Oon käyny salilla nyt 5 kk säännöllisesti. Ekan 2 kk 2krt ja sit sen jälkeen 2-3 krt riippuen ajasta. Ensimmäisten viikkojen jälkeen en tuntenut ns. kipua seuraavana päivänä, tosin kuin muutama vuosi sitten. Henk. koht. nautin siitä että tuntee seuraavana päivänä tehneensä jotain. Kyse ei ole siitä etten tekisi tarpeeksi isoilla painoilla.
(esim.reidet: alotin 15kg johon meinasin silloin "kuolla" ja reidet tuli kipeiks, nyt teen riippuen viikosta 25kg-27.5kg, vain toistoja tehdessä (15x3) jalat tärisee ku hullut ja tuntuu todellakin, kipeyttä seuraavana päivänä ei kuitenkaan ole.)
Miksi lihakset ei enää tule kipeiksi? Johtuuko se siitä rutiinista vai mistä? Olen yrittänyt lukea aiheesta mutten ole löytänyt pahemmin omaan kysymykseeni vastausta.
Samaan syssyyn toinen kysymys. Aloitin hauikset alataljassa kymmenelä kilolla. Tällä hetkellä teen 6.5kg käsipainoilla (alusta asti 15x3). Kasvaako hauiksen kestävyys hitaasti koska 6.5 tekee tiukkaa ainakin mulle... Ja eikö oo niin että käsipainoilla on rankempi tehdä kun siihen käyttää koko käsivarren lihaksia? Ylätaljan ojentajiin olen saanut 10kg:stä -> 15kg. Ojentaja käsittääkseni tulee ´vahvemmaksi´ helpommin?
Vatsalihakset.. Ei vitsi mut niitä ei saa millään tuntumaan. Vaikka tekis mieli kuola kun niitä tekee niin silti ei oo kipeet. Se on niin ihana tunne kun sattuu nauraminen ja ei oikein itkeäkkään viitsi :D. Teen periaatteessa liian vähän vatsoja koska ne on ärsyttäviä. Salilla teen matolla vaan sellasia jalkojen suorana nostoja ja sit normi ja vinoja. Aluks tein siinä laitteessa missä nostetaan jalkoja ja käsiä toisiaan kohti, mut kun selkään sattu enemmän kun vatsoihin nii rupesin vaan tekeen matolla niit liikkeitä. Luultavasti otin liikaa jaloilla ja käsillä siinä laitteessa. Siis olisiko vatsoihin hyviä itsensä piiskaus vinkkejä :D:D.
Kiitos jos edes viitsit lukea saati vastata :D
Olen nainen -89 ja 176 pitkä ja paino on noussut ja vaihdellut 10kg ees taas 79-89. Eli ylipainoakin on. Nouseeko paino kun alottaa reenin, vai onko se vaan läskiä lisää tullu? Syömisten tarkkailu ja aerobisen lisäys tässä talven aikana on käynnissä. Tällä hetkellä aerobista 3krt viikossa, reenin lisäks. Kivoja kysymyksiä mulla :D
(esim.reidet: alotin 15kg johon meinasin silloin "kuolla" ja reidet tuli kipeiks, nyt teen riippuen viikosta 25kg-27.5kg, vain toistoja tehdessä (15x3) jalat tärisee ku hullut ja tuntuu todellakin, kipeyttä seuraavana päivänä ei kuitenkaan ole.)
Miksi lihakset ei enää tule kipeiksi? Johtuuko se siitä rutiinista vai mistä? Olen yrittänyt lukea aiheesta mutten ole löytänyt pahemmin omaan kysymykseeni vastausta.
