Heippa vaan kaikille!=)
Olen ilmoittautunut Tukholman maratonille kesällä 2007 (juoksin kesällä 2006 ensimmäistä kertaa Tukholmassa). Olen lähdössä maantiepyöräilemään Mallorcalle huhtikuun lopussa kahdeksi viikoksi. Poljen n. 100km päivittäin (vähän vaihdellen) ja yksi välipäivä viikossa. Ajattelinkin kysyä, että onko hirveästi haittaa jos jätän juoksemisen kahden viikon aikana vähemmälle? pyöräilisin vain pitkiä lenkkejä...? Vai pitääkö minun tosissaan myös juosta? Ennen Mallorcaa aion juosta kilometreja kasaan (30-40km/vko) ja ei ole mitään erityistä aikatavoitetta:) jospa pääsisi alle 5h :)
Kiitos vastuksista.
ps. Mietin, että mahtaiskos riittää jos aina välillä ennen pitkää pyörälenkkiä kävis juoksemassa n.30min?
Olen ilmoittautunut Tukholman maratonille kesällä 2007 (juoksin kesällä 2006 ensimmäistä kertaa Tukholmassa). Olen lähdössä maantiepyöräilemään Mallorcalle huhtikuun lopussa kahdeksi viikoksi. Poljen n. 100km päivittäin (vähän vaihdellen) ja yksi välipäivä viikossa. Ajattelinkin kysyä, että onko hirveästi haittaa jos jätän juoksemisen kahden viikon aikana vähemmälle? pyöräilisin vain pitkiä lenkkejä...? Vai pitääkö minun tosissaan myös juosta? Ennen Mallorcaa aion juosta kilometreja kasaan (30-40km/vko) ja ei ole mitään erityistä aikatavoitetta:) jospa pääsisi alle 5h :)
Kiitos vastuksista.
ps. Mietin, että mahtaiskos riittää jos aina välillä ennen pitkää pyörälenkkiä kävis juoksemassa n.30min?
Vastaukset 4
Vanhimmat
aamulla ennen pyörälenkille lähtöä (klo 10) n. 45 minuutin verryttelylenkin ja vaikka esimerkiksi joka toinen päivä kevyemmän pyörälenkin päälle tunnin-puolentoista " oikean " juoksulenkin. Tuolla Mallorcan matkallahan pyörälenkit ovat yhteislenkkejä, joten rasitustaso halutessaan jää alhaiseksi. Tietysti jos ajaa paljon kilometrejä (ajoin viime keväänä Mallorcalla 1050 km ja 33 tuntia viikossa)saattaa juoksemiset jäädä vähiin !!
Paikat jumittaa aika paljon pitkillä pyöräreissuilla, varsinkin, jos ei yleensä harrasta niitä. Päivittäiset kunnon venyttelyt aamuin illoin ohjelmaan ja hyvä juttu olisi aamuisin pieni palauttava juoksulenkki, vaikka puoli tuntia, pysyisi paikat vetreänä.
Moikkelis!
Laskin pikaisesti, että pyöräleirisi päättymisestä on aikaa noin kuukausi Tukholman maratoniin 7. päivä kesäkuuta. Jos pidät itseäsi viiden tunnin juoksijana, niin näkisin tuon kahden viikon pyöräleirin itsessään MAKSIMItreeninä sinä ajankohtana. Silti - jos olisin sinä - pyrkisin jonain kevyenä pyöräilypäivänä juoksemaan kevyen puolen tunnin lenkin ja pari 50-100 metrin vauhdikkaampaa vetoa. Tämä ihan siitä syystä, että tunne juoksemisesta säilyisi. Pientä parin minuutin hölköttelyä voi toki surutta harrastaa vaikka päivittäin.
Ja niin kuin varmasti tiesitkin, päivittäin pitää muistaa venytellä useitakin kertoja.
Kuukausi ennen maratonia ei kannata rasittaa itseään liikaa. Ei se kunto siitä enää voi liiemmin kasvaa. Päinvastoin ylikuntoa tulee välttää, jotta voi hyvin levänneenä ja hyvävoimaisena valmistautua maratoniin. Esimerkiksi uimari Vesa Hanski teki henkilökohtaisen ennätyksensä vasta "eläkkeellä" uintiuran jälkeen. Liikaa ei saa treenata.
Juoksin itse (omatoimisen) maratonin kesällä 2003 päätettyäni siitä edellispäivänä ex tempore. Tavoite oli vain tulla maaliin alle 6 tunnin, joka muistaakseni on maratonin aikaraja. Näin, etteivät edellispäivien harjoitukset olleet olleet liian rankkoja. Kehoni ja mieleni tuntuivat valmiilta maratonille.
Muista nauttia pyöräilystä ja juoksemisesta, siitä kehokin tykkää :)
Kiitos kaikille vastauksista!:)