Hei! Oon käynyt nyt n. 5 kk. salilla kerran viikossa. Useampaan treenikertaan ei ole mahdollista. Oon tehnyt kaikki lihakset kerralla, laitteissa ja 2 x 10 sarjoilla.
En pääse salille kun kerran viikossa, joten olisko hyvä täydentää treeniä kotona vaikka käsipainoilla? Entä onko liikeet hyvä tehdä laitteissa? Luin jostain, että kun on käynyt jonkin aikaa, kannattaa siirtyä käsipainoliikkeisiin yms. Neuvoja kaipaa!!
En pääse salille kun kerran viikossa, joten olisko hyvä täydentää treeniä kotona vaikka käsipainoilla? Entä onko liikeet hyvä tehdä laitteissa? Luin jostain, että kun on käynyt jonkin aikaa, kannattaa siirtyä käsipainoliikkeisiin yms. Neuvoja kaipaa!!
Vastaukset 4
Vanhimmat
joilla ei voima riitä vapaisiin painoihin.
tietenkin jos haluat tuloksia kannattaa ihmeessä reenata kotonakin. en ole mikään ammattilainen, mutta luulen, ettei sillä ole mitään väliä teetkö liikkeet laitteissa vai et - kunhan teet ne oikein. ja muista sitten ostaa oikean kokoiset painot. sisällytä tuohon kotiohjelmaasi ainakin ojentajat ja hauikset sekä muita haluamiasi liikkeitä. muista myös vatsat! niitä on kiva ja helppo tehdä kotona. jalkaliikkeistä en pahemmin osaa neuvoa, mutta pohkeille yksi liike on ns. varvistelu. eli ilman kenkiä (mieluiten paljain jaloin) laitat käsipainot esim. olkapäiden päälle ja nouset varpaillesi. laskeutuessasi varpailta kantapää ei saisi osua maahan. toistoja voi tehdä reilumminkin. muistathan myös venyttelyt!! lisää neuvoja saat kuntoilu- ja fitnesslehdistä tai vaikka urheilukaupan myyjältä. tsemppii harjoitteluun!!
jos kerran viikossa käy salilla niin ITSESTÄÄN SELVÄ ASIA ettei mitään eristäviä laitteita käytetä. vaan se yksi salikerta käytetään kaikista tuottavimpien liikkeiden tekoon, eli kyykky, maastaveto ja penkki/pystypunnerrus ja jätetään KAIKKI hilavitkutusliikeet pois. muuten ei ole mitään hyötyä koko saleilusta - et vahvistu tippaakaan.
kehitykseen mitenkään. sori.