Olisin halukas lähteen salille treenaan mut tarttis saada hyvä aloittelijan treeniohjelma. Lähisalit ovat ns. itsepalvelusaleja joilla ei kunto-ohjaajia näy.Mikä neuvoks???
saliohjelma mistä????
kate
24761
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
www.pakkotoisto.com
Helppo tehdä itsekkin. Hae vaikka kirjastosta aihettä käsitteleviä kirjoja joissa usein valmiita ohjelmia aloittelijoille.
Kuten sanoin on ohjelma helppo tehdä itsekkin kunhan noudattaa tiettyjä periaatteita.
Tässä jotain kysymyksiä ja omia mielipiteitäni/vastauksia niihin.
Mitä lihaksia treenata?
-kaikkia
-tasapuolisesti
-keskity perusliikkeisiin joita ovat esim: kyykky,maastaveto,penkkipunnerrus,pystypunnerrus...jne
sarjoja?
-1-3 per lihas riittää aluksi hyvin, toistoja 10-20
Kuinka monta kertaa viikossa?
-Niin monta, että ehtii palautua. Aloittelija voi mielestäni treenata 2-3 kertaa viikossa riippuen miten ohjelma on jaettu. Jos treenaa yksijakoisella niin 2 kertaa viikossa riittää.
treenaanko kaikki lihakset kerralla?
-ohjelman voi jakaa omasta mielestäni vain kahteen ei useampaan osaan kun aloittelee, mutta jakamattomalla ohjelmalla on myös hyvä aloittaa. jos haluaa jakaa ohjelman, käy se parhaiten jakamalla toiseen treeniin alavartalon ja toiseen ylävartalon.
mikä päivä on treenipäivä?
-mikä vain, mutta ei peräkkäisinä päivinä
minkä kokoisia painoja nostan?
-sopivia. Sopivat painot ovat sellaiset, että sarjan viimeiset toistot tuntuvat "tiukoilta", mutta n.1 toisto jää "varastoon".Jos siis pyrit tekemään 10 toiston sarjan, niin käytät sellaisia painoja,että 10 toisto tuntuu todella tiukalta, mutta saisit vielä yhden.
puristanko sarjat loppuun?
-mielestäni ei. Joskus voi toki ottaa kaikki voimat itsestään irti, mutta useinmiten "failureen" treenamisesta on enemmän haittaa kuin hyötyä.
millä tavalla lisään painoja liikkeissä?
-ei kestä kauankaan kun kasvat painoistasi ulos. Viikon parin välein kun pyrkii nostamaan isompia painoja niin saadaan lihakset kehittymään. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että joka kerta 2 viikon jälkeen voimat olisivat kasvaneet.Lisää painoja aina pienin mahdollinen määrä kerrallaan ja tällä tavalla totutat lihakset aina kohti suurempia painoja, mutta älä koskaan tingi tekniikasta vaan pidä liikeradat puhtaina. Vastusten vähittäinen kiristyminen on kaiken kehityksen ehto.