Samaan syssyyn toinen kysymys. Aloitin hauikset alataljassa kymmenelä kilolla. Tällä hetkellä teen 6.5kg käsipainoilla (alusta asti 15x3). Kasvaako hauiksen kestävyys hitaasti koska 6.5 tekee tiukkaa ainakin mulle... Ja eikö oo niin että käsipainoilla on rankempi tehdä kun siihen käyttää koko käsivarren lihaksia? Ylätaljan ojentajiin olen saanut 10kg:stä -> 15kg. Ojentaja käsittääkseni tulee ´vahvemmaksi´ helpommin?
Vatsalihakset.. Ei vitsi mut niitä ei saa millään tuntumaan. Vaikka tekis mieli kuola kun niitä tekee niin silti ei oo kipeet. Se on niin ihana tunne kun sattuu nauraminen ja ei oikein itkeäkkään viitsi :D. Teen periaatteessa liian vähän vatsoja koska ne on ärsyttäviä. Salilla teen matolla vaan sellasia jalkojen suorana nostoja ja sit normi ja vinoja. Aluks tein siinä laitteessa missä nostetaan jalkoja ja käsiä toisiaan kohti, mut kun selkään sattu enemmän kun vatsoihin nii rupesin vaan tekeen matolla niit liikkeitä. Luultavasti otin liikaa jaloilla ja käsillä siinä laitteessa. Siis olisiko vatsoihin hyviä itsensä piiskaus vinkkejä :D:D.
Kiitos jos edes viitsit lukea saati vastata :D
Olen nainen -89 ja 176 pitkä ja paino on noussut ja vaihdellut 10kg ees taas 79-89. Eli ylipainoakin on. Nouseeko paino kun alottaa reenin, vai onko se vaan läskiä lisää tullu? Syömisten tarkkailu ja aerobisen lisäys tässä talven aikana on käynnissä. Tällä hetkellä aerobista 3krt viikossa, reenin lisäks. Kivoja kysymyksiä mulla :D
Vastaukset 4
Vanhimmat
Otsikkoa kirjoittaessani ajattelin laittaa sinne vielä että pulloverissa 6.5kg eilen salilla, ja tunnen selkälihakseni, jes. Muissa ei siis kipua..
Mulla on ollu vähän samaa että tahtois että tekeminen tuntuis. Luin kuitenkin liikunta-alan jostakin lehdestä että kun lihasten kunto paranee niin ne eivät enää kipeydy samalla tapaa. Olisiko jollakin urheilijamaisemmalla ihmisellä lisätietoa?
niin,siis mistäs aloitetaan :)
mielestäni kun noita treenejä tekee useamman kuukaudenkin, niin kipu ei ole enää niin suurta. myös venyttelemällä saa kipua pois. sitä ei pidä kylläkään jättää siksi pois, että haluaisi kipua, koska venytyksessähän lihas venyy, jos tätä et tee, lihas ei pääse "kasvamaan".
mielestäni tuo tärinäkin on normaalia, se on sitä ns.kipua. muistathan nostaa painoja aina kun totut edellisiin. liikkeet pitää silti pystyä tekemään huolella, siis isot liikeradat ym.
vatsalihaksia pitää/kannattaa tehdä. oletko kokeillut esim¨. pallon kanssa, istut mahdollisimman reunaan palloa, jalat vaikka alussa kiinni vastakkaisessa seinässä ja vedät siinä ylös. tee pallon kanssa myös vinot vatsalihakset, käy maaten jalat pallon päälle ja vedät vinottain käsiä ristiin. staattinen pito on aika "ärsyttävä" muta must liike:) kädet lattiaan kyynärpäille, jalat suoriksi ja taakse, peppu alhaalla, purista alavatsa kiinni selkään. pidä 60 sekuntia. tee kuntopiirinä. jos et ole pitkään aikaan tehnyt, tämä voi tuntua vatsassa jonkinverran.
painon nousuun en osaa vastata, mutta jos haluat painoa alemmas, kiinnitä lihaskuntotreenien lisäksi huomiota ruokavalioosi.
ehkäpä tuossa jotain.
Monta hyvää asiaa ja miettimisen arvoista :) kiitos