sehän on täysin treenin tehosta ja määrästä eli rasituksesta kiinni, kuinka paljon lepoa kukin lihas tarvitsee. Käytämme lihaksia päivittäin ja esimerkiksi reisilihaksia on mahdoton lepuuttaa ilman totaalista vuodelepoa tai pyörätuolin käyttöä. Jos väitteesi "Palautumisaika lihakselle on minimissään 48 tuntia." pitäisi paikkansa, viikossa olisi vain 1-2 työpäivää ja loput palautumista pedin pohjalla. Muuhan olisi vaarallista terveydelle, vai mitä.
Mitä lihaskestävyyteen tulee, se jos mikä ON hyväkuntoisuutta. Mietipäs nyt itsekin. Kummalla on parempi kunto: lyhyitä matkoja juoksevalla 100 metrin sprintterillä vai maratoonarilla? Elämä on pitkän matkan juoksua. Ei tänne tulla vain näyttäytymään ;)
T. Paremmat vatsat kuin Bruce Leellä
johan on keskustelut saatu tänne:D
kuinka paljon tiia piili tekee vatsoja ja punnerruksia?
tai nyrkkeilijä eva?
naisen keho on hyvin erilainen, eikä kaikki miesten ohjeet välttämättä suoraan päde.
niin ja etsi lisää tietoa siitä paikkalaihdutuksesta, jokunen vuosi takaperin siitä oli juttua, joka osaltaan kumosi vanhoja faktoja.
Niin siis "paikkalaihdutus" on todettu huuhaaksi. Jos olet eri mieltä niin linkkiä kehiin.
Nyt puhuttiin nimenomaan intensiivisestä lihasten harjoittamisesta eikä mistään marjanpoimimisesta.
1-2 kovaa treeniä samalle lihakselle on juurikin se määrä ja tapa millä lihas saadaan parhaiten kasvamaan.
Kuntoa on monenlaista. Et voi sanoa, että lihaskestävyys olisi ainoa oikea tapa olla "kunnossa". Omasta mielestäni aerobisen kunnon sekä ns perusvoiman balanssi yhdessä tekevät hyvä kuntoisen ihmisen. Esim maratoonari ei ole mielestäni "hyväkuntoinen" kokonaisvaltaisesti sillä hänen lihaksensa ovat alikehittyneet.
Voi pyhä lehemä mitä tolloja. Siis naise ja miehen kropat toimivat täsmälleen samojen fysiologisten toimintojen mukaa eikä eroa toisistaan mitenkään muuta kuin lihasmassan ja rasvasuhteessa eikä sekään enää nykyään ole niin sanottua.
Keskustelunavaaja, nuori nainen, puhui kyllä vain halusta "saada vatsalihakset kuntoon". Tuskin itsekään uskot hänen haluavan bodaajan pöhölihaksia, joita 1-2 kovalla treenillä harjoitetaan.
Olet toki oikeassa, ettei lihaskestävyys ole ainoa tapa olla kunnossa. Enhän niin väittänytkään. Siksi itsekin perustan treenini monipuolisuuteen sekoittaen sekä räjähtävää että kestävämpää voimaa.
Mitä maratoonarin lihasvoimaan tulee, sitä syyttä väheksytään samoin kuin kuulantyöntäjän juoksunopeutta tai ponnistusvoimaa (Arsi Harju, vauhditon pituushyppy: 318 cm). Maratoonarin ainoiksi näennäisesti "alikehittyneiksi" lihaksiksi voisi laskea kädet, joilla varmasti tehdään monesti enemmän etunojapunnerruksia kuin mihin bodaaja kykenee. Jos joku on alikehittynyt, niin se lihaskimppu, joka ei jaksa edes yhtä leukaa vetää.
hommasta erilaisen.
pitkät sarjat toimii paremmin koska fädää pitää yleensä saada myös samalla pois.
tietty voi kokeilla kasvattaa järkyttävästi lihasmassaa lyhyemmillä toistoilla ja yrittää sitä kautta saada lihaksikkaampi keho polttamaan levossa enemmän kaloreita, mutta yleensä norminainen ei tahdo körmyksi ja se vie muutenkin enemmän aikaa.
aloituksessa nainen tahtoi vatsan nopeasti näkyviin.
kummalla tavalla luulet sen saavuttavan nopeammin?
tekemällä 10 vai 100 toistoa päivässä?
paikkalaihdutus tutkimuksessa (joka oli muistaakseni bodaus-lehdessä jokunen vuosi takaperin), oli tehty juurikin vatsalihaksia ja sen oli katsottu aktivoivan alueen aineenvaihduntaa...tjsp. pitää etsiä jostain.
olen itsekkin lukenut lukuisia tutkimuksia missä teoria on kylläkin kumottu.
aikanaan ostotv:ssä ollut vyö, joka sähköimpulssien ansiosta vastaa satoja vatsalihasliikkeitä. Löytyy esim. huutonetistä, jossa ihmiset jostain syystä pyrkivät laitteista eroon.
Vuosissa menee ennenkuin tulosket alkavat olla merkittäviä.
Vaatii säännöllistä harjoittelua ja tarkkaa ruokavaliota.
Tavalliset istomaannousut rasittaa pääosin lonkankoukistajia.
Itse henk. koht. pidän 10 toistosta. Yleensä teen 3-4 liikettä jo aiemmin mainitusta, oivallisesta sivustosta:
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/fitness_school_vatsat.htm
Teen toistot vaihtelevassa järkestyksessä mutta aina 3 sarjaa.
Mieliliikkeeni on tosin sivuston ulkopuolelta: jalkojen nosto suorina 90 asteen kulmaan. Tuen tähän saan sängyssä pitäen pään yli pohjasta kiinni.
Iltaisin viikossa 3-4 krt ennen nukkumaan menoa, yleensä venyttelen sen jälkeen.
Ps. Jos nyt niin sattuisi että asiaa tuntevia löytyisi täältä tunkiolta, niin kommentteja.